Naturlige måter å redusere urinsyre i kroppen

Oversikt

Urinsyre er et naturlig avfallsprodukt fra fordøyelsen av matvarer som inneholder puriner. Puriner finnes i høye nivåer i noen matvarer som:

• visse kjøtt
• sardiner
• tørkede bønner
• øl

Puriner dannes og brytes ned i kroppen din.

Normalt filtrerer kroppen ut urinsyre gjennom nyrene og i urinen. Hvis du bruker for mye purin i kostholdet ditt, eller hvis kroppen din ikke kan kvitte seg med dette biproduktet raskt nok, kan urinsyre samle seg i blodet ditt.

Et høyt urinsyrenivå er kjent som hyperurikemi. Dette kan føre til en sykdom som kalles gikt som forårsaker smertefulle ledd som akkumulerer uratkrystaller. Det kan også gjøre blodet og urinen for sur.

Urinsyre kan samles i kroppen din av mange grunner. Noen av disse er:

• kosthold
• genetikk
• fedme eller overvekt
• understreke

Visse helseforstyrrelser kan også føre til høye urinsyrenivåer:

• nyresykdom
• sukkersyke
• hypotyreose
• noen typer kreftformer eller cellegift
• psoriasis

Les videre for å lære hvordan du kan senke urinsyrenivået i kroppen din naturlig.

Begrens purinrik mat

Du kan begrense kilden til urinsyre i kostholdet ditt. Purin-rik mat inkluderer noen typer kjøtt, sjømat og grønnsaker. Alle disse matvarene avgir urinsyre når de fordøyes.

Unngå eller reduser inntaket av mat som:

• organkjøtt
• svinekjøtt
• Tyrkia
• fisk og skalldyr
• kamskjell
• fårekjøtt
• kalvekjøtt
• blomkål
• grønne erter
• tørkede bønner
• sopp

Finn tips for å følge et diett med lavt purin her.

Unngå sukker

Sukkerholdig mat

Mens urinsyre vanligvis er knyttet til proteinrike matvarer, viser nylige studier at sukker også kan være en potensiell årsak. Tilsett sukker til mat inkluderer blant annet bordsukker, maissirup og majssirup med høy fruktose.

Sukkerfruktosen er en hovedtype enkelt sukker i bearbeidet og raffinert mat. Forskere har funnet at spesielt denne typen sukker kan føre til høye nivåer av urinsyre.

Sjekk matetiketter for tilsatt sukker. Å spise mer hele matvarer og færre raffinerte matvarer kan også hjelpe deg med å kutte ut sukker, samtidig som du kan ta et sunnere kosthold.

Sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker, brus og til og med fersk fruktjuice er konsentrert med fruktose og glukoseholdig sukker.

Du vil også huske at majssirup med høy fruktose inneholder en blanding av fruktose og glukose, vanligvis med 55 prosent fruktose og 42 prosent glukose. Dette tilsvarer forholdet mellom 50 prosent fruktose og 50 prosent glukose i bordsukker.

Fruktose fra raffinert sukker i juice eller andre matvarer absorberes raskere enn sukker fra matvarer som har en naturlig sminke som må brytes ned i kroppen din. Den raskere absorpsjonen av raffinert sukker øker blodsukkernivået og fører også til høyere mengder urinsyre.

Erstatt sukkerholdige drikker med filtrert vann og fiberrike smoothies.

Drikk mer vann

Å drikke rikelig med væske hjelper nyrene dine med å skylle ut urinsyre raskere. Ha en vannflaske med deg hele tiden. Sett en alarm hver time for å minne deg på å ta noen slurker.

Unngå alkohol

Å drikke alkohol kan gjøre deg mer dehydrert. Det kan også utløse høye urinsyrenivåer. Dette skjer fordi nyrene dine først må filtrere ut produkter som oppstår i blodet på grunn av alkohol i stedet for urinsyre og annet avfall.

Noen typer alkoholholdige drikker som øl inneholder også mange puriner.

Gå ned i vekt

Sammen med kostholdet ditt, kan ekstra pounds øke urinsyrenivået. Fettceller lager mer urinsyre enn muskelceller. I tillegg gjør det ekstra vanskelig å bære ekstra kilo for nyrene dine å filtrere ut urinsyre. Å miste vekt for raskt kan også påvirke nivåene.

Hvis du er overvektig, er det best å unngå kjepphest dietter og krasj diett. Snakk med en ernæringsfysiolog om et sunt kosthold og vekttap plan som du kan følge. Legen din kan anbefale et sunt vektmål for kroppstypen din.

Balansere insulinnivået

Kontroller blodsukkernivået når du besøker legen din. Dette er viktig selv om du ikke har diabetes mellitus.

Voksne med type 2-diabetes kan ha for mye insulin i blodet. Dette hormonet er nødvendig for å flytte sukker fra blodet inn i cellene dine der det kan drive alle kroppsfunksjoner. Imidlertid fører for mye insulin til overflødig urinsyre i kroppen, samt vektøkning.

Personer med en tilstand som kalles prediabetes kan også ha høye insulinnivåer og høyere risiko for type 2-diabetes.

Legen din vil kanskje sjekke seruminsulinnivået i tillegg til blodsukkernivået hvis det er mistanke om insulinresistens.

Legg til mer fiber i kostholdet ditt

Å spise mer fiber vil hjelpe kroppen din med å kvitte seg med urinsyre. Fiber kan også bidra til å balansere blodsukkeret og insulinnivået. Det har også en tendens til å øke metthetsfølelsen, noe som bidrar til å redusere risikoen for overspising.

Tilsett minst 5 til 10 gram løselig fiber om dagen med hele matvarer som:

• fersk, frossen eller tørket frukt
• friske eller frosne grønnsaker
• havre
• nøtter
• bygg

Redusere stress

Stress, dårlige søvnvaner og for lite trening kan øke betennelsen. Betennelse kan utløse et høyt urinsyrenivå.

Øv på oppmerksomme teknikker som pusteøvelser og yoga for å hjelpe deg med å takle stressnivået. Bli med på en klasse eller bruk en app som minner deg på å puste og strekke flere ganger om dagen.

Øv god søvnhygiene som:

• unngå digitale skjermer i to til tre timer før leggetid
• sove og våkne på jevne tider hver dag
• unngå koffein etter lunsjtid

Snakk med legen din hvis du har søvnløshet eller har problemer med å holde deg i søvn.

Sjekk medisiner og kosttilskudd

Noen medisiner og kosttilskudd kan også føre til at urinsyre akkumuleres i blodet. Disse inkluderer:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• vanndrivende
• immundempende medisiner
• cellegiftmedisiner

Hvis du trenger å ta noen av disse medisinene og du har hyperurikemi, kan legen din jobbe med deg for å finne ut et godt alternativ.

Takeaway

Kosthold, trening og andre sunne livsstilsendringer kan forbedre gikt og andre sykdommer forårsaket av høye urinsyrenivåer. Imidlertid kan de ikke alltid erstatte nødvendig medisinsk behandling.

Ta alle foreskrevne medisiner som anvist av legen din. Den rette kombinasjonen av diett, trening og medisiner kan bidra til å holde symptomene i sjakk.

Det kan virke som om det er mye mat du trenger å unngå for å redusere urinsyrenivået. Den beste måten å begrense disse matvarene på er å lage en ukentlig måltidsplan. Snakk med ernæringsfysiologen din for å få hjelp til å lage den beste diettplanen for deg.

Hold en liste over matvarer på handlelisten du bør spise, i stedet for hva du ikke kan spise. Hold deg til listen mens du handler. Du kan også bli med i en online støttegruppe for personer med urinsyrerelaterte sykdommer for flere ideer om hvordan du kan tilberede de beste måltidene for deg.