Ensomhet og depresjon: Hva er forbindelsen?

Føler du deg litt “bla” i det siste?

Du har ikke mye å gjøre, og ingen å gjøre det med heller. Du er hjemme alene igjen når dysterhet rammer, og gir kjedsomhet din elendighet.

Tristhet er en veldig normal reaksjon når du vil tilbringe tid med andre mennesker og ikke kan.

Å få kontakt med andre er ikke bare en morsom måte å bruke tiden på. Det er et ganske viktig aspekt av velvære. Mennesker er tross alt sosiale skapninger, og å ikke få nok sosial interaksjon kan ha en alvorlig innvirkning på helsen din.

Ensomhet kan øke mengden kortisol (du vet kanskje dette som stresshormonet) i kroppen din. Dette kan påvirke immunforsvaret ditt og øke risikoen for en rekke helseproblemer, inkludert:

• diabetes
• søvnproblemer
• kreft
• hjerteproblemer
• fedme

Langvarig ensomhet kan også påvirke mental helse. Det kan gjøre alle symptomene du allerede har å gjøre verre, for en. Men det kan også være med på å utvikle alvorlige psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon.

Er jeg ensom eller deprimert - og spiller det noen rolle?

Å bestemme årsaken til følelsesmessig nød er alltid et godt første skritt mot å håndtere uønskede følelser, så det korte svaret er ja: Det gjør uansett om du har med ensomhet eller depresjon å gjøre.

Ensomhet og depresjon kan innebære lignende følelser, så det er ikke alltid lett å gjenkjenne hvor den ene ender og den andre begynner.

Du vil kanskje legge merke til:

• rastløshet og irritabilitet
• mental tåke
• lav energi
• tvile på seg selv
• endringer i appetitt eller søvnmønster
• smerte og pine

Hovedforskjellen

Det største skillet mellom ensomhet og depresjon er at depresjon er en mental helsetilstand, mens ensomhet er en følelse som har en tendens til å veie deg så gjennomgripende som depresjon gjør.

Ensomhet føles kanskje ikke veldig behagelig, men det er en forbigående følelsesmessig tilstand som spesifikt forholder seg til dine behov for forbindelse og tilhørighet. Når du oppfyller disse behovene, vil du sannsynligvis føle deg mindre ensom.

Depresjon er derimot ikke bare knyttet til behovet for tilkobling. Uten behandling fra en utdannet psykisk helsepersonell kan depresjonssymptomer dvele i årevis og bli mer alvorlig.

Hva mer, hvis du har depresjon, kan sosial interaksjon distrahere deg midlertidig, men det hjelper ikke alltid. Selv når du tilbringer tid med partneren din eller bestevennen din, kan du fortsette å føle deg sløv, tom og ikke i stand til å engasjere deg.

En annen viktig forskjell? Depresjon kan påvirke interessen din for sosial interaksjon, noe som gjør det vanskelig å nå ut. Du kan føle deg verdiløs, skyldig eller tro at andre ikke ønsker å tilbringe tid med deg.

Det kan også tømme deg, og etterlate deg uten energi til å prøve å koble til.

Kan ensomhet etter hvert bli depresjon?

Depresjon er en kompleks mental helsetilstand som ofte utvikler seg fra en kombinasjon av flere faktorer. Likevel kan følelser av sosial isolasjon eller misnøye med forholdene dine absolutt spille en rolle.

Sosial isolasjon oversettes ikke nødvendigvis til ensomhet.

Noen mennesker som bor alene og ikke ser folk regelmessig, føler seg kanskje ikke ensomme. Atter andre kan tilbringe tid med mennesker hver dag og fremdeles føle seg overveldende alene. Disse følelsene av ensomhet, når de ikke blir løst, kan til slutt føre til depresjon og andre bekymringer om mental helse.

Likevel er det ikke alle som opplever ensomhet som utvikler depresjon, så hva gir det? Hvorfor bidrar ensomhet bare noen ganger til depresjon?

Rollen til selvbilde

Forskning fra 2018 antyder egen avsky som en potensiell kobling mellom ensomhet og depresjon. Slik kan det spille ut.

Kanskje vennene dine ikke har mye tid til å henge i det siste eller virke uinteresserte når du ser dem. Når du føler deg ensom, kanskje litt sårbar, begynner du å lete etter svar, og selv avsky dukker opp for å tilby en hendig syndebukk.

Selvavsky - som ofte er relatert til lav egenverd - kan innebære negative følelser eller hard dom over spesifikke handlinger eller deg selv som en helhet. Dette kan dukke opp i tanker som: “Hvorfor vil noen være sammen med meg? Jeg er så stygg, "eller" jeg har ikke skiftet klær på tre dager ... det er ekkelt. "

Hvis du fester deg til disse tankene og mener at du ikke fortjener kjærlighet eller vennskap, kan du handle på måter som forsterker denne troen.

Du kan for eksempel takke nei til invitasjoner og si til deg selv: "De gjør det ikke egentlig lyst til å se meg." Når du gjøre se andre, kan du hele tiden bekymre deg for hvordan de virkelig føler deg.

Dette kan redusere verdien av samspillet ditt sterkt, slik at du føler deg isolert og elendig - selv blant mennesker du bryr deg om. Sluttresultatet er ofte en kretsløp som forsterker ensomhet. Etter hvert kan du begynne å se deg selv som håpløs og tro at du ikke kan gjøre noe for å forbedre situasjonen.

Å takle ensomhet

Du kommer kanskje til den opplagte løsningen først: Du trenger bare å komme deg ut oftere og få flere venner.

Det er sant at disse trinnene absolutt bidrar til å øke sjansene dine for meningsfulle forbindelser. Men husk: Å være alene trenger ikke å resultere i ensomhet.

For å takle ensomhet effektivt, må du vanligvis grave litt dypere for å avdekke de underliggende årsakene. Å gjøre det kan lede deg mot en dypere forståelse av hva som mangler i forholdene dine, slik at du kan bygge mer tilfredsstillende forbindelser.

Undersøk dine eksisterende forhold

Det virkelig er mulig å føle seg ensom i en mengde. Hvis du allerede har mange mennesker i livet ditt og fortsatt føler deg ensom, vil du kanskje vurdere kvaliteten på disse interaksjonene.

Hvordan ser tiden du tilbringer med andre ut? Hvis du bare eksisterer sammen uten virkelig å koble til, vil interaksjonen din sannsynligvis ikke oppfylle dine sosiale behov.

I stedet for bare å sitte i samme rom og se på TV eller se på telefonene dine, kan du prøve å opprette en mer meningsfull forbindelse:

• Start en samtale om aktuelle hendelser eller andre emner som er viktige for deg.
• Ring eller besøk kjære i stedet for å sende en rask tekst.
• Delta i aktiviteter som lar deg lære mer om hverandre. Ta en sport, komme deg ut i naturen eller jobbe sammen med et prosjekt.
• Øv tilfeldige vennligheter. Legg igjen blomster på en kjærtes dør, ta ut søppelet til naboen, eller lag middag til en venn som hadde en dårlig dag.

Gjør ting du liker

Å bruke tiden din på oppfyllende aktiviteter kan bidra til ulykke og kjedsomhet. Disse følelsene forårsaker kanskje ikke direkte ensomhet, men de kan absolutt bidra til misnøye med livet, noe som kan påvirke hvordan du føler om å tilbringe tid med andre.

Tenk på å bruke fritiden din til ting du virkelig liker å gjøre som en form for selvrespekt.

Hobbyer er et viktig aspekt av egenomsorg som hjelper deg med å forbedre utsiktene dine og gi deg mer energi til meningsfulle forbindelser. Hobbyene dine kan også sette deg i kontakt med andre mennesker som liker lignende aktiviteter, og åpne for mer tilfredsstillende forhold.

Vis deg selv medfølelse og vennlighet

Du kan ha noen feil, og du kan gjøre feil. Men det gjør alle andre mennesker på planeten. Ja, til og med den ene personen som ser ut til å alltid ha det sammen.

Å minne deg om disse fakta kan ofte hjelpe deg med å behandle deg selv med vennlighet i stedet for avsky. Å erstatte selvkritikk med positiv selvprat kan hjelpe deg med å tro at du fortjener kjærlighet og vennskap og gjøre det mer sannsynlig at du aktivt vil oppsøke disse tingene.

Hvis du sliter med selvmedfølelse, kan du prøve å forestille deg hva du kan si til en venn som vurderer seg selv hardt. Du vil sannsynligvis minne dem om deres styrker og positive egenskaper, ikke sant?

Prøv å bekrefte deg selv på samme måte for å øke følelser av verdighet og positiv selvtillit - en sterkere følelse av egenverd kan bane vei mot mer meningsfylte forhold.

Arbeid med emosjonell regulering

Det er helt normalt å oppleve avsky, håpløshet og andre negative følelser fra tid til annen. Men hvordan du takler disse følelsene kan gjøre hele forskjellen.

Forskerne som utforsket sammenhengen mellom ensomhet og depresjon, antyder at omformulering eller undertrykkelse (skyve bort) uønskede tanker kan bidra til å redusere deres innvirkning og forhindre de negative tankesyklusene som ofte utløser følelser av depresjon.

Så når en venn ikke tar telefonen, kan du prøve å omformulere "De vil ikke snakke med meg" til "De er sannsynligvis opptatt, så jeg prøver igjen senere."

Hvis ingen virker tilgjengelige, kan du begynne å føle deg litt uønsket. Men i stedet for å la disse tankene ta over, kan du prøve å distrahere deg selv ved å tenke på noe annet eller bruke tid på noe som gjør deg lykkelig.

Oppmerksom aksept kan også hjelpe deg til å bli mer komfortabel med plagsomme tanker. Mindfulness hjelper deg med å lære å akseptere disse tankene og så la dem gå før de påvirker din oppfatning av deg selv.

Når (og hvordan) å nå ut

Selv om depresjon kan utgjøre en mer umiddelbar grunn til bekymring, kan ensomhet også ha en alvorlig helsepåvirkning. Begge problemene øker risikoen ikke bare for fysiske og psykiske helseproblemer, men også for selvmordstanker.

Det er alltid lurt å søke profesjonell støtte hvis symptomer:

• ikke bli bedre etter en uke eller to
• vedvare selv når du prøver å administrere dem alene
• påvirke din evne til å fungere eller ta vare på daglige oppgaver
• forårsake problemer i forholdene dine
• la deg føle deg håpløs eller verdiløs

Terapi tilbyr et trygt rom for å komme til bunns i symptomene dine, identifisere potensielle årsaker og få litt veiledning og støtte om behandling og produktive mestringsstrategier, for eksempel følelsesregulering.

Hvis du trenger hjelp nå

Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Hotline 24-7 vil koble deg til ressurser for mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.

Bunnlinjen

Det er normalt å føle seg litt lav når du mangler sosial tilknytning. Men å jobbe for å forbedre kvaliteten på forholdene dine kan bidra til å forhindre fremtidig ensomhet og nød samtidig som det gir en viss beskyttelse mot depresjon.

Uansett hva du har å gjøre med, trenger du ikke å håndtere det alene. Å snakke med kjære om hvordan du har det kan være en god start.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.