Det er riktige og gale måter å få et nøyaktig bilde av helsen din.
Det er helseoppløsningstid, som for mange mennesker betyr å storme Google med spørsmål om å bli og holde seg i form.
Mange av svarene som boble opp, kommer til å fokusere på å miste vekt - så det første du må vite er: Det er 100 prosent OK å elske kroppen din og fortsatt vil gå ned i vekt.
Kroppspositivitet og vekttap er ikke gjensidig utelukkende. Positiviteten ligger i hvordan du setter intensjonen og målene dine for å være lykkeligst med deg.
En måte å praktisere helhetlig helse på er å utfordre hvordan du møter skalaen din
Når det gjelder å holde seg sunn, er det aldri en målemetode. Å stole utelukkende på skalaen er der skalaen får sin dårlige rap.
Å veie deg selv kan likevel være vanskelig. Hva slags skala skal du få den? Bør du veie deg selv hvis du prøver å bygge muskler? Endres reglene hvis du bare prøver å gå ned i vekt?
Med andre ord, hva er egentlig den rette måten å veie deg selv på?
Vei deg selv ...
- 1x uke
- om morgenene
- på samme måte hver gang (f.eks. etter pooping, med eller uten klær)
- med en tracker
- bare hvis det ikke utløser angst eller forstyrret spising
1. Vei deg selv en gang i uken
Hvis du sporer fremgang, kan du bli fristet til å hoppe på skalaen hver dag - men ikke gjør det.
"Det er ingen grunn til å veie deg mer enn en gang i uken. Med daglige vannsvingninger kan kroppsvekten endres drastisk fra dag til dag, sier Rachel Fine, registrert diettist og eier av To the Pointe Nutrition.
"Å veie deg selv på en ukentlig basis vil gi deg et mer nøyaktig bilde."
2. Vei deg selv om morgenen
Når den ukentlige innveiingen din ruller rundt, ikke hopp på vekten etter å ha drukket en flaske vann eller spist et måltid. For den mest nøyaktige vekten, veie deg selv først om morgenen.
"[Å veie deg selv om morgenen er mest effektivt] fordi du har hatt tilstrekkelig tid til å fordøye og behandle mat (din 'faste over natten'). Det vil ikke bli påvirket av det du har spist eller ikke har behandlet helt ennå, sier Lauren O'Connor, registrert diettist og eier av Nutri Savvy Health.
Spørsmål:
Hvis jeg kan veie meg på treningsstudioet, hvorfor skal jeg investere i en skala for hjemmet mitt?
EN:
Hvis du virkelig er forpliktet til vekttap, er det bedre å veie deg hjemme. Ikke bare kan du veie deg selv først om morgenen (som O’Conner anbefaler), men du kan også sørge for at skalaen din er kalibrert riktig og gir deg en nøyaktig lesing - noe du ikke kan gjøre på treningsstudioet.
Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
3. Hold faktorene konsistente
Hvis du vil at tallet på skalaen skal være nøyaktig, må du holde variablene på et minimum.
Hvis du veier deg naken den ene uken og pyntet ut i treningsklær den neste, vil tallet på skalaen være annerledes - men det vil ikke ha noe å gjøre med hvor mye vekt du har fått eller mistet. (Vekt av joggesko teller ikke!)
Vær konsekvent når du veier deg selv. Vei deg selv samtidig. Hvis du går på do før du hopper på vekten, må du gå før du gjør det igjen neste gang. Vei deg selv uten klær? Hold det slik, eller prøv å bruke de samme klærne uke til uke.
4. Spor fremgangen din
Du veier deg selv en gang i uken. Du ser tallet på skalaen gå ned. Men hvis du virkelig vil presse mest mulig ut av forholdet ditt til skalaen din, må du spore fremgangen din.
Å spore vekttapet ditt - enten det er ved å holde et regneark over de ukentlige innveiingene dine eller bruke en vekttap-app - vil hjelpe deg med å få et bedre helhetsbilde av hva som skjer med kroppen din.
Det vil hjelpe deg med å identifisere mønstre, sørge for at ting beveger seg i riktig retning, og kan også motivere deg til å fortsette når du har lyst til å forlate kostholdet ditt og målene for vekttap.
Gjør det automatisk Enda bedre? Invester i en smart skala, som kobles til en app på telefonen din. Ikke bare vil skalaen og appen automatisk spore vekttapsprosessen, men smarte skalaer måler også andre ting enn vekt, som kroppsfettprosent og muskelmasse, noe som kan gi deg bedre oversikt over helsen din som helhet.
5. Grøft vekten helt
Det er OK å gi opp skalaen, spesielt hvis du ikke føler deg sunnere eller bedre med deg selv.
Prøvde det og alt det gjorde var å gi deg angst? Ditch det.
Utløser dens tilstedeværelse en spiral av negative tanker? Dump det og vurdere at 2 pounds tapt!
Noen ganger er den beste målingen fremgang, inkludert å oppdage at skalaen ikke er for deg.
For personer med spiseforstyrrelser eller forstyrrede spisevaner, kan en skala i hjemmet være helt unødvendig. Innveiinger kan overlates til møter med helsepersonell, slik at du kan fokusere energien din på andre ting som gjør deg sunn og lykkelig.
Bruk tallet på skalaen som en måte å måle helsen din på - ikke den eneste måten
Det er viktig å huske at mens skalaen er en nyttig måte å måle fremdriften din på, er den på ingen måte kun vei. En del av å veie deg selv på riktig måte er å erkjenne at tallet på skalaen ikke alltid forteller hele historien.
Hvis du velger å veie deg selv en gang i uken, investerer du i en smart skala som gir deg mer informasjon enn bare vekten din, som kroppsfettprosent og muskelmasse - men også spore fremgangen din på andre måter også.
"Det er mange andre måter å sjekke inn i tillegg til skalaen, inkludert energinivåene dine… hvor stramme klærne dine passer, [og] sporer mat og trening," minner O'Conner.
Ved å lære og stole på andre tegn, kan du til slutt være i stand til å kaste vekten - spesielt etter at den går tom for batterier.
Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er opptatt av hunden sin, vafler eller alt Harry Potter, kan du følge hennes reiser på Instagram.
