Frykt for gjentakelse av brystkreft er vanlig blant overlevende - men det trenger ikke å kontrollere livet ditt.
For mange overlevende brystkreft kan frykten for gjentakelse være altomfattende.
Du kan føle skyld for dette - som om du burde føle deg mer takknemlig for helsen din - men det er helt normalt å ha både takknemlighet og frykt, sier Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinisk onkologterapeut ved Loma Linda University Cancer Center.
"Kreft er som et jordskjelv med mange etterskjelv," sier hun. "Bare fordi den store er ute av veien, betyr ikke det at krusningene er borte."
Reisen går over fra en fysisk til en mental, og det kan være en livslang kamp. Faktisk har nesten halvparten av pasientene frykt for gjentakelse.
Den gode nyheten er at du ikke er alene, og det er måter å takle.
1. Normaliser frykten
Dessverre er frykt en del av reisen, sier Gutierrez. Det er helt normalt at du har det slik. Faktisk betyr frykt at du bryr deg om livet ditt - at du gjøre ha håp for livet foran deg.
Og det er mulig du føler følelsene du presset til siden under behandlingen, sier Lauren Chatalian, LMSW, en terapeut ved CancerCare.
"I behandlingsfasen tenker et individ bare på overlevelse," sier hun. På den andre siden kan tanker om prøvingen du nettopp gikk gjennom og møte den igjen, være overveldende.
Nå kan det være en god tid å nå ut til en terapeut eller sosionom, spesielt hvis du ikke snakket med en mens du gikk gjennom behandlingen. De kan hjelpe deg med å normalisere og behandle disse følelsene ytterligere.
2. Be om støtte
Du trenger ikke å gå gjennom dette alene. Dine kjære er sannsynligvis også redde og kan frykte å bringe det opp.
"Å finne måter å binde seg mot frykt sammen kan gjøre det mer håndterbart, i stedet for å ha individuelle kamper mot frykt, noe som kan fremme isolasjon," sier Gutierrez.
Men det kan føles som en isolerende opplevelse, spesielt hvis du ikke har noen andre overlevende i livet ditt.
Forskning viser at det å være en del av en støttegruppe for brystkreft kan forbedre livskvaliteten.
Å skape forbindelser med mennesker med lignende erfaringer - enten personlig eller virtuelt - kan hjelpe deg til å føle deg forstått. Det kan også styrke forholdet til familie og venner ved å lindre noe av den følelsesmessige belastningen de bærer av å ikke vite hvordan de best kan støtte deg.
Hvis dine kjære er bekymret for at du overreagerer, bør de forstå at "den overlevende noen ganger opererer fra en linse av traumer," sier psyko-onkolog og brystkreftoverlevende Dr. Renee Exelbert. "Og [du] kan derfor se andre mindre helseproblemer som indikerer en gjentakelse."
Del med dem hvor normal frykten din for gjentakelse er.
3. Fortsett å være proaktiv når det gjelder medisinsk behandling
Det kan være fristende å ønske å begrave hodet i sanden og aldri besøke et annet legekontor igjen etter en lang kamp med kreft. Men å holde tritt med legenes avtaler, inkludert eventuelle medisinske besøk du måtte ha satt til siden under behandlingen, er viktig.
Som du sannsynligvis allerede vet, er tidlig oppdagelse nøkkelen.
Kontakt legen din hvis du opplever noen av de opprinnelige symptomene dine, eller noen nye symptomer, inkludert smerte eller fysiske problemer som forstyrrer livskvaliteten din.
Å besøke legen din etter å ha overlevd kreftbehandling kan bringe tilbake en flom med minner du kanskje ikke er forberedt på, sier Susan Ash-Lee, LCSW, visepresident for kliniske tjenester i Cancer Support Community.
Det kan være nyttig å skrive spørsmålene dine på forhånd og ta med deg et familiemedlem eller en venn.
4. Gjenopplev en følelse av kontroll over kroppen din
Kreft kan få deg til å føle at kroppen din forråder deg eller at den ikke er din egen.
"En utmerket måte å gjenvinne en følelse av kontroll er gjennom kosthold og trening," sier Exelbert. "Dette gjør det mulig for individet å være en aktiv forandringsagent, og ha kontroll over valg som kan ha en positiv innvirkning på helsen deres."
Enten du hadde en mastektomi eller ikke, er kroppen din annerledes nå enn den var før kreft, og aktiviteter som styrker sinn-kroppsforbindelsen, som yoga, kan hjelpe deg til å føle deg mer jordet, sier Ash-Lee. (Selvfølgelig, sørg alltid for å fjerne fysisk aktivitet med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram!)
Å ta deg tid til å være oppmerksom kan også hjelpe deg med å stille inn kroppsopplevelsene dine, og føle at kroppen din er din egen igjen.
"Mindfulness er rett og slett å være oppmerksom med vilje, i øyeblikket, uten dom," sier Ash-Lee. "Å være oppmerksom kan forbedre konsentrasjonen vår, forbedre forholdet vårt og bidra til å redusere stresset vårt."
5. Fokuser på å nyte livet ditt
Noen ganger, etter behandling, kan du føle deg fast, som om du ikke husker hvordan livet var før diagnosen.
“Kreft var i stand til å veilede så mye av livet ditt under behandlingen; nå som den er ute av kroppen din, vil vi ikke fortsette å gi den makten til å veilede deg selv om den er borte, sier Gutierrez. "Det er ikke livet du kjempet for."
Du får feire nå! Å møte kreft er en av de vanskeligste tingene du noen gang vil måtte gjennom - og du overlevde.
Hva står på bøttelisten din? Nå er det på tide, hvis du har energi, å gjøre alle de tingene du alltid sa at du ville gjort en dag.
Ta drømmeturen din, velg en ny hobby, eller bare planlegg tid for å ta igjen de kjære du ikke fikk se mens du gikk gjennom behandlingen.
Ta deg tid til å sette pris på de små tingene i livet.
Theodora Blanchfield bor i Los Angeles med redningshunden hennes, Lucy. Hun jobber med sin MA i klinisk psykologi grad for å bli en lisensiert terapeut. Hennes forfatterskap dekker emner som mental helse, sorg og kondisjon, og hun er en sertifisert løpetrener, yogalærer og personlig trener. Arbeid har dukket opp på Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace og andre nettsteder. Den sju-tiden maratoner kan vanligvis bli funnet å trene eller gå på stranden når hun ikke jobber.
-affects-fertility-and-what-to-do.jpg)
