Å studere er ikke alltid stimulerende - spesielt etter en lang dag i timen eller på jobben, når hjernen din føler seg klar til å stenge.
Hvis du bare holder deg våken mens du studerer, virker vanskeligere enn kvantefysikk, kan du prøve en av følgende ni strategier for å hjelpe deg med å være våken og fokusert.
1. Fortsett å bevege deg
Bevegelse er en veldokumentert energiforsterker. I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg våken, kan det også bidra til å avlaste stress i eksamen og forbedre evnen til å faktisk huske hva du studerer.
En studie fra 2018 av studenter i alle aldre - alt fra barneskole til høyskole - fant at 10 minutters gange utendørs forbedret studentenes ytelse betydelig med minne, gjenkjenning av funksjoner og matematiske problemløsningsoppgaver.
Målet er å ta en kort pause hvert 30. til 50. minutt for å gå, danse eller gjøre noen hoppeknekter.
2. La det være lys
Kroppene våre er innstilt på å svare på miljøsignaler som lys og mørke. Mens forholdet mellom lys og søvn er indirekte - det er mulig å sovne i et godt opplyst rom eller å være våken i mørket - lys er en signal som kan bidra til å fremme våkenhet.
I følge en studie fra sebrafisk i 2017 kan denne tendensen komme ned på et protein som aktiveres når vi blir utsatt for lys.
Når det gjelder å studere, prøv å etterligne et miljø på dagtid med mye lys. Hvis det er mørkt ute, kan det hende at en enkelt lampe eller taklampe ikke er nok til å holde deg våken.
3. Sett deg oppreist
Det kan være fristende å bli komfortabel mens du studerer, men det hjelper deg ikke å holde deg våken.
Å ligge er assosiert med økt aktivitet i det parasympatiske nervesystemet, kjent for sin rolle i funksjoner som "hvile og fordøye."
Derimot er det å sitte oppreist assosiert med aktivitet i det sympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet kontrollerer funksjoner som våkenhet.
En studie fra 2014 analyserte om det å sitte oppreist eller ligge, påvirket ytelsen på en test av arbeidsminne.
Forfatterne rapporterte at når deltakerne lå nede for testen, påvirket deres selvrapporterte søvnkvalitet deres ytelse negativt. Søvnkvalitet påvirket ikke ytelsen når deltakerne satt oppreist.
Hvordan har dette sammenheng med studier? Hvis du føler deg trøtt, kan det å sitte opp kan hjelpe deg å holde deg fokusert og våken.
Det kan også være lurt å prøve å stå opp i stedet for å sitte mens du studerer. Å stå og bevege seg fra tid til annen kan bidra til å øke blodsirkulasjonen. Dette kan igjen hindre deg i å bli søvnig.
4. Unngå soverommet ditt
Hvis du bor i sovesal eller delt leilighet, kan det mest praktiske stedet å studere tilfeldigvis være stedet du vanligvis sover.
Men det er best å unngå å studere et sted du forbinder med søvn, noe som kan føre til at du føler deg døsig.
Når det er mulig, studer et annet sted, for eksempel et bibliotek, en kaffebar eller et dedikert, godt opplyst område av hjemmet ditt borte fra soverommet ditt.
Ved å holde studie- og soveområdene atskilt, vil du også gjøre det lettere å slå av hjernen når det er på tide å legge seg.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
Tretthet eller søvnighet er noen ganger et tegn på dehydrering. Men dehydrering vil ikke bare tømme energien din - det kan også forstyrre kognitive funksjoner, noe som gjør studiet vanskelig.
En gjennomgang fra 2010 undersøkte dehydrering, inkludert dens effekter på hjernens funksjon. Forfatterne rapporterte at milde til moderate nivåer av dehydrering kan svekke korttidsminnet, konsentrasjonen, matematisk evne, årvåkenhet og oppfatning.
For å sikre at du ikke sovner mens du studerer, hold deg hydrert hele dagen. Dette er spesielt viktig hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt klima.
Mens hvor mye du skal drikke varierer fra person til person, må du sikte på rundt en halv liter per dag.
6. Ikke glem å spise (sunt)
Hva og hvor mye du spiser påvirker energinivået ditt.
Selv om det kan være fristende å unne deg selv mens du studerer, hjelper det deg ikke å være våken. Sukkerholdig snacks og søppelmat kan få blodsukkeret til å øke og deretter krasje, slik at du føler deg treg.
På den annen side, hvis du glemmer å spise eller spise for mye, kan du oppleve at du sovner av.
Sikt heller på en diett med små, men hyppige måltider. Forsikre deg om at hvert måltid inneholder protein, et sammensatt karbohydrat og en kilde til sunt fett. Noen eksempler inkluderer:
- Protein: hvitfisk (som torsk, kveite, tilapia, flyndre), linser, bønner, hvitt kjøtt fjærfe, peanøttsmør, tofu, magert biff, egg, gresk yoghurt
- Komplekse karbohydrater: frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, erter, havre, brun ris, fullkornsbrød
- Sunn fett: avokado, laks, egg, nøtter, olivenolje, kokosnøttolje, nøttesmør
7. Gjør studiet aktivt
Å lese og lese klassekunter eller en lærebok er kanskje ikke nok til å holde deg våken, enn si absorbere informasjon.
Hold deg våken - og få mest mulig ut av studietimene dine - ved å bruke aktive studieteknikker. For å gjøre dette, prøv ett eller flere av følgende:
- Overfør informasjon til et kart, et køkort, diagram, diagram eller annet visuelt.
- Les høyt.
- Lær materialet til en klassekamerat.
- Gjør øvelser.
- Lag dine egne eksempler og øvelser.
8. Studer med venner
Unngå å nikke ved å snakke gjennom materialet med en klassekamerat, venn eller studiegruppe.
Ikke bare er sosialstudier mer motiverende og stimulerende, det kan også tilby nye perspektiver og tolkninger av klassemateriell. Be noen forklare et forvirrende konsept for deg, eller styrke din egen forståelse ved å lære materialet til en likemann.
Hvis du foretrekker å studere individuelt, kan du oppdage at det å studere i nærvær av andre mennesker gjør det lettere å unngå å sovne.
9. Få søvn av høy kvalitet
Søvn spiller en viktig rolle i humør, oppmerksomhet, motivasjon og minne - alt dette påvirker læring. Det er ingen overraskelse at dårlig søvn er forbundet med dårlig akademisk ytelse.
Å prioritere søvn - både på kort og lang sikt - kan faktisk være den mest effektive måten å være våken når du studerer.
I en studie fra 2019 ble studentene presentert for detaljert faktainformasjon over 5 timer. Midt i løpet av 5-timersperioden tok de enten en times lur, så på en film eller stappet inn informasjonen. De ble testet på materialet 30 minutter etter slutten av læringsperioden og 1 uke etter slutten av læringsperioden.
Forskerne fant at etter 30 minutter var studenter som enten hadde stappet eller nappet, i stand til å huske informasjonen bedre enn studenter som hadde sett en film. Men etter 1 uke var det bare studentene som hadde nappet, som opprettholdt informasjonen bedre.
Ta deg tid til lur, og hold deg til en vanlig søvnplan for å gjøre det lettere å studere.
Bunnlinjen
Å være våken og fokusert kan være utfordrende når du trenger å studere, spesielt på slutten av en lang dag. Men det er måter å øke våkenheten din og unngå å nikke midt i en studieøkt.
Nøkkelen er å ta i bruk sunne vaner, som å holde deg hydrert, spise vanlige balanserte måltider, trene og prioritere søvnen når det er mulig.
Andre strategier som kan hjelpe, inkluderer å studere med venner i et godt opplyst område, unngå soverommet ditt og bruke aktive læringsteknikker.
.jpg)
