Massasje og hodepine

En smerte i massasjen din?

Massasje har vist seg å redusere stress og fremme avslapning. Det kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som senker hjertefrekvensen, blodtrykket og stresshormonene dine under en massasje.

Massasjeterapeuter bruker en rekke teknikker for å manipulere musklene og bløtvevet. Det er ikke uvanlig å gå ut etter en økt med litt ømme muskler, spesielt etter dyp vevsmassasje.

En vanlig tro er at massasje kan forårsake hodepine ved å frigjøre giftstoffer fra muskelvevet i blodet. Det er ingen undersøkelser som støtter denne ideen.

Men det er sant at mange mennesker opplever hodepine under eller etter en massasje. Her er mer sannsynlige forklaringer på hvordan du får hodepine under eller etter en massasje, og hvordan du kan forhindre det.

Massasjeutløst hodepine

Her er flere mulige årsaker til hodepine utløst av massasje:

• Irriterende stoffer eller følsomhet. Det er mulig du er følsom overfor, eller har en allergi mot, et produkt i massasjeplassen. Dette inkluderer produkter som rengjøringsmidlene som brukes, parfyme eller røkelse, vaskemiddel som brukes til å vaske sengetøyet, eller en ingrediens i massasjeoljen.
• Dehydrering. Dehydrering alene kan forårsake hodepine. Hvis du begynner å gå til massasjen, hvis fuktighetsgraden din er lav og kombinert med massasje, kan dette forårsake hodepine. Å ha musklene dine manipulert og i noen tilfeller presset på dypt kan forsterke dette.
• For mye press. Massasjen kan være for mye press for kroppen til en bestemt person. Hvis terapeuten bruker for mye press under en dyp vevsmassasje, kan det føre til ømme muskler, muskelmerter og økt blodsirkulasjon, noe som kan utløse hodepine.
• Posisjonelt blodtrykk endres. Folk opplever endringer i blodtrykket når de står etter å ha sittet eller lagt seg i en periode. Ortostatisk hypotensjon, eller postural hypotensjon, er en type lavt blodtrykk som du kanskje opplever. Hodepine kan være et av symptomene på hypotensjon.

Trykk betyr noe

Under en dyp vevsmassasje retter massasjeterapeuten seg mot dype lag med muskler og fascia. Dette innebærer ofte et stort press og kan være ganske smertefullt når terapeuten din presser hardt inn i områder med stramme eller knyttede muskler. De kan bruke dype slag eller små sirkelbevegelser.

En liten studie fant at moderat trykkmassasje stimulerte det parasympatiske nervesystemet mer enn lavtrykksmassasje.

Aktivering av det parasympatiske nervesystemet kan påvirke blodtrykket, som igjen kan påvirke hodepine.

Hva forårsaker hodepine generelt?

For å forstå hodepine etter massasje, la oss oppsummere litt generell informasjon om hodepine. Hodepine varierer i intensitet fra mild til veldig alvorlig smerte. Smertene kan beskrives som skarpe, skytende, bankende, kjedelige, klemmende eller verkende.

Den vanligste typen hodepine er en spenningshodepine. Det føles ofte som et bånd som strammes rundt hodet og kan ledsages av nakkesmerter. Hvis du opplever hodepine etter en massasje, er det mest sannsynlig en spenningshodepine.

Her er noen vanlige årsaker til hodepine generelt:

• Blodtrykk endres. En mekanisme som kan produsere forskjellige typer hodepine, er den raske innsnevring eller utvidelse av blodkar i hodet. Dette kan være et resultat av dehydrering, hormonelle endringer, stress, å spise visse matvarer, muskelspenninger, sex, ekstrem varme eller kulde, trene eller sove for mye.
• Uregelmessig tidsplan, stress og mindre søvn. Medvirkende faktorer for spenningstype hodepine inkluderer stress, emosjonell og mental konflikt, uregelmessig kosthold, en uregelmessig måltidsplan, anstrengende trening, depresjon og forstyrrede søvnmønstre.
• Hormonendringer. En annen vanlig årsak til hodepine er hormonforandringer. Selv om man ofte tenker på store hormonforandringer i forbindelse med menstruasjon, graviditet, overgangsalder eller bruk av hormonerstatning og p-piller, endres hormonnivået naturlig hos både menn og kvinner.
• Ikke nok vann. Dehydrering, eller ikke drikker nok vann, er en annen vanlig årsak til hodepine.

Tips for å forhindre hodepine etter massasje

For å forhindre hodepine etter massasjen, bør du vurdere disse tipsene:

• Fortell massasjeterapeuten om bekymringene dine.
• Snakk opp under massasjen. Gi for eksempel tilbakemelding når det er mye press og når det er for mye.
• Unngå dyp vevsmassasje.
• Vær veldig tydelig med hvilket nivå du ønsker.
• Unngå fullkroppsmassasje og bestill hodet, foten eller håndmassasjen i stedet.
• Drikk minst åtte gram vann før og etter massasjen.
• Øk vanninntaket i to dager etter en massasje.
• Unngå å drikke alkohol kvelden før og natten av massasjen din.
• Ta en lett matbit etter massasjen.
• Be terapeuten din om å anbefale noen gode strekk etter massasje.
• Ta en varm eller kjølig dusj etter massasjen.

16 alternativer til dyp vevsmassasje

Hvis hodepine etter dypvevsmassasje i hele kroppen er et problem for deg, bør du vurdere disse alternativene:

• Akupressur. Utøvere masserer og manipulerer trykkpunkter med hendene for å fremme helbredelse.
• Akupunktur. Akupunktur er den gamle kinesiske praksisen med å sette inn små nåler i spesifikke trykkpunkter for å fremme helbredelse og avslapning.
• Aromaterapi massasje. Aromaterapi massasjer er rettet mot avslapning snarere enn dypt trykk. Terapeuten er avhengig av essensielle oljer som er ment å være avslappende eller oppkvikkende.
• Kryoterapi. Kryoterapi bruker kalde temperaturer for å lette smerter og betennelser. Is kan påføres direkte på kroppen, eller du kan gå inn i en kryoterapitank.
• Ansiktsbehandling. Under ansiktet eksfolierer og fukter teknikere huden mens du masserer ansiktet.
• Fot massasje. Massasjeterapeuter fokuserer på føtter og underben for å fremme ro og avslapning.
• Hode- og nakkemassasje. Denne avslappende massasjen hjelper til med å løsne stramme nakkemuskler, en vanlig årsak til hodepine.
• Varm stein massasje. Denne teknikken fokuserer på avslapning ved å bruke varme, glatte steiner og lett til moderat trykk.
• Boblebad. Et boblebad eller varmt bad kan indusere en tilstand av avslapning mens du beroliger ømme muskler med kraften av varme.
• Meditasjon. Den eldgamle meditasjonspraksisen kan brukes til å fremme følelser av fred og velvære.
• Fysioterapi. En fysioterapeut hjelper til med å behandle ømme og skadede muskler ved å lære deg helbredelsesstrekninger og øvelser.
• Soneterapi massasje. Denne eldgamle massasjeteknikken gjør det mulig for utøvere å målrette hele kroppen gjennom hender, ører og føtter.
• Reiki. Denne japanske teknikken bruker energioverføring for å fremme helbredelse og avslapning. Utøvere legger hendene på eller nær deg, men masserer ikke kroppen din.
• Badstue. Hyppig bruk av badstue har vært knyttet til å redusere betennelse og ømhet i muskler.
• Tøye ut. Strekking er ikke bare for oppvarming eller nedkjøling for trening. En vanlig strekkrutine er også effektiv til å slappe av muskler.
• Yoga. Å øve på yoga kan tillate deg å slappe av mens du strekker og styrker musklene.

Takeaway

Massasje kan forårsake hodepine hos noen mennesker, selv om de nøyaktige årsakene kan variere. Det kan være knyttet til de systemiske effektene av massasje på nervesystemet eller lymfesystemet. Det kan også være koblet til hydratiseringsnivåer.

Husk at det alltid er en god ide å drikke mye væske. Hvis tradisjonell massasje fortsetter å gi deg hodepine, er det mange alternativer du kan prøve.