Er du en sunn vekt? Vektområder etter høyde og kjønn

Hva er idealvekten?

Du har sannsynligvis lurt på en eller annen gang hvor mye du bør veie. Svaret er ikke alltid så enkelt som å se på et diagram.

Din ideelle vekt avhenger av en rekke forskjellige faktorer, inkludert:

• høyde
• kjønn
• fett og muskelsammensetning
• rammestørrelse
• andre faktorer

Body mass index (BMI) er en av de mest populære måtene å beregne et idealvektområde. Å få din nåværende BMI er like enkelt som å koble høyde og vekt til en kalkulator.

Et resultat mellom 18,5 og 24,9 betyr at du er i det “normale” vektområdet for din høyde. Hvis resultatet ditt er under 18,5, regnes du som undervektig. Mellom 25 og 29,9 betyr at du blir ansett som overvektig. Og hvis tallet ditt er 30 til 35 eller mer, blir du ansett som overvektig.

BMI er imidlertid ikke alltid nøyaktig, fordi det ikke tar hensyn til faktorer som rammestørrelse og muskelsammensetning. Les videre for å lære mer om BMI og andre måter å bestemme en idealvekt på.

Hvor mye skal jeg veie etter høyde?

Tabellen nedenfor viser vektene i de forskjellige BMI-områdene for voksne i forskjellige høyder.

HøydeNormal (BMI 18,5–24,9)Overvektig (BMI 25–29,9)Overvektig (BMI 30–35 +)4’10”91–118119–142143–1674’11”94–123124–147148–1735’97–127128–152153–1795’1”100–131132–157158–1855’2”104–135136–163164–1915’3”107–140141–168169–1975’4”110–144145–173174–2045’5”114–149150–179180–2105’6”118–154155–185186–2165’7”121–158159–190191–2235’8”125–163164–196197–2305’9”128–168169–202203–2365’10”132–173174–208209–2435’11”136–178179–214215–2506’140–183184–220221–2586’1”144–188189–226227–2656’2”148–193194–232233–2726’3”152–199200–239240–279

Selv om et diagram ikke alltid er den beste måten å bestemme din ideelle vekt på, kan det være en god retningslinje.

Hvis fordelingen av høyde og vekt ikke er inkludert her, vil du ta kontakt med kalkulatoren. Men vær oppmerksom på at BMI ikke er like nøyaktig for personer som er utenfor diagrammet ovenfor. (Med andre ord, høyere og kortere mennesker vil ha et BMI som kanskje ikke representerer helsen deres).

BMI har noen ulemper. For det første tar det ikke hensyn til alle variablene som kan påvirke din sunne vekt.

For eksempel lagrer eldre voksne ofte mer kroppsfett enn yngre voksne. Kvinner har generelt høyere kroppsfett enn menn. Idrettsutøvere kan ha tett muskel som bidrar til høyere vekt.

I alle disse eksemplene er BMI-nummeret kanskje ikke den beste indikatoren for om en person har sin ideelle vekt.

Hva er noen andre metoder for å bestemme sunn vekt?

Det er flere andre metoder du kan bruke til å finpusse på hvor mye du skal veie.

Midje-til-hofte-forhold

Forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets skaper det som kalles midje til hofteforhold (WHR). Dette tallet viser deg hvor mye av fettet ditt som er lagret i underkroppen, som inkluderer midje, hofter og bakdel.

Legen din kan hjelpe deg med å finne ut WHR. Hvis du vil gjøre det hjemme, følger du disse instruksjonene:

1. Stå og pust normalt. Pust deretter ut og bruk målebånd for å måle tommer rundt den naturlige livet, som er den minste delen over navlen. Dette tallet er din midjeomkrets.
2. Ta deretter båndet og mål rundt den største delen av hoftene og baken. Dette tallet er hofteomkretsen din.
3. Del midjeomkretsen din etter hofteomkretsen for å få WHR.

Et sunt forhold for kvinner er 0,85 eller mindre. For menn er det 0,9 eller mindre. En WHR høyere enn 1 kan indikere en økt risiko for hjertesykdom og relaterte tilstander for både menn og kvinner.

Dette diagrammet gir mer informasjon om hvordan du leser WHR:

HelserisikoKvinnerMennlav0,80 eller lavere0,95 eller laveremoderat0,81 til 0,850,96 til 1,0høy.86 eller høyere1.0 eller høyere

Denne metoden har også sine ulemper. Det er ikke alltid lett å registrere de mest nøyaktige målingene, spesielt hvis du måler deg selv.

Kroppssammensetningen varierer også av en rekke årsaker. Du kan ha en skjev lesning hvis du for eksempel har muskuløse hofter.

Det er folk som ikke får nøyaktige resultater med WHR. Dette inkluderer personer som er kortere enn 5 meter høye eller som har en BMI på 35 eller høyere. Denne metoden anbefales heller ikke for barn.

Forholdet mellom talje og høyde

Fett rundt midseksjonen kan være en av de største indikatorene for helsen din. Midje-til-høyde-forholdet (WHtR) brukes ofte til å vurdere risikoen for hjerte- og karsykdommer og dødelighet.

For å beregne din egen WHtR, ta midjeomkretsen din i tommer og del den med høyden din i tommer. Hvis midjemålingen din tilsvarer mindre enn halvparten av høyden din, er du vanligvis i det sunne området.

Du kan sammenligne resultatene dine med dette diagrammet:

WHtR-rekkeviddeUndervektigSunn vektOvervektigOvervektigekvinnermindre enn 42%42%–48%49%–57%større enn 58%hannermindre enn 43%43%–52%53%–62%større enn 63%

Kroppsfettprosent

Vekten din er ikke den eneste indikatoren for hvor mye fett du har på kroppen din. Avhengig av hvilken type livsstil, diett og aktiviteter du deltar i, vil kroppen din ha en annen sammensetning.

Muskel og fett veier forskjellige mengder. En atletisk person kan få unøyaktig BMI hvis kroppen er laget av mest muskler fordi det vil føre til at de veier mer. Så en kroppsfettmåling kan være mer effektiv.

For å få kroppsfettprosenten din, kan du besøke legen din eller personlig trener, eller bruke en online kalkulator. Målingene du trenger inkluderer høyden, vekten, midje- og hofteomkretsene og omkretsene på håndleddet og underarmen.

Det finnes også spesialverktøy for å bestemme kroppsfettprosenten. Noen mennesker kan bruke et verktøy som kalles kaliper for å klype fett fra visse områder av kroppen og måle mengden fett. Visse sensorer og skalaer kan sende en strøm gjennom kroppen for å få en avlesning.

Vannforskyvning, der du senker kroppen din i en tank med vann, er den mest nøyaktige måten å få kroppsfettprosenten din på. Det er imidlertid dyrt, og du må besøke et spesielt laboratorium for å få det gjort.

Når du vet kroppsfettprosenten din, kan du sammenligne med dette diagrammet, som viser de sunne områdene etter kjønn og alder:

Alder20–2930–3940–4950–5960–69Kvinner16%–24%17%–25%19%–28%22%–31%22%–33%Menn7%–17%12%–21%14%–23%16%–24%17%–25%

Med alle målingene som trengs for å beregne kroppsfettprosenten din, kan det være vanskelig å få et nøyaktig tall hjemme. Med mindre du er opplært i å bruke hudkaliper, vil det være best å overlate denne metoden til en profesjonell.

Hva er den ideelle vekten for menn og kvinner?

Du har kanskje lagt merke til at de ideelle kroppsvektprosentene er forskjellige for menn og kvinner. Det er fordi kvinner vanligvis har mer kroppsfett enn menn.

Fett fordeles også annerledes på kroppen, da kvinner har en tendens til å lagre mer i hofter, lår og bakdel. For kvinner anses det vanligvis som sunt å ha mellom 21 og 24 prosent kroppsfett. For menn er 14 til 17 prosent generelt det sunne området.

Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor kvinner lagrer mer fett enn menn. Noen mener det har å gjøre med en blanding av hormoner, hormonreseptorer og forskjellige enzymkonsentrasjoner.

Hvordan skal jeg håndtere vekten min?

Det er ingen magisk pille, hemmelig diett eller spesiell treningsplan som hjelper deg med å opprettholde vekten. I stedet er det å opprettholde sunne vaner nøkkelen til å holde seg sunn.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å lage en plan.

Du kan også prøve disse metodene:

• Spis et kosthold med sunne, hele matvarer. Fersk frukt og grønnsaker, fettfattig meieriprodukter, magert protein, fullkorn og nøtter er gode valg.Du finner vanligvis disse matvarene langs omkretsen av matbutikken.
• Få regelmessig mosjon. Hver uke, sikte på å få 150 minutter med moderat fysisk aktivitet, som å gå, eller 75 minutter med mer kraftig aktivitet, som å løpe.
• Hold en dagbok for å spore kalorier. Å brenne mer kalorier enn du tar inn er nøkkelen til vekttap. Du vil kanskje legge merke til at du snacker tankeløst mens du ser på TV eller spiser porsjoner som er for store mens du er ute på restauranter. En dagbok vil hjelpe deg å legge merke til disse mønstrene.
• Få støtte fra venner, familie og andre kilder. Anonyme overeater er en støttegruppe for personer med spiseforstyrrelser som tvangsspising, anoreksi, matavhengighet, bulimi og mer.

Takeaway

Det er mange forskjellige måter å beregne idealvekt på. De fleste av dem har en viss feilmargin, spesielt når de er ferdige hjemme.

Hvis du er bekymret for vekten din, bør du vurdere å besøke legen din for en fysisk undersøkelse. Legen din kan også hjelpe deg med å lage en plan for å gå ned eller gå opp i vekt.

Å spise godt og bevege kroppen mer er enkle måter å starte reisen mot en sunnere kropp i dag.

Les denne artikkelen på spansk.