Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Når du leser denne artikkelen, er det en god sjanse for at skuldrene dine er litt bøyd, korsryggen er avrundet og kjernemuskulaturen din er alt annet enn engasjert.
Ikke bekymre deg hvis dette høres kjent ut. Du er ikke alene.
Selv om du sannsynligvis vet at det å sitte høyt eller stå med skuldrene trukket tilbake og kjerne engasjert er hvordan holdningen din skal være, reagerer kroppen vår ikke alltid på hva tankene våre ber oss om å gjøre.
De gode nyhetene? Du kan trene deg til å innta riktig holdning ved å legge til styrkeøvelser i rutinen.
Du kan også peke deg gjennom dagen med holdningskorrigatorer. Disse enhetene kan minne deg om hvordan du plasserer kroppen din.
Vi snakket med to leger for å lære hva vi skulle se etter i en holdningskorrigerer. Vi samlet også anbefalingene deres med utallige anmeldelser for å gi deg fem holdningskorrigatorer som er verdt å vurdere.
Hvorfor god holdning betyr noe
Du har sannsynligvis hørt om de mange fordelene ved å ha god holdning. Ikke bare lar det deg utvikle styrke i de områdene i kroppen din som opplever mest kroniske smerter (også korsryggen), det hjelper også til å redusere tettheten i nakken, skuldrene og øvre ryggen.
Men visste du at god holdning også kan:
- øke energinivået
- hjelper deg å puste bedre
- lar deg opprettholde riktig form når du trener
- redusere sjansen for skade når du utfører fysisk aktivitet
- får deg til å virke høyere
Ja, å øve og opprettholde god holdning bidrar til din generelle velvære og enkel å utføre daglige aktiviteter.
De fleste av oss forstår viktigheten av god holdning, men det er tider når vi glemmer å peke oss selv for å sitte rett opp eller opprettholde en nøytral ryggrad.
For å hjelpe med dette finner mange mennesker lettelse med en holdningskorrigerer.
Hva du skal se etter i en holdningskorrigerer
Hvis du skriver "holdningskorrigerer" i et søkefelt på nettet, vil du returnere sider med alternativer. Dette er gode nyheter hvis du vet hva du leter etter. Ellers kan det føles overveldende.
Når du bestemmer hvilken holdningskorrigerer som er riktig for deg, er det noen få ting du bør vurdere.
Oppfordrer muskelaktivering
Det er definitivt fordeler med å avstive med riktig støtte. Avstivning generelt er imidlertid et tveegget sverd.
"Hvis du hele tiden støtter ryggraden i en bestemt posisjon, kan det gjøre musklene i ryggraden atrofi og bli lat," sier Dr. Amir Vokshoor, spinal nevrokirurg og sjef for ryggraden ved St. Johns Hospital i Santa Monica, California , og grunnlegger av NeuroVella Brain Spa.
Med det i tankene, bør målet med en holdningskorrigerer være å aktivere musklene. Derfor anbefaler han en myk seler: Det minner kroppen, og våre holdningsmuskulatur, om det optimale stedet å være.
Effektivitet
Å begrense søket til holdningskorrigatorer som fokuserer på viktige områder, kan øke produktets effektivitet. Vokshoor sier at områdene med kroppsholdning som er viktigst er:
- nakke
- cervikal thoraxkryss
- korsrygg
Komfort
Uansett hvor effektiv en holdningskorrigerer kan være, sier Vokshoor, hvis det er for ubehagelig, vil folk slite med å bruke den. Og hvis folk ikke bruker det, blir effektfaktoren irrelevant.
"Jeg synes at de mest komfortable også er de mest effektive, som de mykere, siden de har en tendens til å holde musklene aktivert og forhindre atrofi," sier han.
Brukervennlighet
Vokshoor anbefaler holdningskorrigatorer som gir støtte, men som er lett selvjusterende, slik at folk ikke trenger å stole på å ha en annen person i nærheten for å hjelpe dem med å ta den på, ta den av og justere spenningen.
Å være i stand til å ha en holdning riktig under eller over klær er også en nøkkelfunksjon når du velger den rette for deg.
Støtteområde
Holdningskorrektorer kommer i en rekke stiler som støtter nakken, korsryggen eller hele overkroppen. Sørg for at du velger et produkt som passer dine behov og retter deg mot det området du trenger mest støtte.
5 holdningskorrigeringer vi anbefaler
Prisguide
- $ = under $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = over $ 100
BackEmbrace
- Fordeler: Kan brukes over klær, attraktivt og behagelig
- Ulemper: Mangel på pluss størrelser (maks bryststørrelse er 39 tommer og bh-størrelse 42 tommer)
- Pris: $$
Hvis budsjettet er i den høyere enden, kan det være lurt å vurdere BackEmbrace holdningskorrigerer.
I motsetning til så mange holdningskorrigatorer på markedet, sier Vokshoor BackEmbrace har unike justeringsstropper som er ekstremt effektive for å trekke skuldrene.
"Den doble stroppen gir en tilpasset passform over pasientenes skuldre, så det er ingen klemming eller gnagsår under armene," sier han. Du kan bruke denne holdningskorrigereren under eller over klærne, og stoffet er mykt.
Truweo
- Fordeler: Rimelig, lett og unisex
- Ulemper: Støtter bare kragebenet og skulderområdet
- Pris: $
Rimelighet møter høy kvalitet med Truweo holdningskorrigerer. Truweo tilbyr skulderstøtte som forbedrer slouching og holder deg stående høy selv etter at du tar den av.
Siden den fungerer som et kragebenebånd, vil du føle støtte mens du trener, sitter, går eller gjør andre daglige aktiviteter. Materialet er lett og vaskbart. I tillegg er den unisex, kan brukes over eller under klærne, og størrelsen er sjenerøs.
Aspen
- Fordeler: Slitesterk, bruk under og over klær, 30 dagers pengene tilbake-garanti
- Ulemper: Borrelås på beltet er ikke den beste kvaliteten
- Pris: $$
Aspen holdningskorrigerer tilbyr korsryggstøtte og er et toppvalg for å behandle problemer med korsryggen. Vokshoor sier at det gir kjernestabilitet som mange mennesker virkelig trenger, og det er også selvjusterende, som lar deg styre kompresjonsnivået.
Den er mer holdbar og effektiv enn andre støtter i sin kategori. Kritikere liker veldig godt at de kan ha den under eller over klærne.
IFGfit
- Fordeler: Trådfritt, støttende brystbånd under brystet og veldig behagelig
- Ulemper: Dyrt, kan være klumpete hvis du prøver å ha på deg gateklær, og er kanskje ikke passende for aktiviteter med stor innvirkning
- Pris: $$
For kvinner anbefaler Dr. Stephen Liu, klinisk assisterende professor ved avdelingen for ortopedisk kirurgi ved UCLA School of Medicine, IFGfit Arya bh med bøyle, spesielt når du deltar i fysisk aktivitet.
Denne holdningskorrigereren er laget med åtte funksjonelle paneler i stedet for stropper og andre dingser, noe som gjør den behagelig og kompatibel for langvarig slitasje for alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu sier at det også gir kontinuerlig kroppstrening til musklene dine for holdningskorrigering, dypere pust og redusert nakke- og ryggspenning.
Marakym
- Fordeler: Rimelig, behagelig, lett og pustende
- Ulemper: Kan ta litt tid å sette opp; brukere rapporterer at skulderstropper kan være ubehagelige
- Pris: $
Hvis du leter etter en holdningskorrigerer som har et lavt prispunkt og har en pengene tilbake-garanti, bør du vurdere Marakym holdningskorrigerer for både menn og kvinner.
Du kan bruke denne kragebøylebøylen over skjorta eller under klærne. Den er laget av neopren, så den er både behagelig og pustende. I tillegg er den fullt justerbar for brystomkretser på 28 til 48 tommer.
Øvelser du kan gjøre for å forbedre din holdning
I tillegg til å ha på deg en holdningskorrigerer mens du er på jobb, reiser eller gjør andre daglige aktiviteter, kan du utføre øvelser for å styrke musklene som støtter holdningen din.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere å prøve yoga, pilates og øvelser som styrker kjernen. Her er noen holdningsspesifikke øvelser du kan ta med i din generelle treningsrutine.
- Child’s Pose
- Stående katt-ku
- Cat-Cow
- Fremoverbrett
- høy planke
- bryståpner
Ta bort
Å opprettholde riktig holdning hele dagen er nøkkelen til å forhindre skader, redusere belastning i nakke og rygg og redusere hodepine.
Å ha en holdningskorrigerer noen timer om dagen og inkludere holdningsspesifikke øvelser i treningsøktene dine kan hjelpe deg med å trene og styrke musklene som støtter ryggraden.
Å opprettholde bedre holdning kan forbedre ditt generelle velvære.
