Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ting å vurdere
Melatonin er et hormon som kroppen din lager naturlig. Den er produsert av pinealkjertelen, et organ i hjernen din som styrer sovemønstre.
Når det er mørkt, produserer kroppen din mer melatonin og hjelper deg med å sovne. Når det er lett, produserer kroppen din mindre melatonin.
Melatonin er også tilgjengelig som et reseptfritt supplement. Kliniske studier har vist at disse tilskuddene kan være effektive i behandling av søvnproblemer.
Forskere studerer også melatonin for annen bruk, inkludert angst. Noen spekulerer i at melatonin kan forbedre angsten ved å forbedre søvnen. Det kan også ha en mer direkte effekt på angstsymptomer.
Les videre for å lære mer om hvordan det kan fungere, hvordan du bruker det, potensielle bivirkninger og mer.
Hva forskningen sier
I tillegg til å forbedre søvnen, har melatonin andre effekter som kan forbedre symptomer på angst.
Dyreforsøk
I en dyreforsøk fra 2017 økte melatonin nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA) i visse deler av hjernen. Høyere GABA-nivå kan ha en beroligende effekt og redusere symptomer på angst.
Andre medisiner som ofte brukes mot angst, som benzodiazepiner, øker også GABA-nivået.
Menneskelig forskning
Det meste av menneskelig forskning på melatonin har blitt gjort hos mennesker som gjennomgår en kirurgisk prosedyre.
Det er vanlig at folk føler seg engstelige før kirurgi, og medisiner som benzodiazepiner brukes vanligvis til å redusere disse symptomene.
I en 2015-analyse av kliniske studier ble melatonin sammenlignet med enten midazolam eller placebo sukkerpiller når den ble gitt før operasjonen.
De fleste av de analyserte studiene fant at inntak av melatonin fungerte bedre enn en placebo-pille og omtrent like godt som midazolam for å redusere angst før prosedyren.
Noen studier fant også at melatonin reduserte symptomer på angst etter operasjonen, men andre studier fant ingen fordel.
En studie fra 2018 fant at melatonin virket så vel som alprazolam for å redusere angst før operasjonen.
I en annen studie fra 2018 ble melatonin evaluert hos personer som nettopp hadde gjennomgått en medisinsk prosedyre for å åpne blodkar i hjertet. I denne studien fungerte melatonin bedre enn oxazepam for å forbedre søvn og redusere symptomer på angst.
En eldre studie evaluerte også effekten av melatonin hos eldre voksne med søvn- og humørsykdommer. I denne studien fungerte melatonin bedre enn en placebo sukkerpiller for å forbedre søvn og redusere symptomer på depresjon og angst.
BunnlinjenForskning viser at melatonin kan være effektivt for å redusere angst før kirurgiske eller medisinske prosedyrer.
Men det er ikke klart om det kan hjelpe med andre former for angst, som generalisert angstlidelse, sosial angst og panikkanfall.
Hvordan bruke melatonin for angst
Melatonintilskudd er tilgjengelige i tabletter som tas gjennom munnen og piller som plasseres under tungen (sublinguale piller).
Den mest effektive dosen for å forbedre symptomer på angst er ikke klar.
Kliniske studier har med hell brukt 3 til 10 milligram (mg) doser, vanligvis tatt like før sengetid. Høyere doser har ikke vist seg å fungere bedre.
Når du velger et melatonintilskudd, se etter produkter som er kjent for å være av høy kvalitet.
For eksempel er noen melatonintilskudd verifisert av United States Pharmacopeia. Dette betyr at de på en pålitelig måte inneholder det som er oppført på etiketten og er fri for forurensninger.
Potensielle alternativer inkluderer Nature Made’s Melatonin 3 mg tabletter og Melatonin 5 mg tabletter.
Potensielle bivirkninger og risikoer
De fleste som tar melatonin, opplever ingen plagsomme bivirkninger.
Når uønskede bivirkninger oppstår, er de vanligvis milde. De kan omfatte:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- urolig mage
- utslett
Selv om melatonin kan forårsake søvnighet, svekker det vanligvis ikke tenkning eller koordinering som benzodiazepiner og andre angstdempende medisiner.
Melatonin kan samhandle med andre medisiner, inkludert:
- blodfortynner
- medisiner for blodtrykk
- andre medisiner som forårsaker søvnighet
Hvis du tar disse eller andre medisiner, snakk med lege eller apotek før du bruker melatonin. De kan kanskje anbefale en alternativ medisinering.
Snakk med lege før bruk hvis du har mottatt en organtransplantasjon eller har en anfallsforstyrrelse.
Snakk med lege eller annen helsepersonell
Det er mange forskjellige former for angst. I noen situasjoner kan angst være midlertidig og relatert til et kommende intervju, konflikt med en venn eller en kjær eller et stressende prosjekt på jobb eller skole.
I andre tilfeller kan symptomer på angst være mer alvorlige og langvarige. Disse symptomene kan være et resultat av generalisert angstlidelse, depresjon eller en annen underliggende tilstand.
En lege eller annen helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere den underliggende årsaken og samarbeide med deg om å utvikle en behandlingsplan som best passer dine behov.
Selv om melatonin kan bidra til å forbedre søvnen, er det uklart hvor godt det fungerer for de fleste typer angst. Hvis symptomene dine er mer alvorlige, kan du få mest mulig utbytte av et prøvet og sant behandlingsalternativ.
-test-results.jpg)
.jpg)
.jpg)
