Weight Watchers er et populært vekttapsprogram som har eksistert siden 1963.
Sammenlignet med mange andre diettprogrammer, er Weight Watchers kjent for sin effektive, men fleksible plan der ingen matvarer er utenfor grensene.
Selv om programmet ikke er spesielt designet for type 2-diabetes, kan du lure på om Weight Watchers er et godt alternativ, siden det kan legge til rette for vekttap og sunnere livsstilsvaner.
Denne artikkelen gjennomgår hvordan Weight Watchers kan være skreddersydd for personer med diabetes, dens effektivitet for denne tilstanden og eventuelle ulemper.
Hva er Weight Watchers for diabetes?
Weight Watchers er et vekttapsprogram der medlemmene sporer SmartPoints - et tall tildelt mat og drikke basert på ernæringsverdien.
Medlemmer logger både matinntaket og trener ved hjelp av Weight Watchers-appen eller nettstedet. Basisprogrammet tilbyr også flere ressurser, inkludert treningsvideoer, sunne oppskrifter og online supportfora.
For de som trenger ekstra støtte, inkluderer valgfrie tillegg ukentlige workshops og en-til-en helse coaching.
Det nåværende programmet, kjent som myWW, er den mest personaliserte og fleksible Weight Watchers-planen til dags dato, ettersom du kan velge mellom en av tre planer basert på vekttapsmål, livsstil, aktivitetsnivå og spisevaner.
Er det et spesifikt diabetesprogram?
Historisk har noen helseplaner for arbeidsgivere tilbudt spesifikke "Weight Watchers for diabetes" -programmer for ansatte med prediabetes eller type 2-diabetes.
Gjennom disse programmene kan kvalifiserte ansatte melde seg på Weight Watchers og motta ekstra støtte fra en sertifisert diabetespedagog (CDE) - en helsepersonell som er opplært til å gi råd til de med type 2-diabetes.
Mens noen arbeidsgivere fremdeles kan tilby denne fordelen, er det foreløpig ikke noe offisielt "Weight Watchers for diabetes" -program tilgjengelig for allmennheten.
I stedet registrerer de med type 2-diabetes bare myWW som alle andre medlemmer ved hjelp av selvvurderingsverktøyet.
Weight Watchers tilbyr ekstra læremateriell for medlemmer med type 2-diabetes. Likevel er disse ressursene ikke ment å erstatte anbefalingene fra legen din eller registrert diettist (RD).
SammendragSelv om Weight Watchers ikke tilbyr et spesifikt program for diabetes, gir selskapet medlemmer som har type 2-diabetes ytterligere læremateriell. Programmet er ikke en erstatning for omsorg fra en kvalifisert helsepersonell.
Hvordan Weight Watchers fungerer
Weight Watchers oppmuntrer til vekttap ved å telle SmartPoints, som tildeles mat og drikke basert på kalori, mettet fett, sukker og proteininnhold.
Det er også ZeroPoint-matvarer som ikke teller med i det daglige SmartPoints-budsjettet.
Antallet tildelte SmartPoints avhenger av flere faktorer, inkludert alder, høyde, vekt, vekttapsmål og myWW-plan. Medlemmene får ekstra poeng hver uke for å bruke ved spesielle anledninger eller avlat.
Brukere kan logge maten og trene ved hjelp av Weight Watchers-appen eller nettstedet for å sikre at de ikke overskrider deres daglige SmartPoint-kvote.
Spesifikke planer
For tiden kan du velge mellom tre myWW-planer, som hver avviker i antall daglige SmartPoints og ZeroPoint-matvarer.
The Green Plan, tidligere kjent som Smartpoints Beyond the Scale, tilbyr det høyeste antallet SmartPoints. Imidlertid har den også færrest antall ZeroPoint-matvarer - omtrent 100 - som primært er frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Ettersom det krever at du sporer alt du spiser og drikker, er den grønne planen designet for de som trenger mer ansvar for å lykkes.
Den blå planen, tidligere kjent som Freestyle Smartpoints, er et midtveisalternativ med færre SmartPoints enn Green Plan, men mer ZeroPoint-matvarer.
Den inneholder omtrent 200 ZeroPoint-matvarer, som inkluderer gjenstander som magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, mest sjømat og skalldyr, linser, bønner, fettfritt meieri og egg.
Til slutt gir Purple Plan den laveste tildelingen av SmartPoints per dag. Den tilbyr over 300 ZeroPoint-matvarer, inkludert magre proteiner, egg, sjømat, skalldyr, tofu, frukt, stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bønner og noen fullkorn.
Denne planen er designet for medlemmer som ikke vil spore alt de spiser eller drikker, og i stedet trenger hjelp til å holde avlats som desserter eller vin i sjakk.
Medlemmer med type 2-diabetes oppfordres til å få helsepersonell til å gjennomgå myWW-planen for å sikre at de velger det beste alternativet for sin generelle diabetesbehandling.
SammendragWeight Watchers oppfordrer vekttap og sunnere spising ved hjelp av et punktsbasert system. Selskapets nåværende program, myWW, inneholder tre planer å velge mellom basert på dine behov og preferanser.
Hjelper Weight Watchers med å kontrollere diabetes?
Mens noen mennesker med type 2-diabetes trenger medisiner for å håndtere blodsukkernivået, har livsstilsintervensjoner som vekttap vist seg å være spesielt effektive.
Spesielt kan vekttap forbedre nivået av blodsukker og HbA1c - et mål på blodsukkerkontroll over 3 måneder.
Mens flere studier knytter Weight Watchers til vekttap, har to studier spesifikt undersøkt effektene hos de med prediabetes eller type 2-diabetes.
En 12-måneders studie på 225 personer med prediabetes fant at de som fulgte Weight Watchers, mistet betydelig mer vekt enn de som fulgte en diett utviklet av National Diabetes Education Program.
De i Weight Watchers-gruppen hadde også betydelig større forbedringer i HbA1c og HDL (gode) kolesterolnivåer.
I en annen studie ble 563 voksne med type 2-diabetes tildelt enten standard ernæringsrådgivning eller Weight Watchers med minst to veiledningsøkter fra en CDE.
Etter 12 måneder mistet de i Weight Watchers pluss CDE-gruppen betydelig mer vekt og hadde større forbedringer i HbA1c-nivåer enn de som fikk standardpleie.
Likevel fant studien også at de i Weight Watchers-gruppen som fikk færre enn to CDE-konsultasjoner, viste signifikant mindre forbedring i HbA1c-nivåer enn de som hadde minst to økter - noe som tyder på at rådgivning spiller en viktig rolle.
Siden myWW ikke inkluderer rådgivning fra en CDE, understreker denne studien viktigheten av å kombinere Weight Watchers med ekstra diabetesbehandling fra en RD eller annen kvalifisert helsepersonell.
Husk at begge studiene ble finansiert av Weight Watchers, noe som kan ha påvirket resultatene.
I tillegg til vekttap, kan myWW hjelpe deg med å ta sunnere matvalg og få regelmessig fysisk aktivitet - som begge har vist seg å hjelpe til med å håndtere og redusere komplikasjoner av type 2-diabetes.
SammendragForskning har vist at Weight Watchers hjelper mennesker med prediabetes eller type 2-diabetes å gå ned i vekt og forbedre blodsukkeret. De beste resultatene ble sett da programmet ble kombinert med rådgivning av en CDE.
Potensielle ulemper
Selv om myWW kan hjelpe vekttap, inkluderer ikke programmet rådgivning fra CDE og er ikke spesielt designet for de med type 2-diabetes.
Som et resultat bør medlemmer med diabetes huske på at mens SmartPoints tar hensyn til sukkerinnhold, begrenser de ikke antall karbohydrater du spiser per dag.
Avhengig av myWW-planen din, anses mange matvarer med høyt karbohydrat faktisk som ZeroPoint-varer. For eksempel anses frukt å ha null poeng på alle tre planene.
Derfor, hvis du bare tar hensyn til antall SmartPoints, kan du likevel spise mer karbohydrater per måltid eller matbit enn helsepersonell anbefaler.
Som et resultat er kanskje ikke Weight Watchers det beste alternativet for de som trenger en diett som er strengere i karbohydrater, og heller ikke de som sliter med å begrense inntaket av karbo-tunge ZeroPoint-matvarer.
I tillegg er Weight Watchers kanskje ikke ideelle for personer som nylig er diagnostisert med type 2-diabetes og trenger mer spesifikk utdannelse om diettens rolle i blodsukkerbehandling.
Videre, siden programmets helsebusser ikke er CDE, må eventuelle spørsmål eller bekymringer du har angående blodsukkernivået og diabetesmedisinene dine diskuteres med helsepersonell.
Dessuten koster planene $ 12– $ 30 per måned, avhengig av om du velger tillegg. Dermed kan Weight Watchers være unødvendig dyre, spesielt hvis forsikringen din allerede dekker ernæringsrådgivning fra en RD.
Til slutt kan sporing og registrering av hva du spiser være tidkrevende og vanskeliggjøre samsvar for noen mennesker.
SammendragWeight Watchers er ikke et diabetesspesifikt program og bør ikke erstatte omsorg eller anbefalinger fra en kvalifisert helsepersonell. Det passer kanskje ikke godt for de som nylig er diagnostisert med type 2-diabetes eller med et stramt budsjett.
Hva du skal spise og unngå
Ingen matvarer er forbudt på myWW. I stedet oppfordres visse matvarer til andre. Spesielt tildeles matvarer med mye kalorier, mettet fett og tilsatt sukker ofte høyere SmartPoints.
Vanligvis anbefales mat som er oppmuntret på myWW også for personer med type 2-diabetes. Det er likevel viktig å diskutere passende porsjonsstørrelser på disse matvarene med en CDE eller din endokrinolog.
Mat å spise
På Weight Watchers bidrar ikke ZeroPoint-matvarer til din daglige tildeling av SmartPoints.
Mens antall og typer ZeroPoints-matvarer varierer avhengig av myWW-planen du velger, inneholder disse matvarene generelt høyt protein og fiber og lite tilsatt sukker og mettet fett.
Hvis du følger Weight Watchers for diabetes, oppfordres du til å fokusere på disse matvarene:
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: brokkoli, blomkål, asparges, aubergine, bladgrønnsaker, gulrøtter, paprika, løk
- Frukt med lite sukker: bær, epler, pærer, appelsiner, plommer, fersken
- Proteiner: kylling, kalkun, fisk, skalldyr, egg, tofu, tempeh, magre kutt av svin og svinekjøtt
- Belgfrukter: bønner, linser, edamame
- Fullkorn: havre, quinoa, brun ris, bygg, bokhvete, freekeh
- Meieriprodukter: melk med lite fett, vanlig gresk yoghurt, vanlig soya yoghurt
- Drikkevarer: vann, usøtet te og kaffe, sukkerfrie drinker
Mens noen karbonrike matvarer betraktes som ZeroPoint-varer, er det viktig å være oppmerksom på hvor mange av disse matvarene du spiser for optimal blodsukkerhåndtering.
Mat å begrense
Selv om Weight Watchers ikke forby matvarer, oppfordres du til å begrense matvarer med mye SmartPoints, da de inneholder mer sukker, mettet fett og kalorier.
Eksempler på mat å begrense inkluderer:
- Godteri: godteri, kake, kaker, bakevarer, bakverk, iskrem
- Høyt bearbeidede matvarer: chips, kjeks, mikrobølgeovn popcorn
- Behandlet kjøtt: pølser, pølser, bologna, salami, ferdigpakket delikatesser, bacon, biff
- Sukkerholdige drikker: brus, søtet fruktjuice, sportsdrikker, energidrikker, søt te, søtet kaffebar
SammendragDet er ingen mat utenom grensene for Weight Watchers for diabetes. Generelt oppfordres hele matvarer som grønnsaker og magre proteiner, mens mat med høyt kalorier, mettet fett og tilsatt sukker frarådes.
Bør du prøve Weight Watchers hvis du har diabetes?
Weight Watchers kan være et godt alternativ for de med type 2-diabetes som ønsker å gå ned i vekt og lære mer om sunne spisevaner.
I tillegg, med tre planer å velge mellom, lar myWW deg velge en plan som passer din livsstil og dine behov, noe som kan bidra til å støtte langsiktig overholdelse.
Det er likevel viktig å vite at Weight Watchers er designet som et vekttapsprogram for befolkningen generelt. Som et resultat bør de med type 2-diabetes fortsette å få regelmessig pleie fra helsepersonell.
Videre antyder forskning at å kombinere programmet med regelmessig rådgivning fra en CDE er mer fordelaktig for å håndtere diabetes enn å følge Weight Watchers alene.
Spesielt ettersom karbohydrater ikke telles spesifikt - og noen matvarer med høyt karbohydrat anses som ZeroPoint-matvarer - kan det å jobbe med en CDE ytterligere tilpasse myWW-planen din for å støtte optimal blodsukkerhåndtering.
SammendragWeight Watchers kan være et godt alternativ for de med diabetes som allerede får omsorg fra en kvalifisert helsepersonell og leter etter ekstra hjelp med vekt og blodsukkerbehandling.
Bunnlinjen
Selv om det ikke eksisterer noen spesifikke Weight Watchers-planer for type 2-diabetes, antyder forskning at programmet kan hjelpe vekttap og blodsukkerbehandling, spesielt når det kombineres med ytterligere rådgivning fra en CDE.
Programmet bruker et punktbasert system for å hjelpe deg med å ta sunnere matvalg med lite kalorier, mettet fett og tilsatt sukker.
Samlet sett kan det være et godt alternativ for de som ønsker å bedre håndtere diabetes gjennom vekttap og sunnere livsstilsvaner. Før du starter Weight Watchers, må du likevel diskutere eventuelle diettendringer med helsepersonell.
