Tid i badstue
For mange mennesker er badstuer en livsstil. Enten du bruker en etter en treningsøkt eller bare slapper av, kan badstuer tilby helsemessige fordeler.
Så hvor mye tid bør du tilbringe i badstue og hvor ofte skal du gå? Vi ser på tips om hva du skal gjøre - eller hva du ikke skal gjøre - når du bruker en.
Hvor lenge skal jeg bo i badstue?
Hvis du aldri har brukt badstue før, er kilder som American College of Sports Medicine, American Sauna Society og ekspert badstue-badere generelt enige: Du bør begynne i det små.
- For nybegynnere. Ikke bruk badstue i mer enn 5 til 10 minutter av gangen.
- Etter trening. Vent minst 10 minutter før du går inn i badstuen etter trening.
- Maksimum. Ikke bruk badstuen mer enn omtrent 15 minutter av gangen.
Mens noen erfarne badstubrukere, spesielt i Finland, kan gjøre badstuen til en lengre sosial begivenhet, må du ikke overdrive det. Jo lenger du oppholder deg i badstuen, jo mer risikerer du dehydrering, så en generell regel er å sette tiden din på 15 til 20 minutter.
Den finske, som ordet "badstue" kommer fra, kan ha et enda enklere forslag, siden badstuen er ment for å slappe av, og ikke krysse av for minutter: Gå ut av badstuen når du føler deg varm nok.
Fortsett å lese for å finne ut hvorfor de få minuttene i badstuen og hyppig bruk kan være bra for deg.
Fordeler med å bruke badstue
Mens badstuer er veldig populære for avslapning og sosialt samvær, kan bruk av badstue på slutten av treningen - eller arbeidsdagen din - være gunstig for helsen din.
- Forbedret hjertefunksjon. En gjennomgang antyder at hyppig bruk av badstue har vært knyttet til forbedret hjertefunksjon hos personer med hjertesvikt.
- Senket risiko for hjerneslag. En langvarig studie med mer enn 1600 finske menn og kvinner i løpet av flere år, fant at hyppig badstue, så mye som fire til syv ganger per uke, var knyttet til redusert risiko for hjerneslag.
- Redusert risiko for demens. En lignende studie av 2315 finske menn fant en sammenheng mellom hvor ofte deltakerne brukte badstuer og redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom.
- Redusert betennelse og muskelsår. Andre små studier konkluderte med at folks bruk av infrarød badstue kan bidra til å redusere ømhet i muskler etter en treningsøkt, og fant at hvor ofte du bruker badstuer kan bidra til å redusere systemisk betennelse. Bruk av infrarød badstue varierte fra to til fem ganger i uken.
Potensielle risikoer
Det er viktig å merke seg at det er potensielle risikoer forbundet med badstuer, inkludert dehydrering og en mulig midlertidig reduksjon i fruktbarhet hos menn.
Mens badstuer generelt er trygge, er det viktig å sørge for at du vet hvordan du bruker en riktig, samt hvor lenge du skal ha glede av den.
Skal jeg bruke badstue eller dampbad?
Hvis treningsstudioet eller spaet ditt har både badstue og dampbad, kan du bli fristet til å bruke begge deler. Siden de tilbyr lignende fordeler, er det greit å holde seg til bare en under besøket.
Hvis du prøver begge deler, er det ikke noen regel du bør besøke først. Gå etter dine personlige preferanser, men la alltid kroppen din ta en 10-minutters pause før du starter en ny økt. Du vil også ta en kort dusj mellom dem for å være høflig mot andre brukere.
Varme eller fuktighet
Damprom blir ofte referert til som 'våte badstuer', men de er faktisk ikke en type badstue selv om de er like. Badstue er et finsk ord som beskriver det spesifikke høye varmenivået i rommet. På den annen side er et dampbad nærmere knyttet til et tyrkisk bad med dets høye fuktighetsnivå.
Sammenligningstabell for badstue og dampbad
Selv om de ofte brukes av lignende grunner, spesielt etter en treningsøkt eller en stressende dag, varierer fordelene ved å bruke dampbad litt basert på forskjellene.
Hva er en badstue?
Badstuer har blitt brukt i Skandinavia i tusenvis av år. Historisk sett begynte badstuer som jordgrop dekket av dyrehud som utviklet seg til tradisjonelle badstuer hvor tre blir brent i en komfyr, med eller uten skorstein.
Det er også en kurv med steiner over ovnen hvor vann kan kastes for å øke "löyly", eller damp, og gjøre badstuen mer fuktig.
Det er flere typer badstuer som brukes i dag, og de vanligste er:
- Vedfyring. Ovner brukes til å varme opp badstuene, slik at du kan holde temperaturen høy.
- Elektrisk. Dette er de mest brukte badstuene i dag takket være praktiske, trygge og brukervennlige elektriske ovner.
- Infrarød. I stedet for å varme opp luften rundt deg, utstråler infrarøde badstuer varme som varmer kroppen din direkte. Selv om dette ikke teknisk sett er en tradisjonell badstue, gir den lignende fordeler ved lavere temperaturer.
- Røyk. I likhet med en vedfyrt badstue, brenner en komfyr tre som varmer opp luften så vel som steinene på toppen av ovnen. Røykbadstuen har imidlertid ingen skorstein. Etter at badstuen har varmet opp, røykes det ut og døren lukkes mens varmen forblir.
Tips for bruk av badstue
Hvis du vil bruke badstue på treningsstudioet, må du sørge for at du vet hva du kan forvente. Offentlige badstuer har ofte forskjellige regler om bruk. Mens de vanligvis likte nakne, må du finne ut hva som er normalt der du er før du stripper. Husk disse tingene:
- Vet det før du går. Lær reglene og forventningene på badstuen du besøker.
- Dusj først. Du vil ta en rask dusj før du hopper i badstuen som vanlig høflighet, og pakk deg inn i et håndkle. Noen mennesker anser dette som mer behagelig enn en badedrakt.
- Del plassen. Sitter du nærmest steinene over ovnen? I en finsk badstue betyr dette at du forventes å sprute litt vann på dem med jevne mellomrom for å frigjøre mer damp. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre eller hvor ofte, kan du bare spørre.
- Skyll og gjenta. Etter bruk av badstuen anbefaler erfarne brukere å ta en kald dusj eller en dukkert i iskaldt vann før de besøker en ny økt.
- Ta det med ro og hold deg hydrert. Hvis du ikke er klar eller komfortabel med en andre runde, ta en siste dusj og sørg for å drikke rikelig med vann.
Nr. 1-regel for å besøke badstuer og damprom er den samme - dusj alltid på forhånd. Utover det? Vær oppmerksom på hvordan andre mennesker oppfører seg for å få en følelse av hva som er passende på det aktuelle stedet. Og det er høflig å ta med et håndkle å sitte på.
Bunnlinjen
En av de viktigste tingene du må huske når du bruker badstue eller dampbad, er å ta det sakte. Mens badstuer generelt anses som trygge og gir potensielle helsemessige fordeler, er det viktig å forhindre dehydrering. Og husk hvordan hvordan du har det og hvordan kroppen din reagerer på varmen kan være forskjellig hver gang.
Ikke prøv å bruke en badstue for å indusere vekttap, som primært vil være vanntap. Sørg for å drikke vann før og etter bruk av badstue. Hvis du er bekymret, snakk med helsepersonell før du besøker badstuen.
Snakk med personalet på badstuen for å få tips, svar på spørsmål og veiledning om hva du kan forvente deg der. Rådfør deg med legen din før du bruker badstue hvis du er gravid.
Til slutt bør besøk av badstue være en hyggelig og foryngende opplevelse. Husk å slappe av, pust dypt og nyt.
