Løpehastigheten til mennesker og dyr har lenge vært fascinert. Enkelte mennesker kan oppnå bemerkelsesverdige hastigheter og har forbedret disse prestasjonene gjennom forskjellige treningsteknikker.
Les videre for å lære mer om toppfarten til mennesker og hvordan det kan sammenlignes med den gjennomsnittlige personen, samt forskjellige dyr. Du lærer også om faktorene som påvirker løpehastigheten, sammen med ting du kan gjøre for å løpe raskere.
Hvor fort kan et menneske løpe?
Toppfarten for menn ble satt av Usain Bolt under 100 meter sprint under verdensmesterskapet i Berlin 16. august 2009. Han avsluttet med en rekordtid på 9,58 sekunder, og har blitt referert til som den beste menneskelige sprinteren av alle tid.
Florence Griffith-Joyner har hatt rekorden for den raskeste kvinnen i mer enn 30 år. 16. juli 1988 løp hun 100 meter dash på 10,49 sekunder ved US Olympic Trials i Indianapolis, Indiana.
Hvordan sammenlignes dette med gjennomsnittlige mennesker og andre dyr?
Ta en titt på hvordan toppfarten til mennesker sammenlignes med gjennomsnittlig person og for andre dyr. Hastighetene for den gjennomsnittlige mannen og kvinnen beregnes ved hjelp av den gjennomsnittlige løpehastigheten per kilometer i en 5K.
Hvilke typer ting påvirker hastigheten?
Flere faktorer kan påvirke løpehastigheten. Ta hensyn til disse når du tar skritt for å løpe raskere.
Klærne dine
Klærne du bruker kan påvirke hastigheten din. For å oppnå optimal løpeytelse, bør du vurdere å investere i lette klær som passer godt og er værbestandige.
Se etter svetteabsorberende stoffer av høy kvalitet som holder kroppen kjølig og tørr. Disse inkluderer nylon, polyester og bambus. Andre alternativer inkluderer polypropylen, spandex og ull.
Det er også lurt å investere i polstrede løpesokker.
Dine sko
Lette sko som gir støtte og komfort, kan bidra til å forhindre skader.
Som vist i denne studien fra 2019, kan visse typer løpesko også hjelpe deg med å oppnå større hastighet ved å forbedre løpeøkonomien, formen og teknikken.
For å komme i gang med søket ditt, sjekk ut noen av de beste løpeskoene for kvinner og menn.
Din vekt
Kroppsvekt er en annen faktor som kan påvirke løpehastigheten din. Jo mer du veier, jo mer energi tar det for å drive deg fremover.
Dette har mye å gjøre med tyngdekraften. Hver gang du løfter et ben fra bakken, trekker du mot tyngdekraften. Vanskeligheten øker med mengden vekt bena dine bærer.
Hvis du har ekstra vekt, kan det også påvirke VO₂max, noe som kan påvirke løpeytelsen. VO₂max er den maksimale (maksimale) hastigheten (V) av oksygen (O₂) kroppen din kan bruke under trening.
Løping kan bidra til å fremme vekttap
Løping er med på å fremme vekttap, så du kan oppleve at en lavere vekt går hånd i hånd med evnen til å løpe raskere. Kroppsfettprosenten din kan også påvirke kjøretiden din.
Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig å gjøre det på en sunn måte. Følg et sunt kosthold som gir optimal ernæring, energi og proteinbyggende kilder.
Styrke og utholdenhet
Styrke- og hastighetsutdanningstrening er en nøkkelkomponent i et løpende program. En sterk kropp gjør det lettere å bruke riktig kroppsmekanikk og forbedre utholdenhet, som begge hjelper til med å bygge fart.
Sterke ben skaper mer kraft mens en sterk overkropp og kjerne hjelper deg å opprettholde energi mens du bruker riktig form.
Gjør sport for å holde deg aktiv sammen med kroppsvektøvelser, vekttrening og HIIT-trening. Inkluder tempoløp, bakketrening og spurter.
For å øke utholdenheten, gjør minst ett langt løp per uke.
Hva kan du gjøre for å øke hastigheten?
Himmelen er grensen når det gjelder måter du kan løpe raskere på. Selv om implementering av alle disse teknikkene samtidig kan være ekstrem, kan du absolutt legge til noen få i rutinen din så ofte.
Måter å øke løpehastigheten din:
- Følg et sunt kosthold som hjelper deg med å opprettholde og forbedre treningsnivået ditt.
- Hold deg hydrert med vann og sunne drikker som kokosnøttvann, urtete og elektrolyttdrikker.
- Oppretthold en sunn vekt og følg ytelsesmålinger inkludert kroppssammensetning.
- Vurder å jobbe med en personlig trener for å forbedre formen.
- Sett mål du kan lage treningsprogrammet ditt rundt. Hold oversikt over fremgang, kjørelengde og personlige rekorder.
- Gjør selvmassasje med hendene eller en skumrulle. Dette kan bidra til å korrigere muskelubalanse og frigjøre muskelknuter.
- Forbedre mobiliteten og bevegelsesområdet ditt for å utvikle optimale bevegelsesmønstre, forlenge muskler og forbedre fleksibilitet. Dette er også med på å forhindre at muskler forkortes og strammes.
- Lær pusteteknikker som diafragmatisk eller rytmisk pust.
- Hold deg mentalt sterk og spenstig.
- Bygg sakte opp treningsøktene dine for å forhindre skade, utmattelse og utbrenthet.
- Tillat hviledager, avslapning og rikelig med søvn.
Ta bort
Med riktig tilnærming har mennesker en fantastisk kapasitet til å løpe raskt. Tenk på faktorer som vil påvirke løpehastigheten din og foreta passende endringer etter behov.
I tillegg til styrketrening, kan du trene med høyt intensitetsintervall, bakke og tempo. Arbeid alltid innenfor dine grenser og bygg sakte opp treningsøkten. Stopp løpsrutinen hvis du får smerter eller skader.
Hold oversikt over veksten din, og vurder å kontakte en treningspersonell hvis du ønsker ekstra støtte.
.jpg)
-monday-blues.jpg)
