Når du er syk, kan du komme til å døse i sengen eller på sofaen hele dagen. Det kan være frustrerende, men det er normalt å føle seg sliten og sløv når du er syk.
Det er faktisk viktig å sove når du er syk. Det er en måte kroppen din forteller deg å bremse og hvile, slik at du kan bli sunn.
Les videre for å lære mer om nøyaktig hvordan søvn øker immunforsvaret ditt og hvordan du kan få en god natts søvn selv med hoste eller tett nese.
Hvorfor føler du deg søvnig når du er syk?
Søvn gir kroppen din tid til å reparere seg selv, noe du trenger når du er syk. Når du blir søvnig, tvinger det deg til å redusere farten og gi kroppen din den tiden den trenger for å helbrede.
Det er også visse immunprosesser som finner sted mens du sover, som kan styrke kroppens evne til å bekjempe en sykdom. Hvis du blir trøtt når du føler deg under været, kan det være kroppens måte å prøve å la disse prosessene sparke inn.
Å bekjempe en sykdom tar også mye energi, noe som kan få deg til å føle deg trøtt og mangler energi.
Hva er fordelene med søvn når du er syk?
De fleste fordelene med søvn når du er syk er knyttet til å hjelpe immunforsvaret med å gjøre jobben sin og bekjempe sykdommen din. Dette skjer på noen forskjellige måter.
For det første produseres og frigjøres cytokiner, som er en type protein i immunforsvaret ditt som retter seg mot infeksjoner, under søvn. Dette betyr at søvn hjelper deg med å sette i gang immunforsvaret mot sykdommen din.
Kroppen din har også bedre feberrespons - som er en annen måte den bekjemper infeksjon - mens du sover.
Immunsystemet ditt trenger også energi for å fungere. Når du er våken, må kroppen din lede energi til aktiviteter som å tenke eller bevege seg. Hvis du sover, kan kroppen din omdirigere den energien til immunforsvaret ditt, slik at du kan bli bedre så raskt som mulig.
Å være sliten betyr også at det er mindre sannsynlig at du går ut og smitter andre mens du er syk.
Mangel på energi kan også bidra til å holde deg trygg. Fordi immunforsvaret ditt er opptatt med å bekjempe infeksjonen du har, kjemper det ikke like godt mot nye potensielle sykdommer. Så å føle deg trøtt kan forhindre at du går ut og utsetter deg for andre bakterier og sykdommer.
Og siden forskning tyder på at søvnmangel kan gjøre deg mer utsatt for å bli syk, har det å bli inne og få ekstra søvn en enda sterkere positiv effekt på helsen din.
Hvor mye søvn er for mye?
Hvis du sover mye når du har forkjølelse, influensa eller feber, er det fordi kroppen din trenger resten. Å sove mer enn vanlig hjelper kroppen din å bygge opp immunforsvaret og bekjempe sykdommen din.
Hvis du finner deg selv i å sove hele dagen når du er syk - spesielt de første dagene av sykdommen din - ikke bekymre deg. Så lenge du våkner for å drikke vann og spise litt nærende mat innimellom, la kroppen få all den resten den trenger.
Hvis forkjølelse, influensa eller sykdom ikke ser ut til å bli bedre med tiden, selv med mye hvile, må du følge opp legen din.
Også, hvis sykdommen din blir bedre, men du fortsatt er utmattet eller sløv, er det lurt å oppsøke legen din for å finne årsaken.
Tips for å få søvn av høy kvalitet når du er syk
Selv om det å være syk kan gjøre deg sliten, kan det være vanskelig å få søvn av høy kvalitet når du ikke har det bra eller har tett nese eller vedvarende hoste. I mange tilfeller har symptomene en tendens til å bli verre senere på dagen, noe som kan gjøre søvnen enda vanskeligere.
Hvis du har vanskelig for å sove, kan du prøve noen av disse tipsene:
Søvntips for når du er syk
- Sov med hodet støttet. Dette hjelper nesegangene dine til å renne og reduserer trykket i hodet. Bare ikke løft hodet så høyt at det gjør vondt i nakken.
- Unngå kalde medisiner, inkludert de fleste avføringsmidler, som kan holde deg våken i timene før du legger deg. Bruk i stedet en kald medisin laget spesielt for natten.
- Ta en varm dusj eller et badekar før du legger deg. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og også bryte opp slim slik at du lettere kan puste.
- Bruk en luftfukter på soverommet for å forhindre tette, overbelastede luftveier.
- Prøv å drikke en kopp kamille te for å hjelpe deg med å slappe av og føle deg trøtt. Tilsett sitron eller honning for å berolige halsen. Bare vær sikker på at du er ferdig med å drikke te minst en time før sengetid, slik at du ikke våkner for å gå på do.
- Hvis du våkner midt på natten, må du svare raskt på det som vekket deg. Blås nesen, drikk vann eller gjør hva du trenger å gjøre, slik at du lettere kan sove igjen.
- Sørg for at rommet ditt er satt opp for optimal søvn. Det skal være kjølig, mørkt og stille.
- Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du prøve å lure. Hvis du holder lur i 30 minutter av gangen, kan det hjelpe deg å sove lettere om natten.
Bunnlinjen
Å sove når du er syk er viktig for din bedring. Søvn bidrar til å øke immunforsvaret ditt, slik at du kan bekjempe sykdommen din mer effektivt.
Kroppen din vet hva den trenger, så ikke bekymre deg hvis du finner deg selv å sove mye når du er syk, spesielt de første dagene.
Hvis du fremdeles er utmattet og sover mye mer enn vanlig etter at du har kommet deg etter sykdommen din, må du følge opp legen din for å finne ut hva som kan forårsake søvnighet.
