-monday-blues.jpg)
Vi har alle vært der: den klamme frykten du føler når helgen slår seg ned, og du sitter igjen med et alvorlig tilfelle av "mandagsbluesen" - den ned, sløvefølelsen i begynnelsen av en ny arbeidsuke.
Å komme fra en avslappende, morsom helg og gjøre overgangen til en ubehagelig arbeidsdag på mandag kan være veldig nedslående, sier Wyatt Fisher, PsyD.
Hvis du føler deg treg, anspent eller overveldet mandag morgen, kan følgende strategier hjelpe deg å holde deg 2 skritt foran disse følelsene.
Hold deg oppdatert med din egenomsorgsrutine i løpet av helgen
Noe av det som gjør mandager så vanskelig, er at vi ofte legger igjen alle vanlige spisevaner, søvn og mosjonsvaner på fredag ettermiddag, sier rådgiver Kathryn Ely.
Hvis du drikker mer, spiser rikere mat og har helt andre søvn- og våknemønstre på lørdag og søndag, vil du sannsynligvis føle deg litt ute av slag mandag morgen.
Dette betyr ikke at du ikke kan gi deg en liten pause i helgene. Men prøv å finne en balanse som lar deg slappe av mens du fortsatt følger med i de viktigste rutinene dine.
"Unn deg litt, men ikke gå av skinnene," legger Ely til.
Koble fra i helgen
Mandagsbluesen kan være et tegn på at du må ha strengere grenser mellom arbeid og lek.
Hvis du stadig sjekker e-post når du skal ta helgen for å slappe av, setter du deg opp for utbrenthet.
For å bryte vanen, prøv å slå av e-postvarsler på fredag og koble fra arbeidsrelaterte problemer for å fokusere på personlig tid.
Ikke rot med søvnsyklusen din
Det høres åpenbart ut, men å ikke føle seg uthvilt kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg mandag morgen. Å gå glipp av de anbefalte 7 til 9 timers søvn kan gjøre deg mer engstelig og deprimert.
Ely anbefaler at du holder søvn- og våkenplanen i nærheten av hva det er i løpet av uken for å unngå å ødelegge den interne klokken.
Igjen, du trenger ikke å holde deg til nøyaktig samme rutine, men prøv å unngå å legge deg mer enn en time eller to senere enn du ville gjort i løpet av uken.
Få et forsprang på viktige oppgaver (men bare hvis det er absolutt nødvendig)
Selv om det er ideelt å ta helgen for å koble seg helt fra jobb, er det ikke alltid realistisk.
Hvis du vet at du har en potensielt overveldende uke eller en stor frist i horisonten, bør du vurdere å sette av en time eller to på søndag til jobb for å ta litt av presset fra mandag.
Hvis du bestemmer deg for å gå denne ruten, må du sørge for at du slapper av på lørdag. Hvis du ikke gir deg en pause, vil du fremdeles bli svindlet mandag morgen. Og når du er overarbeidet, har du en tendens til å jobbe mindre effektivt.
Unngå overplanlegging på mandag
Det er normalt å bli overveldet når du oversvømmes av møter etter å ha kommet tilbake fra en avslappende helg. Når det er mulig, prøv å unngå å planlegge møter eller store oppgaver på mandag.
Unngå å bekymre deg for en fullpakket tidsplan ved å planlegge fremover og ikke pile opp pågående oppgaver for neste uke.
Hvis du sliter med hvordan du kan sjonglere med alt, kan du prøve å bruke tidsstyringsverktøy for å hjelpe deg med å spore aktivitetene dine og planlegge hendelser lettere.
Skriv ned bekymringene dine
Når du tenker på bekymringene neste dag, kan du føle deg roligere og mer produktiv når du skriver ned alt.
Når du skriver, spør deg selv:
- Hva er de nøyaktige følelsene jeg føler? Sinne, tristhet, frykt?
- Hva stresser meg akkurat? Er det en person eller en oppgave?
- Hva er noen handlingsfrie trinn jeg kan ta akkurat nå for å la bekymringen gå? Ta en kort spasertur? Skriv ned en rask spillplan for neste uke?
Still spørsmål ved din mangel på motivasjon
Noen ganger kan mandag-blues være et tegn på at du bare ikke er gal på jobben din eller arbeidslinjen din, sier Ely.
"Hvis du ikke liker det du gjør og går gjennom verdslige bevegelser mandag til fredag, henger selvfølgelig mandag over hodet på deg hele helgen som et vått teppe," sier hun.
Prøv å identifisere kilden til angsten din ved å reflektere over hvor frykten kommer fra. Hvis det er en anmassende sjef eller en krevende kollega, kan det være verdt å planlegge et møte med dem for å løse disse problemene.
Hvis det er jobben din som har deg nede, kan det være på tide å begynne å tenke på å bytte.
Omramme mandager
Hvis du har det vanskelig å starte uken med en god tone, bør du vurdere å venne deg til å bruke de første 30 minuttene av mandagen til å skrive ned prestasjonene og målene du har for fremtiden din. Dette kan hjelpe deg å tenke på det større bildet og hvordan ditt nåværende arbeid kan hjelpe deg med å nå dine større mål.
"Hvis vi bruker tiden vår på å jobbe mot det som er viktig for oss og tilpasse våre mål til våre verdier, vil vi oppleve oppfyllelse i vårt arbeid," understreker Ely.
Snakk med en venn
Noen ganger er det ingen bedre måte å føle seg mer vel enn å ringe en nær venn for støtte. Hvis du føler deg spesielt overveldet, kan du kontakte en kjær i lunsjpausen på mandager.
Bare det å snakke om dagen din med noen som forstår, kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg og forberedt på å takle store prosjekter.
Planlegg noe morsomt
Å ha noe å se frem til kan komme langt i kampen mot mandagsbluesen, sier Fisher.
Å vite at du vil gjøre en morsom aktivitet - for eksempel et basketballspill med kolleger i løpet av lunsjtimen eller møte med en venn etter jobb - kan gi deg en lysere start på uken.
Gjør noe hyggelig for noen andre
I stedet for å uendelig drøfte om den voksende oppgavelisten din, kan du tenke på måter du kan gjøre andres mandag bedre på. Ved å gjøre det, vil du distrahere fra dine egne bekymringer og føle deg bedre om deg selv.
Her er noen ideer:
- Stå opp tidlig og lag partneren din til en spesiell frokost.
- Send medarbeideren en "takk" -e-post over lunsjpausen.
- Gi vennen din en pep-talk før deres store møte.
- Betal for en fremmed kaffe på vei til kontoret.
Behandle deg selv
Frokost er nesten alltid et smart trekk - men vær ekstra oppmerksom på det på mandag.
Kanskje det er dagen du hopper inn på en kafé og bestiller din favorittfrokostsmørbrød på vei inn. Eller kanskje du setter av 20 minutter søndag kveld for å lage en haug med grønnsaker til en solid omelett om morgenen.
Å starte dagen med en god frokost gir deg ikke bare noe å se frem til, men det hjelper deg også med å holde deg energisk når du slapper av i den ukentlige kvinnen.
Her er flere ideer for å fylle, næringsrike frokostkombinasjoner.
Slipp opp på mandager
Ikke la alle de store prosjektene dine være truende den første dagen i uken. Delegere konsentrasjonsfylt arbeid for tirsdag og onsdag i stedet.
Bruk mandag til å komme deg gjennom e-post og planlegge resten av uken. Hvis du kan, kan du lagre opptatt arbeid eller lette oppgaver - enten det er å lage kopier, arrangere reiser eller godkjenne fakturaer - til mandag morgen.
Vet når det er mer enn bare blues
Hvis mandag-blues begynner å bli tirsdag-, onsdag- eller torsdagblues, har du kanskje å gjøre med depresjon.
Mandagsblues vil bli bedre etter hvert som uken fortsetter, forklarer Ely, mens "klinisk depresjon generelt blir karakterisert som et vedvarende deprimert humør eller tap av interesse for aktiviteter som forårsaker betydelig svekkelse i det daglige livet, over lengre tid."
Dette kan også ledsages av en kronisk følelse av håpløshet, irritabilitet, rastløshet og søvnproblemer.
Selv om det er normalt å være nervøs for mandag igjen og igjen, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp hvis du føler at frykten din har blitt overdreven eller påvirker andre områder av livet ditt.
Her er noen trinn du kan ta:
- Be din primære helsepersonell henvise deg til en kvalifisert terapeut.
- Lag en liste over terapeuter som bor i ditt område. Hvis du bor i USA, kan du finne en ved hjelp av American Psychological Association’s psychologist locator.
- Hvis du er bekymret for kostnadene, kan vår guide til terapi for hvert budsjett hjelpe.
