Mineralet kalium spiller en viktig rolle i mange biologiske prosesser, inkludert trening og når topp fysisk ytelse. Men hvis du har hyperkalemi, eller høye nivåer av kalium i blodet, har det sine egne utfordringer, spesielt når det gjelder trening.
Les videre for å se hva som skjer med kaliumnivået når du trener, og for tips om hvordan du kan trene trygt hvis du har hyperkalemi.
Rollen til kalium i kroppen
Kalium er et viktig mineral og elektrolytt som kroppen din trenger for å overleve. Sunn celle-, nerve- og muskelfunksjon er avhengig av kalium.
Kroppen din trenger akkurat den rette mengden kalium i blodet ditt for god helse. Enten for lite (hypokalemi) eller for mye kalium (hyperkalemi) kan forstyrre nerve- og muskelfunksjonen, og kan til og med være farlig.
Normale kaliumnivåer i blodet bør falle i området fra 3,6 til 5 millimol per liter (mmol / l), selv om noen laboratorier bruker litt forskjellige verdier.
Når nyrene fungerer som de skal, skyller de overskudd av kalium ut av kroppen gjennom urinen. Helseforhold som nyresykdom, hjertesykdom eller diabetes kan påvirke nyrenes evne til å regulere kaliumnivået i kroppen og øke risikoen for hyperkalemi.
Når kaliumnivået i blodet går godt over det normale området, kan det utløse plutselige, alvorlige symptomer som hjertebank, kortpustethet, brystsmerter, kvalme eller oppkast. Dette kan være livstruende og krever akutt medisinsk behandling.
Hvis hjertet ditt har det bra og kaliumnivået ditt er forhøyet, kan du ta andre tiltak for å håndtere hyperkalemi.
Kalium og trening
Når du trener, mister musklene kalium. Dette skaper en betydelig økning i blodkaliumnivået. For de fleste filtrerer nyrene ut ekstra kalium ganske raskt, og kaliumnivået blir normalt igjen i løpet av få minutters hvile.
Når du har en helsetilstand som hyperkalemi eller hjertesykdom, kan en økning i kalium føre til et alvorlig hjerterytmeproblem, kjent som treningsindusert arytmi.
Men regelmessig trening er viktig for en sunn livsstil og kan hjelpe deg:
- opprettholde en sunn vekt for kroppsstørrelsen
- styrke muskler
- øke fleksibiliteten
- øke humør og mental helse
- forbedre den generelle helsen
Forskning antyder at fysisk kondisjonering eller trening kan bidra til å redusere økningen i kaliumnivå under trening.
Tips for å trene trygt med hyperkalemi
Høyt kalium kan være farlig, så snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine. De kan vurdere risikofaktorene dine og anbefale en treningsplan som er trygg for deg. Noen av disse risikofaktorene er:
- kronisk versus akutt hyperkalemi
- omfang av nyresykdom eller hjerteskade
- andre sameksisterende helsemessige forhold og medisiner
- alder og generell helse
Med det i tankene er det noen tips for å komme i gang:
Hold deg hydrert
Generelt sett er det viktig å holde seg hydrert når du trener. Bare vær sikker på å følge legens retningslinjer for å begrense væske hvis du har nyresykdom.
Begynn å gå
Uansett hvilket forrige aktivitetsnivå du har, er å gå et godt valg. Du kan sakte øke lengden og farten på turene dine og få litt frisk luft i prosessen.
Beveg deg mer gjennom dagen
Når det er mulig, legg til mer bevegelse til dagen din. For eksempel, hvis du er stasjonær mesteparten av tiden, må du gjøre det til et poeng å bevege deg noen minutter hver time. Gjøre ærend? Velg trapp over heiser og parker lenger fra innganger. Har du en hund? Ta flere korte turer og lek pauser gjennom dagen.
Tøye ut
Start dagen med noen strekkøvelser for å øke fleksibiliteten og komme i gang. Forsikre deg om at du strekker deg før og etter trening også.
Start i det små og bygg deg opp gradvis
Begynn med en treningsøkt med lav intensitet. Hvis det virker som om du overdriver det, ikke press deg selv. Trekk deg tilbake og prøv igjen senere. Øk aktivitetsnivået sakte.
Med legens godkjennelse kan du legge til strengere aktiviteter i treningsrutinen over tid.
Hvile
Ikke press deg selv for hardt. Ta deg tid til å hvile og komme deg etter trening.
Tid det riktig
Å få tid til å trene hver dag er ideell. Hvis mulig, prøv å planlegge fysisk aktivitet for tidligere på dagen. Å trene for nær sengetid kan forstyrre en god natts søvn.
Arbeid med legen din
Hold deg oppdatert med legebesøk, ta medisinene dine som foreskrevet, og fortsett å håndtere dine andre helsemessige forhold. Snakk med legen din hvis du er bekymret for trening.
Hold deg motivert
Trenger du litt ekstra motivasjon for å fortsette å bevege deg? Prøv disse tipsene:
- Bruk en treningsapp eller skritteller for å spore fremgangen din og minne deg på å bevege deg.
- Bli med i en turgruppe eller inviter en venn til å gå med deg.
- Invester i tredemølle eller treningssykkel. Du kan bruke dem mens du lytter til musikk eller ser favorittprogrammet ditt. De er også en praktisk sikkerhetskopi til utendørs trening i dårlig vær.
- Velg en fysisk aktivitet du liker, for eksempel tennis, golf, hagearbeid eller svømming, så det er mer sannsynlig at du holder deg til det.
- Prøv noe nytt, som yoga eller tai chi.
- Sett deg et lite, oppnåelig mål, og sett et annet når du når det.
Andre livsstilstips
Kalium er faktisk et nært næringsstoff i det amerikanske kostholdet. Men hvis du har hyperkalemi, kan du dra nytte av å følge et diett med lite kalium. I følge National Institutes of Health (NIH) er de viktigste diettkildene for kalium for voksne i USA:
- melk
- kaffe
- te
- poteter
Hvis du har hyperkalemi, må du jobbe med legen din eller en diettist for å redusere inntaket av disse og andre kaliumholdige matvarer, for eksempel:
- frukt, som aprikoser, appelsiner og bananer
- grønnsaker, som squash, spinat og brokkoli
- belgfrukter, som linser, soyabønner og nyrebønner
- meieri, som melk og yoghurt
- animalske proteiner, som kylling, laks og storfekjøtt
Mens du kutter ned på disse matvarene, må du sørge for å få alle næringsstoffene kroppen din trenger fra andre kilder. Hvis du har et diett med lite natrium, må du unngå saltsubstitutter som inneholder kalium. Noen multivitaminer kan også inneholde kalium, så husk å sjekke etikettene.
Legen din eller en diettist kan hjelpe deg med å skreddersy en diett som er spesifikk for dine behov. Ta alle medisinene dine som foreskrevet, og husk å fortelle legen din dersom du tar noen kosttilskudd.
Søvn er også viktig. Prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt. Forskning viser at god søvnkvalitet og søvn nok er assosiert med bedre muskelstyrke.
Arbeid med legen din for å håndtere andre helsemessige forhold, spesielt de som er knyttet til hyperkalemi, for eksempel nyresykdom. Diskuter andre medisiner du kan ta som kan øke risikoen for hyperkalemi, inkludert ofte foreskrevne medisiner for hjertesykdom eller hypertensjon, for eksempel ACE-hemmere og mange typer diuretika.
Rapporter eventuelle symptomer som muskeltretthet. Oppsøk akuttmottak hvis du plutselig begynner å få hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, kvalme eller oppkast.
Takeaway
Kroppen din trenger kalium for å fungere skikkelig, men når nivåene blir for høye, kan det være farlig. Det er flere trinn du kan ta for å håndtere høyt kalium, fra å ta reseptbelagte medisiner til å følge et lavt kaliumdiett.
Trening er også viktig for din generelle helse og velvære. Fysisk aktivitet kan påvirke kaliumnivået i blodet, så snakk med legen din før du begynner å trene, og mens du deltar i en treningsrutine hvis du har hyperkalemi.
Når du får grønt lys, start med treningsøkter med lav intensitet og følg opp med legen din som anbefalt.
