Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du har sannsynligvis sett treningsballer i yogaklasser og på treningsstudioet. Men disse oppblåste ballene er ikke bare bra for treningsøkter. Du kan også bruke dem under graviditet, fødsel og til og med etter fødselen - og når de brukes på denne måten, blir de ofte referert til som fødselskuler.
Her er hva du trenger å vite om fødselskuler, inkludert hvorfor noen kvinner anser dem som en gave fra graviditet og fødsel.
Hva er en fødselskule?
Fødselsballer er i det vesentlige de samme som treningsballer. De er begge laget av et slitesterkt materiale som gjør dem ekstremt vanskelige å punktere. Men treningsballer som brukes på treningsstudioet har en tendens til å være mindre enn fødselsballer.
Fødselsballer er større for komfort og har en sklisikker overflate. Dette er en må-ha-funksjon for å sitte på ballen i lange perioder uten å gli av.
Så hvorfor brukes ofte fødselskuler under graviditet, fødsel og til og med etter fødselen?
For å si det enkelt, kan fødselskuler redusere smerte og hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel under fødselen. Mange fødselskuler er runde, men noen har også form av en peanøtt.
Peanøttkuler er laget av samme materiale som en rund fødselskule. Men i stedet for å være runde, er disse kulene større på endene og har en smal midt, som en peanøtt. Du kan ikke bruke en vanlig fødekule mens du ligger i sengen - men du kan bruke en peanøttkule i denne stillingen.
Det er lettere å komme i en behagelig, avslappet stilling mens du hviler eller sover, siden du er i stand til å løfte beina over eller rundt en peanøttkule.
Hva er fordelene med en fødselskule?
Det er ingen regler som sier at du må bruke en fødekule under graviditet eller fødsel. Mange kvinner gjør det ikke.
Men en 2015-gjennomgang av studier antyder at bruk av en fødekule (enten en rund eller peanøttkule) kan være gunstig på mange måter.
La oss innse fakta. Graviditet og fødsel kan være vanskelig for kroppen. Og mens alles opplevelse er forskjellig, har mange kvinner de samme generelle klager over ryggsmerter, stress og bekken- eller magesmerter. I følge noen personlige vitnesbyrd kan en fødekule forbedre noen av disse symptomene, noe som gir jevnere arbeid og fødsel.
Men tro ikke at du må vente til arbeidskraft for å bruke en fødselskule. En ball kan også bidra til å lindre smerte og press i månedene eller ukene frem til fødselen.
Å sitte på sofaen, en stol eller en hvilken som helst flat overflate kan være ubehagelig under graviditeten. På den annen side kan kurven til en fødekule avlaste trykket i bekkenet, korsryggen og ryggraden.
Å sitte på ballen i oppreist stilling kan også oppmuntre til at bekkenmusklene åpnes, slik at babyen får plass til bekkenet som forberedelse til fødselen.
Det er også bevis som tyder på at bruk av fødselskule under fødsel kan redusere stress og angst, så vel som smerter i arbeidet.
I en 2013-studie fullførte 203 gravide kvinner innlagt på sykehuset med fødselssmerter 30 minutter med fødselsballøvelser. Da forskere målte smerte- og angstnivået etter øvelsene, rapporterte kvinnene signifikante forbedringer.
Det er til og med forskning som antyder at en peanøttkule kan resultere i kortere aktiv arbeidskraft, selv om det er behov for flere studier.
Hvis en fødselskule har disse potensielle fordelene, kan du lure på om en fødselskule også kan indusere arbeidskraft. Selv om noen kvinner kan gå i fødsel mens de sitter, roterer eller spretter på en fødselskule, er det ingen bevis som tyder på at disse kulene kan indusere arbeidskraft eller bryte vannet ditt.
Hvordan velger du en?
For å være komfortabel med en fødselskule, er det viktig å velge riktig størrelse ball basert på størrelse og høyde. Fødselsballer er ikke en størrelse som passer alle. De kommer vanligvis i små, mellomstore eller store. Noen fødselskuler selges oppblåst, men andre baller må blåses opp etter kjøp.
For det meste bør du kunne sitte på en fødekule med føttene plantet flatt på gulvet. Hvis du er på tippene når du sitter, er ballen for stor. Og hvis knærne er plassert høyere enn magen, er ballen for liten.
Som en generell retningslinje tilsvarer kulestørrelser høyden.
- hvis du er 5 fot eller mindre: 55 cm
- hvis du er 65 cm
- hvis du er 5 fot 10 tommer eller høyere: 75 cm
Husk at anbefalingene kan variere avhengig av ballen. Les pakningsetiketten for å se produsentens retningslinjer.
Noen produsenter kan anbefale en annen ballstørrelse basert på høyde og vekt. Å velge riktig størrelse er viktig fordi det å sitte for høyt eller for lavt til bakken kan irritere ryggen og knærne.
Hvis du bruker en fødekule for første gang mens du er gravid, må du gjøre det med hjelp fra en annen person for å forhindre at det ved et uhell glir av.
Handle fødselskuler online.
Hvordan kan du bruke en fødekule?
Nå som du vet hvordan du skal kjøpe en fødekule, er det noen forslag til hvordan du bruker ballen under graviditet, fødsel og etter levering.
Under graviditet
Korsryggsmerter utvikler seg ikke bare under fødselen. Noen kvinner opplever også smerter under graviditeten. Hvis det er tilfelle, kan du sitte på en fødekule på jobben eller mens du ser på TV, og avlaste noe av dette presset og hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
Å sitte på en fødselskule er også flott trening. Det kan styrke mage- og ryggmuskulaturen, forbedre kroppsholdningen og forberede kroppen din for levering.
Å sitte i oppreist stilling kan også endre babyen din fra bakre stilling til fremre stilling, noe som også kan lindre ryggsmerter.
Under arbeid
Det er vanskelig å finne en komfortabel stilling under arbeid. Likevel kan bruk av fødselskule og eksperimentere med forskjellige posisjoner bidra til å lette bekken- eller ryggtrykk.
Du kan sitte på en fødekule og vippe fra side til side, eller fra front til bak. Noen kvinner sitter også på en fødselskule mens de lener seg fremover på et bord eller seng, slik at partneren deres kan massere ryggen.
Å komme i hender og knær når du bruker en fødekule kan også ta press fra korsryggen og bekkenet. Legg en pute på gulvet, og len deg fremover med knærne på puten og klem fødselskulen.
Denne stillingen kan gi komfort hvis du nærmer deg skyvetrinnet og ikke kan sitte på grunn av bekkenpresset.
Hvis du bruker en peanøttkule, kan det være lurt å bruke den til å støtte bena eller kroppen mens du er i sengen. Det er forskjellige stillinger du kan prøve å øke komforten under fødselen.
Etter fødselen
Etter fødselen er det bare naturlig å ha smerter eller trykk i området mellom skjeden og anus. Så å sitte ned kan være ubehagelig.
Du kan tømme luftkulen litt for å gjøre den mykere og mer behagelig. På denne måten kan du sitte på ballen mens du ser på TV eller slapper av, eller mens du ammer eller vugger en masete baby.
Kan du gjøre øvelser med en fødselskule?
Når du føler deg oppe med det, bruk fødselskulen din til trening eller for å styrke deg selv etter fødselen.
Sprettøvelse
For denne øvelsen spretter du forsiktig på en fødselskule i noen minutter av gangen. Denne øvelsen kan forbedre stabiliteten og balansen og styrke bena.
Hula hoop øvelse
Styr og ton din kjerne med en fødselskule. Sett deg på ballen med hendene på hoftene, og roter deretter hoftene i en sirkulær bevegelse som om du er bøyle.
V-sit
Ligg på gulvet på ryggen med bena løftet og anklene hviler på toppen av fødselskulen. Hev overkroppen sakte til du danner en V-form. Hold hoftene på gulvet. Hold denne posisjonen i 5 tellinger, og senk deretter overkroppen sakte til gulvet. Gjenta for ønsket antall reps for å styrke og tone bena og magen.
Overhead ball squat
Stå i posisjonen til et tradisjonelt knebøy med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold fødselskulen foran kroppen din. Bøy knærne og knebøy, som om du skal sitte i en tenkt stol. Når du knebøy, løft fødselskulen over hodet. Hold stillingen i omtrent 5 teller, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ønsket antall reps for å styrke bena, lårene, magen og armene.
Ta bort
En fødselskule kan gi mye komfort før og under fødselen. Det kan bidra til å lindre ryggsmerter, redusere bekkenpresset, og det kan til og med forkorte arbeidskraft. Den eneste tingen den ikke kan gjøre, er å indusere arbeidskraft. Og det beste med en fødselskule, du kan bruke den etter fødselen til å sitte komfortabelt eller komme i form.
-symptoms.jpg)
