Ganske mye av oss alle har gjort en sosial tabbe eller to.
De vanskelige øyeblikkene kan være utrolig pinlige. Uker, måneder, til og med år senere kan hukommelsen fremdeles få deg til å krype, så du gjør ditt beste for ikke å tenke på det. Du kan til og med anstrenge deg for å unngå menneskene som var vitne til det, i tilfelle de fortsatt ler.
Som det viser seg er du helt trygg på å slappe av. De fleste av disse menneskene husker sannsynligvis ikke hva som skjedde. De har kanskje ikke engang lagt merke til det i utgangspunktet.
Noe som kalles spotlight-effekten, hjelper deg med å forklare hvorfor du ikke trenger å bekymre deg for at din faux pas forblir i andres minne (unntatt din, selvfølgelig).
Spotlight-effekten refererer til folks tendens til å anta sine feil og oppfattede personlige feil skiller seg tydelig ut for andre, som om de er opplyst av et spotlight.
I virkeligheten tar andre imidlertid ikke så mye oppmerksomhet til deg og din oppførsel - lite smigrende, eksemplarisk eller hvor som helst i mellom - som du tror de gjør.
Vanlige eksempler på spotlight-effekten
Til enhver tid er de fleste ganske opptatt av sine egne tanker og opplevelser. Dette betyr at de ofte ikke legger merke til det din opplevelser.
Fluen din er åpen
Tenk deg at du nettopp har funnet en flott bukse i butikkbutikken. De passer perfekt og ser fantastiske ut. Når du bruker dem til vennens fest neste dag, blir det imidlertid åpenbart hvorfor noen ga dem opp: Glidelåsen kryper ned.
Du fortsetter å peke i hjørner for å justere det, men til slutt blir du trukket inn i en samtale. Noen du har håpet å snakke med, kommer opp og du begynner å chatte og glemmer alt om glidelåsen.
Når festen setter seg, innser du med forferdelse at fluene dine er åpne igjen. Kan ikke huske sist gang du sjekket, du avgir deg med det faktum at alle sammen du snakket med så deg med buksene åpne.
Men før du lar bekymringene overvinne deg, må du huske at en åpen glidelås er noe venner generelt vil nevne. Hvis ingen sa noe, er det sannsynligvis ingen som har lagt merke til det.
Feil samtale
Før et teammøte på jobben, hører du en gruppe kolleger som diskuterer aktuelle hendelser. Du hopper inn i samtalen, ivrig etter å dele din mening.
Etter et langt øyeblikks stillhet sier noen: "Vi snakket faktisk om noe annet."
Du ber om unnskyldning for å ha avbrutt og tilbake når du ser nervøst rundt, overbevist om at hele rommet ble hørt.
Oppblåst tillit
Spotlight-effekten kan også fungere på den andre veien, noe som får deg til å tro at alle la merke til noe du er spesielt stolt av.
Kanskje du nettopp har avsluttet en presentasjon til seminaret ditt. Du brukte lang tid på å forberede deg og vet at du gjorde det bra, spesielt siden forskningen din dekket flere uklare punkter.
"Hvordan var det?" spør du en klassekamerat mens du setter deg. Du er klar til å ta imot deres forbløffede reaksjon.
"Hu h?" De sier distrahert. "Å, greit." Men du kan fortelle at den vellykkede ytelsen din ikke registrerte seg.
Hvorfor skjer det?
Spotlight-effekten er et eksempel på kognitiv bias, eller feil i resonnementet.
Ditt verdensbilde, valg og øyeblikkelige opplevelser kretser vanligvis rundt deg.
Når du går om dagen, fokuserer du på de behovene, ansvaret og aspektene i det daglige livet som betyr mest for du. Dette kan skape noe av en blind flekk.
Folk tolker vanligvis sine erfaringer i sammenheng med det de allerede vet og tenker. Dette resulterer ofte i observasjoner som ikke er helt nøyaktige. Du merker hva du anser som viktig, og du tror andre mennesker ser disse tingene på samme måte. Dette er kjent som naiv realisme.
De fleste mennesker skjønner ikke at deres oppfatninger er partiske. Tenk imidlertid på dette: Hvis virkeligheten din er formet av din personlige erfaring, følger det ikke at det samme gjelder for alle andre?
I din verden er du i front. I deres verden, de er. Akkurat som du i stor grad fokuserer på informasjonen som har betydning for deg, prioriterer observasjonene deres informasjonen som er viktigst for dem.
Selv når du tar i betraktning at andre generelt ser ting på forskjellige måter, kan det være vanskelig å endre ditt eget perspektiv for å imøtekomme dette.
Hvordan vet vi at den eksisterer?
Folk kan ikke lese tanker, selvfølgelig, og vi har bare slått fast at du virkelig ikke kan vite hva folk tenker.
Så hvordan vet vi at spotlight-effekten virkelig eksisterer? Eksperter har gjennomført flere studier gjennom årene som støtter dens eksistens.
T-skjorteksperiment
I et sett med studier fra 2000 fant forskere bevis som tyder på at folk regelmessig overvurderte hvor mye oppmerksomhet andre mennesker ga til handlingene sine.
En gruppe studiedeltakere, bedt om å bruke en Cringey Barry Manilow T-skjorte, forutsa at omtrent halvparten av menneskene som så dem, ville legge merke til skjorten. I virkeligheten merket bare omtrent en fjerdedel av menneskene som så dem.
En annen gruppe deltakere valgte en T-skjorte som inneholdt Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. eller Jerry Seinfeld - som alle av deltakerne ble ansett å være "kulere" enn Barry Manilow. Igjen overvurderte de sterkt hvor mange som ville legge merke til det de hadde på seg.
Forskergruppen utforsket også søkelyseffekten i en gruppediskusjon.
Mennesker som delte tankene sine, trodde at andre i gruppen ga mer oppmerksomhet til kommentarene enn de faktisk gjorde, uavhengig av om disse kommentarene var positive, potensielt støtende eller unøyaktige.
Sosial angst eksperiment
Ytterligere forskning fra 2007 utforsket søkelyseffekten i forhold til sosial angst, en mental helsetilstand som innebærer bekymring for dømmekraft fra andre.
Forskere ba deltakerne med en historie med moderate til høye nivåer av sosial angst om å fullføre en minneøvelse.
De fortalte en gruppe deltakere at økten ville bli tatt opp og gjennomgått av kommunikasjonseksperter. De fortalte den andre gruppen at målet med øvelsen var å se hvor mange viktige hendelser deltakerne kunne huske. De nevnte ikke at økten ville bli tatt opp.
Resultatene antyder at deltakerne som trodde at de senere skulle bli evaluert, følte seg mer selvbevisste om prestasjonene sine.
Hvordan passer illusjonen av åpenhet inn i alt dette?
Hvis du har hørt om spotlight-effekten, har du kanskje også kommet over noe som kalles illusjonen av gjennomsiktighet. Dette beskriver din vurdering av andres evne til å tyde tanker, personlige tro og følelser.
De fleste har inntrykk av at andre kan lese disse interne holdningene ganske enkelt. Å tro at andre mennesker kan se nøyaktig hvor nervøs, opprørt eller flau du er, kan øke følelsen av å være i rampelyset.
I likhet med din oppfatning av rampelyset på deg, er dette inntrykket imidlertid vanligvis langt unna.
Du kan ha litt førstehånds erfaring med dette hvis du noen gang har gått gjennom noen betydelig følelsesmessig nød. Fra ditt perspektiv er smertene dine ganske åpenbare, siden det er alt du kan tenke på. Så du kan føle deg ganske såret når ingen spør "Hva er galt?"
Husk at det ikke er noen måte for noen å vite hva som skjer inne i hodet ditt. De kan ikke føle din brennende skam etter at du har tørket ut på den isete stien, og de har ingen anelse om din indre uro, med mindre du velger å dele.
Hvordan takle det
Å bruke mye tid på å bekymre deg for hvordan andre ser deg, kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten og forverre følelser av angst eller sosial angst.
Mens spotlight-effekten bare er en normal del av det å være menneske, er det to ting som kan hjelpe når du føler at feilene dine er i sentrum.
Påminn deg selv om det selvpålagte søkelyset
Å overvinne spotlight-effekten kan noen ganger være så enkelt som å vite at den eksisterer.
Når du husker at alle rundt deg har sine egne bekymringer å fokusere på (inkludert hvordan folk ser dem), vil ikke rampelyset føles så lyst.
Så selv om håret ditt absolutt ikke vil oppføre seg eller du angrer antrekket ditt mer per time, er det bare å huske på at langt færre enn du forestiller deg faktisk vil legge merke til.
Og de som gjør det? De husker sannsynligvis ikke lenge.
Fortsatt litt bekymret? Spør deg selv dette: Hvor ofte legger du merke til (eller husker) hva andre mennesker gjør?
Prøv å holde deg uformell
Spotlight-effekten gjelder ikke nødvendigvis offentlige feil, men det er da du kanskje føler det mest.
Når en kollega, venn eller fremmed tilfeldigvis fanger noe, kan du lette spenningen med en lyshjertet kommentar. Hvis du kobler på denne måten, kan det virke som om situasjonen bare er mellom dere to, og du vil bruke mindre tid på å lure på noen andre som kanskje har sett.
Hvis du ved et uhell kaller sjefen din med partnerens navn, kan du føle deg litt forvirret. Jo mer flau du føler deg, jo vanskeligere blir det å komme seg.
I stedet si noe som: "Vel, kroppen min fikk den til å fungere, men jeg tror hjernen min fortsatt er i transitt." Fortsett så med det du sa.
Når du kan se på deg selv med sans for humor, vil folk huske deg, men de vil sannsynligvis huske din positive holdning mer enn ulykken som førte til det.
Bunnlinjen
Det er normalt å se deg selv som sentrum for din verden. Men noen ganger kan denne oppfatningen få det til å virke som om andre bruker like mye tid på å vurdere dine handlinger som deg.
Spotlight-effekten kan komme i veien for deg når du sliter med å takle den alene. Overdreven bekymring for hvordan andre oppfatter deg, kan gjøre det vanskelig å snakke på skolen, tilby ideer på jobben og forhindre deg i å forfølge andre interesser.
Hvis det er tilfelle for deg, kan en terapeut tilby støtte og hjelpe deg med å begynne å jobbe gjennom denne frykten.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
