Når du våkner om morgenen, er kanskje ikke bevegelse din første prioritet. Men å starte dagen med en tur - enten det er rundt nabolaget ditt eller en del av pendlingen til jobb eller skole - kan gi kroppen din en rekke helsemessige fordeler.
Her er 10 grunner til at du kanskje vil starte dagen med å komme i noen trinn. Det er også noen tips for å sømløst arbeide det inn i din daglige rutine.
1. Øk energien din
Å starte dagen med en tur kan gi deg mer energi gjennom dagen. Hvis du går utendørs, er det spesielt sant.
Studier viser at voksne som gikk i 20 minutter utendørs opplevde mer vitalitet og energi enn de som gikk i 20 minutter innendørs.
En liten studie fant at 10 minutters trappegang var mer energisk enn en kopp kaffe for 18 kvinner som følte seg søvnberøvet.
Neste gang du trenger en energiøkning om morgenen eller føler deg trøtt når du våkner, kan det være lurt å prøve en tur.
2. Forbedre humøret ditt
Det er fysiologiske fordeler med å gå om morgenen også.
En tur kan hjelpe:
- forbedre selvtilliten
- øke humøret
- redusere stress
- redusere angst
- redusere tretthet
- lette depresjonssymptomer eller redusere risikoen for depresjon
For best resultat, prøv å gå i 20 til 30 minutter minst 5 dager i uken.
3. Fullfør din fysiske aktivitet for dagen
En fordel med å gå om morgenen er at du fullfører den fysiske aktiviteten din for dagen - før andre familie-, jobb- eller skoleforpliktelser sporer deg.
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at friske voksne bør gjennomføre minst 150 til 300 minutter med moderat intensitetstrening per uke.
Prøv å fullføre en 30-minutters spasertur 5 morgener i uken for å oppfylle disse kravene.
4. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Å gå om morgenen kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Å gå i moderat tempo i 30 minutter kan forbrenne opptil 150 kalorier. Kombinert med et sunt kosthold og styrketrening, kan du oppleve at du går ned i vekt.
5. Forhindre eller håndtere helsemessige forhold
Å gå kan tilby mange fordeler for helsen din, inkludert å øke immuniteten din, samt forebygge og hjelpe deg med å håndtere ulike helsemessige forhold.
Studier viser at å gå i 30 minutter per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med 19 prosent. Hvis du lever med diabetes, kan gange også bidra til å senke blodsukkernivået.
Det kan til og med bidra til å øke levetiden og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.
6. Styr muskler
Å gå kan bidra til å styrke musklene i beina. For best resultat, gå i et moderat til raskt tempo. Prøv å endre rutinen og gå opp trapper, gå opp og ned bakker, eller gå i en skråning på tredemøllen.
Legg til benforsterkende øvelser som knebøy og lunger flere ganger i uken for mer muskeltonus.
7. Forbedre mental klarhet
En morgentur kan bidra til å forbedre din mentale klarhet og evne til å fokusere gjennom dagen. En fersk undersøkelse viste at blant eldre voksne forbedret de som startet dagene med en morgentur sin kognitive funksjon sammenlignet med de som var stillesittende.
Å gå kan også hjelpe deg å tenke mer kreativt. Forskning viser at å gå åpner for en fri flyt av ideer, noe som kan hjelpe deg med å løse problemene bedre enn om du sitter eller forblir stillesittende. Dette er spesielt tilfelle hvis du går utendørs.
Neste gang du har et morgenmøte eller idédugnad, kan du foreslå at kollegene dine blir med deg på tur, hvis mulig.
8. Sov bedre om natten
Å gå det første kan hjelpe deg med å sove bedre om natten senere. En liten 2017-studie observerte eldre voksne i alderen 55 til 65 år som hadde vanskeligheter med å sovne om natten eller levde med mild søvnløshet.
De som trente om morgenen mot kvelden opplevde bedre søvnkvalitet om natten. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvorfor trening om morgenen kan være bedre for søvn enn å trene om natten.
9. Slå varmen
En fordel med å gå om morgenen om sommeren - eller hvis du bor i et klima der det er varmt året rundt - er at du vil kunne passe på trening før det blir for varmt ute.
Sørg for å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert før og etter treningen. Ta med deg en vannflaske om nødvendig. Eller planlegg å gå langs en rute med vannfontener.
10. Ta sunnere valg gjennom dagen
Å starte dagen med en tur kan sette deg opp til å ta sunnere valg gjennom dagen. Etter turen kan du føle deg mer energisk og mindre søvnberøvet.
Når energien din synker eller du er sliten, er det mer sannsynlig at du rekker etter komfort-snacks eller energiboostere. Å gå om morgenen kan inspirere deg til å velge en sunn lunsj og snacks om ettermiddagen.
Gjør det til en del av rutinen
- Sett ut klær for turen kvelden før. La sokkene og joggeskoene være ved døren, slik at du ikke trenger å se etter dem om morgenen.
- Prøv å stille alarmen din i 30 minutter tidligere, slik at du kan komme deg inn minst 20 minutters gange om morgenen. Se etter en natursti i nærheten eller bare gå rundt i nabolaget.
- Finn en venn eller kollega å gå med om morgenen. Chatting og samarbeid kan bidra til å holde deg motivert.
- Hvis du ikke har mye tid om morgenen, bør du vurdere å gjøre turen til en del av pendlingen din. Hvis du ikke kan gå helt til jobben, kan du prøve å gå av bussen et stopp eller to tidlig for å gå en tur. Eller parker lenger unna kontoret ditt slik at du kan gå fra bilen din.
Bør du gå før eller etter frokost?
Hvis du går om morgenen, kan du lure på om det å gå før eller etter frokost har betydning, og om det vil hjelpe hvis du har mål for vekttap.Forskning er blandet om hvorvidt å hoppe over frokost vil øke stoffskiftet eller hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere.
Noen undersøkelser viser at trening i faste tilstand (før frokost) hjelper kroppen din med å forbrenne mer fett. Men det er behov for flere studier.
I mellomtiden avhenger det av kroppen din. Hvis du har det bra å ta en tur før du spiser, eller hvis magen føles bedre hvis du ikke spiser, er det OK. Eller du kan oppleve at du føler deg bedre å spise en liten matbit som en banan eller en frukt smoothie før du drar ut på turen.
Uansett, når du trener, må du sørge for at du spiser en sunn frokost og drikker rikelig med vann.
Takeaway
Å starte dagen med en kort spasertur kan gi en rekke helsemessige fordeler. Du kan føle deg mer energisk hele dagen, se humøret og den mentale klarheten forbedre deg, og sove bedre om natten. Sørg for å strekke før og etter turen og drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert.
Hvis du har flere spørsmål, snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.
.jpg)
