Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Har du noen gang våknet med et støt midt på natten etter en spesielt ubehagelig, levende drøm? Sjansen er stor for at du opplevde en angstdrøm.
Vår mentale tilstand kan påvirke søvnkvaliteten alvorlig. Hvis du opplever stress eller angst i ditt våkne liv, kan du oppleve at drømmene dine blir betydelig mindre fredelige.
Nyere studier har imidlertid vist at angst ikke er den eneste faktoren som forårsaker angstdrømmer. Som det viser seg, kan eksterne faktorer som klima også ha en betydelig innvirkning på kvaliteten på drømmene dine.
Hvis du vil finne ut om varmen er skyld i dine ubehagelige drømmer, har du kommet til rett sted.
Les videre for å oppdage hvordan angstdrømmer virkelig fungerer, hvordan en hetebølge kan forårsake dem, og hvordan du kan forbedre søvnen din, uansett temperatur.
Hva er angstdrømmer?
Angstdrømmer er drømmer som forårsaker stress eller nød. Dette betyr at effektene deres henger etter at du våkner. Du kan til og med våkne opp mer sliten og stresset enn du gjorde da du sovnet - ikke akkurat den avslappende søvnen du kanskje hadde håpet på.
Angstdrømmer er ikke alltid mareritt. Enhver drøm som gir deg dvelende følelser av frykt, stress, panikk, uro eller nervøsitet faller inn i kategorien angstdrømmer.
Lurer du på om de dårlige drømmene dine faktisk er angstdrømmer? Følgende elementer pleier å karakterisere dem:
- Drømmen er spesielt levende og minneverdig.
- Du faller, blir jaget, kommer sent eller naken offentlig. Dette kan være tegn på spesifikke bekymringer i livet ditt.
- Drømmen vekker deg midt på natten.
Hva forårsaker en angstdrøm?
Mange tror angstdrømmer er forårsaket av din mentale tilstand. Disse faktorene blir ofte sitert:
- angst
- usikkerhet
- søvnløshet
- stoffbruk, som alkohol
- traume
Det viser seg at eksterne faktorer også kan føre til angstdrømmer.
Hvordan påvirker varmen kroppen under søvnen?
Varme kan ha noen ganske kraftige effekter på kroppene våre - noe som også kan påvirke søvnkvaliteten vår. Her er noen måter som varme faktisk kan forårsake angstdrømmer.
Angsthormoner
Selv om du ikke føler deg bekymret for livsendringer eller kommende hendelser, kan plutselige varme temperaturer føre til at kroppen din blir synes at du er engstelig.
Kroppen din kommer inn i en tilstand av hypertermi i ekstremt varme temperaturer. Hvis kroppstemperaturen din stiger til omtrent 99,5 ° F (37,5 ° C) i enda en halvtime, kan følgende fysiologiske endringer oppstå:
- aktivering av HPA-aksen, som hjelper til med å kontrollere kroppens stressrespons
- økt metabolisme
- økt hjertefrekvens
- økt respirasjon
- dehydrering
- reduksjon i kroppsvæsker og blodtrykksfall
- redusert blodstrøm til hjernen
Ekstrem varme kan faktisk tvinge kroppen din til å svare på mange av de samme måtene som de ville gjort mot mental angst.
Søvnkvaliteten påvirkes når temperaturene er høye fordi varmen setter kroppen i en naturlig engstelig tilstand. Du kan oppleve at drømmene dine blir mer livlige og mer urolige bare fordi kroppen din er overopphetet.
Øker 'soveintensitet'
I følge Wayne Ross, seniorforsker ved InsideBedroom, er den ideelle temperaturen - for de fleste - for optimal søvn 60 til 67 grader Fahrenheit og 40 til 60 prosent fuktighet. Søvnkvaliteten reduseres kraftig hvis temperaturen og luftfuktigheten overstiger de nevnte områdene. ”
Dette er fordi kroppen ikke kan kaste varme når rommet ditt er for varmt, og forårsaker forstyrrelser i søvnen, spesielt i dyp søvn og rask øyebevegelse (REM). Det er under REM-søvn at drømmer er de mest levende og mest ubehagelige.
Mer livlige drømmer
Som det viser seg, gjør det varmt vær mer sannsynlig at du husker drømmene dine etter at du våkner.
I følge Alex Dimitriu, MD, dobbeltkort sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, får varmt vær deg til å våkne oftere på slutten av REM-syklusen. Dette betyr at du er mer sannsynlig å huske drømmen du nettopp opplevde.
“Når kroppstemperaturen synker under søvn, går vi inn i dypere, gjenopprettende søvn. Kjøligere temperaturer kan derfor også hjelpe oss å sove og få drømmer, men glem dem, slik vi skal, ”forklarer han.
“Faktisk kan varmere temperaturer føre til flere oppvåkning fra søvn, hvor drømmer kan bli husket. Imidlertid er fragmentert søvn det motsatte av idealet, sier Dimitriu.
Dette betyr at du kan oppleve engstelige drømmer hele tiden, men du husker dem når været blir varmt, noe som resulterer i økt angst hele dagen.
Tips for å kjøle ned drømmene dine
Hvis du tror at en spesielt intens hetebølge er skyld i dine livlige, urolige drømmer, kan du prøve følgende endringer i rutinen for å forbedre søvnen din.
Slipp temp
Den ideelle romtemperaturen for å sove er 18,3 ° C. Invester i et termometer for å teste soveplassen din, eller bruk smarttelefonen din til å måle rommets temperatur. På den måten vet du hvor nær du er din ideelle søvnstemperatur.
Det er også smarte termometre som du kan styre eksternt, slik at plassen din er kul når du kommer hjem.
Handle romtermometre eller smarte termometre online.
Lette ark
Invester i lette laken til sommeren. Bomull og lin er begge gode materialer.
Tencel, bambus, percale og sateen er også kjent for å være varmespredende. Det er også laken designet for å kjøle deg ned.
Handle varmetransporterende laken online.
Mental nedkjøling
Meditere før du legger deg. Hvis du har blitt utsatt for varme temperaturer gjennom dagen, kan kroppen din fremdeles reagere på varmen.
Meditasjon vil hjelpe deg å redusere pustefrekvensen og hjertefrekvensen, og forbedre sjansene for en god natts søvn.
Prøv noen pusteøvelser før du legger deg for å senke pulsen, berolige kroppen din og potensielt senke kroppens kjerne temperatur.
Hold det skyggefullt
Hold vinduene og persiennene lukket om dagen.
Hvis den varme solen har en tendens til å slå ned på vinduene dine, kan dette resultere i en drivhuseffekt. Hold persiennene lukket for å redusere varmen i hjemmet ditt. Du kan også investere i blendingsgardiner eller lysblokkerende gardiner for å garantere at ingen varmestråler glir gjennom.
Handle lysblokkerende gardiner online.
Kald pad
Invester i en kjølig madrasspute.
Disse små bitene av søvn hi-tech fungerer ved å aktivt sirkulere vann gjennom madrassputen for å holde deg kjølig. De jobber også for å holde deg varm om vinteren. Andre jobber ved å heve sengen med et avkjølende materiale, som bambus.
Handle kjøling av madrassunderlag online.
Is is spebarn
Hvis du vil holde det lavteknologisk, er dette en rask og enkel løsning. Plasser en bolle med isbiter foran en vifte for å øke effektiviteten og kjøle ned rommet ditt raskt.
Handle romfans online.
Spis lett
Spis et lett måltid før sengetid.
Høyproteinmåltider kan øke kroppstemperaturen. I tillegg vil ovnen eller komfyren brenne om kvelden varme opp hele huset.
Å oppsummere
Hvis du har lagt merke til at søvnen din er forstyrret, og du har noen ubehagelige drømmer, kan det være på grunn av det varme været.
Fokuser på å holde kroppens kjernetemperatur nede gjennom dagen, og prøv å holde rommet ditt så kult som mulig om natten.
Dette kan gi lindring og redusere sjansene for angstdrømmer mens du sover.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som kondisjon, meditasjon og sunn livsstil i skrivingen. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.
.jpg)
