Babymat dietten innebærer å erstatte frokost, lunsj og snacks med 14 beholdere med babymat. Du spiser deretter en vanlig middag om kvelden. Dietten er ment å vare i 3 dager.
Babymatdietten ble populær rundt 2010. Det ryktes at skuespillerinnen Jennifer Aniston, ved hjelp av hennes kjendistrener, brukte dietten til å gå ned 7 kilo på en uke under innspillingen av filmen "Just Go with It."
Ideen om å miste et pund per dag kan høres fristende ut, men dietten til babymat passer inn i kategorien kjepphest diett.
Mange kjepphest dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, men de er vanligvis vanskelig å følge i lengre tid.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på hva babymat dietten er, samt fordeler og ulemper med denne spiseplanen.
Hva kan du spise?
Forutsetningen bak dietten er at de små porsjonsstørrelsene på babymat vil redusere ditt daglige kaloriinntak. Den kjedelige smaken av purert babymat skal også motvirke deg fra å spise for mye.
Det er flere mindre restriktive versjoner av dietten, som å erstatte bare ett måltid om dagen med babymat.
Sammenlignet med mange kjepphest dietter, har baby mat diett løse retningslinjer. For eksempel:
- Diettplanen spesifiserer ikke hvilken type babymat du kan spise. Kaloriinnholdet i babymat kan variere fra omtrent 20 kalorier til mer enn 120 kalorier per krukke.
- Det setter ikke en begrensning på hva du kan spise til middag.
En prøve måltidsplan
Her er et eksempel på hvordan en gjennomsnittlig dag kan se ut på dietten til babymat.
- Frokost: 5 glass babymat
- Lunsj: 5 glass babymat
- Ettermiddagsmatbit: 2 glass babymat
- Middag: din vanlige middag
- Kveldssnacks: 2 glass babymat
Kan dietten til barnemat hjelpe deg med å gå ned i vekt?
De fleste rapporter om vekttap på dietten til babymat er anekdotiske. Ifølge folk som har prøvd det, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt.
Imidlertid er det foreløpig ingen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere disse påstandene eller for å bevise at det er et effektivt kosthold for langsiktig vekttap.
Hvis du bytter ut vanlige måltider med babymat, vil det sannsynligvis redusere antall kalorier du spiser per dag, noe som sannsynligvis er en av hovedårsakene til at du kan gå ned i vekt mens du er på dietten.
Men forskning antyder at å begrense kalorier alene sjelden er en effektiv metode for å redusere kroppsvekten. Når du senker kaloriinntaket, har kroppens stoffskifte en tendens til å avta også. Du kan også føle deg mer sulten enn vanlig hvis du ikke får nok kalorier.
Fordi dette dietten vanligvis senker inntaket av fiber og natrium, kan vekten du mister være fra vannretensjon og ikke nødvendigvis fra fett.
Forskning viser også at vekten som går tapt på kaloribegrensende dietter vanligvis blir gjenvunnet når du går tilbake til vanlige spisevaner.
Er det sunt?
I teorien er det mulig å få mest mulig av dine essensielle næringsstoffer mens du følger dietten til babymat. Mange babymat er laget av frukt og grønnsaker. Noen babymat er også laget av proteinrike matvarer eller fullkorn.
Det vil sannsynligvis ikke skade deg å følge dietten til babymat i de anbefalte 3 dagene. Men å følge denne dietten over lengre tid kan føre til mangel på næringsstoffer hvis du spiser langt under ditt daglige kaloribehov.
Med restriktive dietter som babymat diett, er det også viktig å huske risikoen for å utvikle forstyrret spising, noe som kan føre til en spiseforstyrrelse hvis dietten følges over lengre tid.
Fordeler og ulemper
Her er noen av fordelene og ulempene med baby mat diett.
Fordeler
- Høy i frukt og grønnsaker. De fleste babymat er laget av puré frukt og grønnsaker.
- Lavt natriuminnhold. De fleste barnemat har lite natriuminnhold. Babyer har et lavere natriumbehov enn voksne.
- Lav på fett. De fleste barnemat har lite mettet fett.
- Ingen forberedelser. I tillegg til kveldsmåltidet ditt, er det ikke nødvendig å lage et måltid. Bare åpne en krukke og spis.
Ulemper
- Begrensende. Babymat dietten mangler kalorier og næringsstoffer du trenger for å gi kroppen din riktig drivstoff.
- Fyller ikke. De fleste barnemat har lite protein og fiber. Du kan oppleve at du føler deg sulten, selv når du bruker tilstrekkelige kalorier.
- Lite fiber. Du får mye mer fiber fra å spise fersk frukt, grønnsaker og fullkorn, i stedet for fra mat som er purert.
- Dyrt. De fleste babymat er ganske dyre per porsjon.
- Stor variasjon i kalorier mellom merkevarer. Antall kalorier i en beholder med babymat varierer fra omtrent 20 til 120 kalorier. Å spise 14 beholdere per dag kan gi deg alt fra 280 til 1680 kalorier.
Passer det godt for deg?
Å følge dietten til babymat kan hjelpe deg med å kaste noen få kilo raskt, men det er lite sannsynlig å forårsake bærekraftig vekttap.
I stedet er en sunnere strategi for langsiktig vekttap å:
- Spis et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lite fett, magert protein og sunt fett.
- Begrens inntaket av mat og drikke som inneholder mye sukker.
- Fokuser på porsjonskontroll. Motstå å spise mer enn du trenger for å tilfredsstille sulten.
- Tren regelmessig, minst 150 minutter i uken.
- Ikke hopp over måltider.
Bunnlinjen
Hvis du raskt vil gå ned noen kilo, kan dietten til babymat hjelpe deg med å oppnå resultater. Men hvis du leter etter bærekraftig, langsiktig vekttap, er det langt fra ideelt.
Babymat dietten faller inn i kategorien kjepphest dietter. Disse typer dietter lover ofte raskt vekttap og inneholder en streng liste over mat du kan og ikke kan spise.
Beholdere med babymat er relativt kalorifattige, men forskning har vist at å begrense for mange kalorier kan redusere stoffskiftet. Dette betyr at så snart du går tilbake til å spise vanlige måltider, vil du sannsynligvis legge vekten på igjen.
Et tryggere og sunnere alternativ for langsiktig vekttap er å følge en balansert spiseplan som inkluderer alle matvaregrupper, samtidig som du holder øye med porsjonsstørrelsene, og inkluderer regelmessig trening i vekttapsprogrammet.
