Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Selv mennesker uten en grønn tommel kan finne en følelse av ro.
Hvordan vi ser verden forme hvem vi velger å være - og å dele overbevisende opplevelser kan ramme måten vi behandler hverandre på, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.
Hva tilsvarer en grønn tommel for angst? En ristende tommel? Det er meg.
Jeg har levd med angst og depresjon siden barndommen, og det er en kontinuerlig utfordring å finne nye måter å takle. Fra terapi og stresshåndteringskurs til trening (når jeg ikke er for deprimert til å gjøre det) og medisiner, har jeg jobbet med det lenge.
Likevel innser jeg hver dag at det er noe nytt jeg kan prøve å forbedre mitt generelle velvære og redusere angstnivået.
Gå inn i hagearbeid.
Min angst gir obsessive negative tankemønstre, overdreven bekymringsfull og lammende panikkanfall. Hagearbeid gir næring, skjønnhet og selvtillit - alt motpunkt for min angst.
Fordelene med hagearbeid for din mentale helse
Jeg vet hva du tenker: Hagearbeid? Hvis du ikke allerede har interesse for å pleie planter, kan du kanskje mest kjenne det som foreldrenes eller bestemorens favoritt måte å tilbringe en helg på. Men hagearbeid - og fordelene - er for alle.
Faktisk kan det gi noen fordeler for mental helse for deg.
Studier har funnet at hagearbeid og hagebruksterapi kan:
- redusere symptomer på angst og depresjon
- forbedre oppmerksomheten
- avbryte skadelig drøvtygging, et symptom på angst
- lavere kortisol, stresshormonet
- lavere BMI
- øke den generelle livtilfredsheten og livskvaliteten
Jord er til og med blitt beskrevet som antidepressiva. Forskere fant at bakterier som ble funnet i jorden faktisk bidro til å aktivere hjerneceller som kunne produsere serotonin. Det er et ganske utrolig tillegg til følelsen av tilstedeværelse og oppmerksomhet som hagearbeid kan gi.
Hagearbeid har til og med blitt brukt som terapi over en rekke forskjellige populasjoner. For eksempel fant en studie at hagearbeid forbedret psykososialt velvære for mennesker i fengsel - og kan til og med redusere tilbakefallstallene.
Hagearbeid, som andre kunstterapier, skiller seg fra tradisjonelle terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT), fordi det er mer indirekte fordelaktig. I stedet for å jobbe gjennom alle problemene dine med ord, takler du hendene.
Anlegget ditt kan henges fra en krok i taket ditt, og likevel er det noe med hagearbeid som er så jording. Hagearbeid kan fokusere tankene dine, holde hendene opptatt og gi deg noe å ta vare på i fremtiden.
Du kan så så vel bokstavelige frø som figurative for din selvtillit ved å utvikle en følelse av formål og prestasjon.
Tankene mine føles tydeligere når jeg er ferdig med å grave gjennom skitten. Og å se plantene mine vokse føles litt som å se meg selv vokse. Jeg lærer å takle angsten når kaktusen min fjærer en blomst.
Hagearbeid har ikke bare fysisk og mentalt terapeutisk potensial, men også nytte. Det gir meg noe tilbake: en vakker uteplass, friske urter eller til og med hjemmelagde grønnsaker.
Hvordan komme i gang
Da jeg plukket opp min første plante, hadde jeg god erfaring med angst. Men hagearbeid? Ikke så mye. Så hvor begynner du?
1. Start lett
Husk at hvis du bruker hagearbeid for å lindre angsten, vil du ikke starte med noe som vil føre til mer stress.
Min første plante, tulipaner, var en gave. Disse tulipanene og jeg delte to veldig stressende uker ... til jeg glemte dem, og de døde.
Avhengig av miljø eller evne til å vedlikeholde plantene dine, ikke start med en vanskelig plante eller blomst. Start med enkle. Tenk sukkulenter, som aloe vera, kaktus og jade.
Sukkulenter er hardføre. De er ofte "vanskelige å drepe" (skjønt, jeg kan bekrefte, ikke umulig), og er enkle å vedlikeholde i et urbane rom.
Gode planter for første gangs gartnere inkluderer:
- heldig bambus
- luftanlegg
- slangeplanter
- gummiplanter
- sukkulenter
Urter som anses som lettere å dyrke inkluderer:
- gressløk
- mynte
- persille
- timian
Når du vurderer hvilke planter du skal få, kan du gjøre et raskt søk på vanningsfrekvensen og plantens spesielle behov. Sukkulenter trenger for eksempel sjelden vanning og kan gjøre det dårlig hvis de blir vannet daglig. Barnehageansatte kan også være en god informasjonskilde.
Handle sukkulenter.
Handle et urtehagesett.
Handle planter.
2. Evaluer rommet ditt
Nå som du har noen ideer til plantetyper, kan du tenke på hva slags rom eller naturlig lys du har å tilby dem.
Har du en hagetomt å jobbe med? En balkong? Hengende plass? Bordplass? En pult?
Jeg trodde aldri at min lille balkong kunne være en liten hageoase, men nå er jeg omgitt av en rekke planter på alle kanter. Det vil alltid være en plante som gjerne trives i det rommet du har å tilby.
Belysningssituasjonen er viktig. Uansett hvor mye vi håper på den perfekte mengden sol, er mange steder (spesielt på bestemte steder gjennom året) plaget av for lite eller for mye sol. Men selv med mangel på naturlig lys, kan du finne den rette planten for deg.
Sukkulenter kan vanligvis håndtere mye sol. Noen typer kan til og med dyrkes innendørs, spesielt om vinteren, da de foretrekker varmere klima. Heldig bambus tåler lite lys, selv om den kanskje ikke vokser så mye uten sterkt lys.
Ikke glem å gi plass til deg selv i nærheten av plantene dine for å glede deg over arbeidet ditt - og deres skjønnhet. Hagen min omgir et lite bord og en stol der jeg kan sitte med en kopp te om morgenen og lese i selskap med de små, grønne prestasjonene mine.
3. Ikke press deg selv til smerte
Ikke press deg selv til å hage på måter som vil gi deg vondt. Husk at dette skal være bra for deg, ikke vondt.
Hvis det er vondt i ryggen eller jeg er sliten etter en fysisk eller følelsesmessig tappende dag, er det noen ganger jeg bare kan legge et håndkle ut og hage inne. Gjør det som fungerer for deg.
Hvis du har problemer med ryggen, må du ikke tvinge deg selv til å bøye deg over et lavtliggende skitt. Bruk i stedet høye, hevede senger, eller fokuser på containerhage.
Hvis du sliter med planter som trenger hyppig vanning, bør du vurdere å kjøpe en selvvannende gryte eller tilbehør som kan gjøre det så enkelt som mulig.
Handle selvvannende potter.
Handle hagearbeid og kneledd.
4. Velg hva som gjør deg lykkelig
Minner hagearbeid deg om en du er glad i? Får duften av en bestemt type blomst tilbake glede minner? Hagearbeid kan være en flott mulighet til å symbolisere noe spesielt for deg.
Vurder å velge dufter, farger eller mat som gjør deg glad. Tenk kamille for en beroligende duft og blues og greener for beroligende farger. Velg deretter urter eller matvarer som vil være gunstige for kjøkkenet ditt, som basilikum eller agurker.
Jeg startet med mange sukkulenter (grønt er tilfeldigvis min favorittfarge) og basilikum for både lukt og smak.
Uansett hva du velger, må du sørge for at den gir hagen din mening og lykke.
Ta bort
Enten det er å vanne en liten skrivebordsplante, lage en urbane eller utendørs hage eller bare ta flere turer gjennom naturen, kan du dra nytte av plantene rundt deg.
Midt i en dag med angst får hagearbeid meg til å smile, gir meg noe å vise for min innsats, og klarer tankene mine.
Vitenskapelig har hagearbeid også en rekke helsemessige fordeler som fungerer for å forbedre angsten min.
Hagearbeid er et av de morsomste verktøyene i mitt arsenal som viser at jeg har makten til å kontrollere mental helse og angst. Å ha små suksesser - selv om de er formet som en saftig - kan virkelig berolige tankene dine.
Hvis du opplever angst eller har andre psykiske bekymringer, kan du ta en titt på vår psykiske helseressurser for mer informasjon.
Jamie er en kopieredaktør som kommer fra Sør-California. Hun har en kjærlighet til ord og mental helsebevissthet og leter alltid etter måter å kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P-ene: valper, puter og poteter. Finn henne på Instagram.
