Jeg ville aldri ha skjønt hvilke matvarer som utløste for meg uten å gi hjernen sjansen til å roe meg ned.
Yoghurt, parmesan ... nøtter ?! Kjeven min falt praktisk talt da jeg leste gjennom listen over matvarer for å unngå på en migrene diett.
På den tiden ble jeg nylig diagnostisert med kronisk vestibulær migrene, en type migrene som kan komme med eller uten hodesmerter, men som for det meste er preget av svimmelhet, svimmelhet, falsk følelse av bevegelse og derealisering eller depersonalisering.
Jeg brukte forebyggende medisiner, tok alle kosttilskuddene som ble foreslått av nevrologen min, og prøvde til og med kognitiv atferdsterapi, men jeg opplevde fremdeles daglige migrene symptomer.
Komme i gang med en migrene eliminering diett
Fordi jeg håpet å starte en familie snart, noe som betydde at jeg måtte avvenne noe av migrene, så jeg på alle mulige naturlige behandlinger for å prøve å få kontroll over symptomene mine.
Det var da jeg begynte å undersøke diett som en faktor i migrene. Det er noen få forskjellige dietter som anbefales for migrene, men et migrene-eliminasjonsdiett syntes å være det mest populære for å oppdage personlige matutløsere.
Migrenediet jeg skulle prøve ble utviklet av en lege tilknyttet et fremtredende akademisk medisinsk senter, så jeg skjønte at det var noe troverdighet til det, selv om listen over matvarer ikke ga mye mening for meg den gangen .
Rektorene for en migrene eliminering diett er ganske enkle. I utgangspunktet kutter du ut matvarer som er funnet å være vanlige migreneutløsere i noen måneder til du føler deg bedre, eller merker en betydelig reduksjon i migrene dager. Så begynner du å sakte tilsette matvarer igjen, en etter en, og teste i noen dager for å se om et angrep kommer.
Ofte kan dette bli hjulpet ved å bruke en journal eller app for å holde rede på migrene dager og bidra til å skille hva som kunne ha vært en utløser den dagen - vær, mat, stress eller en kombinasjon av alle tre.
Utfordringen med å innlemme en migrene eliminering diett i hverdagen
Det jeg ikke forventet var hvor vanskelig det ville være å innlemme dietten i hverdagen min, spesielt når jeg hadde daglige symptomer. Den gang var det egentlig ingen ressurser for migrene diettoppskrifter, så jeg måtte analysere hver oppskrift jeg brukte og tenke på erstatninger som kan fungere.
Måltidsplanlegging var ikke bare et alternativ for organiserte uker - men en nødvendighet.
Mens jeg allerede betraktet meg selv som en sunn spiser, fant jeg meg selv å tilbringe timer i matbutikken for å sjekke hver etikett for skjult MSG og tilsetningsstoffer.
Når lysrør og folkemengder er to store migreneutløsere for deg, er det en enorm utfordring å tilbringe så mye tid i en matbutikk. Jeg gikk ofte bevæpnet med en stor hatt, ørepropper og migreneglassene mine bare for å komme igjennom.
Men jeg var engasjert, og jeg visste at hvis jeg ikke ga dette et rettferdig skudd at prosessen bare ville fortsette lenger enn jeg trengte det. På det tidspunktet ville jeg sannsynligvis ha gitt venstre arm bare for å føle at jeg gikk på fast bakke igjen.
Bosette seg i et spor
Den første måneden var litt humpete, men da jeg fant favorittproduktene mine og noen pålitelige måltider, slo jeg meg ned i et spor.
Frysemåltider hjalp meg virkelig med å komme gjennom dagene med høyt symptom da jeg knapt tålte. Jeg forbereder og fryser kjøttboller, supper, falafels og enchiladas som kan varmes opp igjen eller kastes i en langsom komfyr. Ved å bruke en trykkoker fikk jeg lov til å lage lager og buljong raskt uten å måtte bekymre meg for tilsetningsstoffer i kjøpte varianter.
Jeg begynte å bli forelsket i å lage kreative erstatninger og utforske ingredienser som jeg vanligvis aldri hadde brukt, som sitrongress og sumac for å tilsette sitrussmaker.
Stoler på prosessen
Cirka 2 måneder inn i eliminasjonsdietten ble jeg veldig frustrert over mangelen på fremgang. Jeg hadde virkelig forpliktet meg til kostholdet og lagt så mye tid og krefter på matlaging - og jeg egentlig savnet den daglige yoghurten min.
Jeg hadde gitt opp så mye, men gjenkjente knapt en pause i min daglige svimmelhet. Det var et øyeblikk da jeg bestemte meg for at hele denne prosessen ikke ville fungere for meg, og at jeg bare ikke måtte ha noen matutløsere.
Den kvelden lagde jeg lam med tzatziki-saus, som inneholder yoghurt og er noe som ikke er tillatt på et migrene-eliminasjonsdiett på grunn av gjæring. Jeg skjønte at hvis yoghurt aldri merkbart ga meg et problem før, var det sannsynligvis OK å spise.
I løpet av omtrent en time opplevde jeg et alvorlig svimmelhetsangrep ved middagsbordet. Alt virvlet rundt meg voldsomt, og jeg lukket øynene så hardt jeg kunne for å prøve å få det til å stoppe.
Kan det være at yoghurt hadde vært en utløser hele tiden, og jeg la merke til det etter at jeg hadde eliminert alt? Det var da jeg bestemte meg for å gi prosessen noen måneder til for å se hvor den tok meg.
Det var omtrent 4 måneder inn i elimineringskostholdet mitt at jeg begynte å få pauser i min daglige svimmelhet. På 6-månedersmerket hadde jeg faktisk symptomfrie dager og følte meg komfortabel nok til å gjeninnføre matvarer for å se hvilke, om noen, som var personlige utløsere.
Å gå på fast bakke igjen
Dette er en prosess som virkelig tar håp og tillit i betraktning, ellers er det så enkelt å slutte. Den dag i dag er jeg så takknemlig for at jeg ikke gjorde det.
Underveis lærte jeg hvor utrolig sterk jeg var for å kunne holde meg til dette. Migrene kan ha frarøvet meg karrieren min, men det kunne ikke hindre meg i å lage et vakkert og deilig måltid til familien min.
Matlaging ga meg en følelse av hensikt og lidenskap når de fleste av dagene mine føltes utrolig beseirende.
En annen fascinerende observasjon: Mine personlige utløsere ble ikke de vanligste du hører om, som sjokolade eller delikatesser. Det var de tingene jeg pleide å spise nesten daglig, inkludert yoghurt, nøtter og koffein.
Jeg ville aldri ha skjønt at dette var triggere for meg uten å gi hjernen sjansen til å roe meg ned på et eliminasjonsdiett.
Selv om jeg noen gang får et bluss i migrene, blir jeg litt strengere med kostholdet mitt og vender tilbake til eliminasjonsprinsippene. Heldigvis går jeg de fleste dagene mine på fast grunn igjen. Og (bonus!) Jeg må beholde venstre arm.
Alicia Wolf er eier av The Dizzy Cook, et diett- og livsstilsnettsted for alle med migrene, og ambassadør for Vestibular Disorder Association. Etter å ha slitt med kronisk vestibulær migrene, innså hun at det ikke var mange positive ressurser for folk som fulgte et migrene diett, så hun opprettet thedizzycook.com. Den nye kokeboken hennes The Dizzy Cook: Managing Migraine with More Than 90 Confortable Recipes and Lifestyle Tips er tilgjengelig nesten overalt hvor bøker selges. Du finner henne på Instagram, Facebook og Twitter.
