Virkeligheten er at vi ikke alltid har en time eller to til å passe i form. Den gode nyheten er at det er økende bevis for at korte, intense treningsøkter kan ha betydelig innvirkning, enten målene dine er vekttap, muskeltoner eller bare svetter.
Når du har kort tid, men ikke vil avstå fra trening, kan en flott treningsvideo gjøre hele forskjellen.
Healthline søkte etter årets beste treningsvideoer som varer 20 minutter eller mindre. Fra hele kroppen til kjernen, fleksibilitet til fettforbrenning, det er en rask, utfordrende trening her for alle.
Gjør denne rutinen hver morgen for å bli strimlet
Chris Heria kombinerer kondisjonstrening og høyintensiv intervalltrening (HIIT) i denne 10-minutters treningen som du kan gjøre nesten hvor som helst, inkludert hjemme i soverommet eller stuen, for å hjelpe deg ikke bare med å redusere kroppsfett, men også bygge muskler slik at du kan oppnå et nivå av "makulering" i den totale muskelmassen.
Killer 10 Minute Fat Burning Bodyweight Workout
MMA-trener Funk Roberts går gjennom denne intense, men tilgjengelige 10-minutters metabolske fettforbrenning, muskelbyggende trening som bruker en rekke kjente kardio- og styrkeøvelser som får hjertet til å pumpe og hjelper deg med å starte metabolismen for effektiv fettforbrenning gjennom hele dagen.
10 MIN ØVERSTE KROPPSOVERFØRING - Rygg, armer og bryst / uten utstyr I Pamela Reif
Pamela Reif hjelper deg med å huske å ta hensyn til overkroppsmuskulaturen hver dag med denne raske, relativt enkle treningen som hjelper til med å bygge muskler og opprettholde styrke og fleksibilitet uten å føle deg overveldende eller for avansert. Denne treningen er enkel, men effektiv nok til å bli en stift for dagen uansett hvordan du har det!
Den perfekte push-up-treningen (3 NIVÅER)
Jeff Cavaliere fra AthleanX gir deg nybegynner-, mellom- og avanserte pushup-øvelser for å hjelpe deg med å jobbe på overkroppen, kjernen og den generelle muskelmasse i arm og bryst.
Cavaliere dykker inn i vitenskapen bak effektive pushups for å hjelpe deg med å optimalisere skjemaet ditt for de beste resultatene. Ta en titt på AthleanX på Instagram.
Ben og rumpe hjemme? Ben og glute trening hjemme
Denne treningen på ben og rumpe fra Viviendo Fit bruker musikk og koreografi for å få deg i riktig humør for en morsom, engasjerende underkroppstrening som kan hjelpe deg sakte men sikkert å få bulk og definisjon i beina og glutei på mindre enn 5 minutter på en tid. Sjekk ut flere videoer på Instagram.
15 minutters fettforbrenning HIIT-trening uten utstyr | Full kropp hjemme eller treningsstudio
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en av de største tingene akkurat nå, og det er mange bevis for at det er en av de mest effektive treningsøktene for stramme, travle tidsplaner. Biofysiker Natacha Oceane demonstrerer en rask, 15-minutters trening med tidtakere, musikk og ingen forstyrrelser.
10-minutters hjemmetrening for eldre | The Body Coach TV
Hvis du er eldre (eller bare ikke så fleksibel som du vil) og er hjemme med få muligheter for å trene utenfor hjemmet ditt, gir Joe Wicks en rask, enkel og effektiv 10-minutters trening for å holde hele kroppen din fra hodet til tå tatt vare på mens du også holder tankene skarpe. Sjekk ut flere av hans videoer og treningsøkter på Instagram.
Rygg- og armtrening hjemme Ingen utstyr
Holly Dolke fører deg gjennom en enkel 5-minutters trening for ryggen og armene som du kan presse inn i nesten en travel hverdag uten å trenge noe utstyr eller til og med mye plass, noe som kan være bra hvis du er hjemme eller har begrenset plass .
5 minutters armtrening for toning | Hvordan miste armfett
Boho Beautiful Lifes 5-minutters armtrening leder deg gjennom en enkel daglig trening som kan hjelpe deg sakte men sikkert å bli kvitt ekstra armfett og tone armene dine. Videoen forklarer også hvordan du gjør hver øvelse riktig, og hvorfor de er så effektive. Sjekk ut mer på Instagram.
Hvis du vil nominere en video til denne listen, kan du sende oss en e-post på [email protected].
.jpg)
