Hva er bifasisk søvn?
Bifasisk søvn er et søvnmønster. Det kan også kalles bimodal, difasisk, segmentert eller delt søvn.
Bifasisk søvn refererer til søvnvaner som involverer en person som sover i to segmenter per dag. Å sove om natten og ta en lur på dagen er for eksempel bifasisk søvn.
De fleste er monofasiske sviller. Monofasiske søvnmønstre involverer bare ett segment av søvn, vanligvis i løpet av natten. Det antas at skikken med å sove i ett 6- til 8-timers segment per dag kan ha blitt formet av den moderne industrielle arbeidsdagen.
Monofasisk søvn er typisk for de fleste av befolkningen. Imidlertid er bifasiske og til og med polyfasiske søvnmønstre kjent for å manifestere seg naturlig hos noen mennesker.
Bifasisk vs. polyfasisk søvn: Hva er forskjellen?
Begrepene "segmentert" eller "delt" søvn kan også referere til flerfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en søvnplan med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mer enn to soveperioder gjennom dagen.
Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller flerfaset søvnstil fordi de tror det gjør dem mer produktive. Det skaper mer tid for visse oppgaver og aktiviteter på dagtid, samtidig som det opprettholder de samme fordelene med monofasisk nattesøvn.
Det kan også komme til dem mer naturlig.
Folk kan frivillig eller naturlig følge bifasiske eller flerfasede søvnplaner. Imidlertid er polyfasisk søvn i noen tilfeller et resultat av søvnforstyrrelse eller funksjonshemning.
Uregelmessig søvn-våknesyndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De som har denne tilstanden har en tendens til å sovne og våkne med spredte og uregelmessige intervaller. De har vanligvis problemer med å føle seg hvile og våkne.
Hva er noen eksempler på bifasisk søvn?
En person kan ha en bifasisk søvnplan på et par måter. Å ta lur på ettermiddagen, eller "siestas", er en tradisjonell måte å beskrive bifasisk søvn på. Dette er kulturelle normer i visse deler av verden, som Spania og Hellas.
- Kort lur. Dette innebærer å sove rundt 6 timer hver natt, med en 20-minutters lur midt på dagen.
- Lang lur. Man sover rundt 5 timer hver natt, med omtrent en til 1,5 timers lur midt på dagen.
I mange artikler og i nettsamfunn rapporterer noen at tofasiske søvnplaner virkelig fungerer for dem. Å ta lur og dele søvnplanen over dagen hjelper dem til å føle seg mer våken og få mer gjort.
Hva har vitenskap å si?
Mens mange rapporterer om positive personlige erfaringer med bifasisk søvn, er forskningen på hvorvidt det er sanne helsemessige fordeler - eller skadevirkninger - blandet.
På den ene siden viser en artikkel fra 2016 om segmenterte søvnmønstre global gunst for søvnmønsteret.
Artikkelen stilte også til at fremveksten av den moderne arbeidsdagen, sammen med kunstig belysningsteknologi, gjettet de fleste kulturer i utviklingsland mot 8-timers monofasiske søvnplaner om natten. Før den industrielle tiden ble det hevdet at bifasiske og til og med flerfasede mønstre ikke var uvanlige.
For ytterligere å støtte dette, diskuterte 2010-forskning fordelene med korte lur så vel som deres kulturelle utbredelse.
Korte lur på rundt 5 til 15 minutter ble vurdert som gunstig og assosiert med bedre kognitiv funksjon, og det samme var lur på lenger enn 30 minutter. Imidlertid bemerket vurderingen at det var behov for flere studier på et dypere nivå.
Motsatt viser andre studier (en i 2012, en i 2014) at napping (spesielt hos yngre barn) kanskje ikke er den beste for hvile kvalitet eller kognitiv utvikling, spesielt hvis det påvirker nattesøvn.
Hos voksne kan napping være assosiert med eller øke risikoen for dårlige søvnmønstre eller søvnmangel.
Hvis vanlig søvnmangel oppstår, øker dette sannsynligheten for:
- fedme
- hjerte-og karsykdommer
- kognitive vansker
- Type 2 diabetes
Ta bort
Bifasiske søvnplaner gir et alternativ til den typiske monofasiske tidsplanen. Mange rapporterer at segmentert søvn virkelig gjør underverker for dem.
Vitenskap, sammen med en titt på historiske og forfedres sovemønstre, viser at det kan være fordeler. Det kan hjelpe deg med å få mer gjort på en dag uten å gå på bekostning av ro. For noen kan det til og med forbedre våkenhet, årvåkenhet og kognitiv funksjon.
Imidlertid mangler det fortsatt forskning i dette. Videre er det observert i studier så langt at alle mennesker er forskjellige, og bifasiske tidsplaner fungerer kanskje ikke for alle.
Hvis de interesserer deg, kan du prøve dem med godkjenning fra legen din. Hvis de ikke forbedrer følelser av ro og våkenhet, er det smart å holde seg til den typiske monofasiske timeplanen som fungerer for folk flest.
Å endre søvnmønsteret ditt for å endre det er ikke verdt den potensielle økte helserisikoen på grunn av søvnmangel og uregelmessige søvnmønstre.
.jpg)
