Er det å være super bendy virkelig et helseideal vi bør strebe etter?
Enten du er en ivrig yogi eller selvutnevnt gymtank, vil du sannsynligvis høre instruktøren din kaste rundt begrepene "fleksibilitet" og "mobilitet".
Mens mange antar at de to begrepene er utskiftbare, er det faktisk stor forskjell mellom dem.
Mange av oss ønsker standardene for fleksibilitet vi ser når vi blar gjennom Instagram-feeden vår. Vi har alle sett den yoga-influencer som ikke kan bøyes, som uten problemer kan forvride kroppen sin, samtidig som de klarer å smile for kameraet.
Men er dette fleksibilitetsnivået virkelig et helseideal vi bør strebe etter?
Fleksibilitet kontra mobilitet
For å komme til bunns i dette spørsmålet er det viktig å forstå forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet:
Fleksibilitet er en muskels evne til å forlenge passivt, eller uten engasjement. Når du utfører statiske (holder stille) strekninger ved hjelp av kroppsvekt, lemmerstøtte eller rekvisitter, jobber du med muskelfleksibilitet.
Mobilitet, derimot, er relatert til leddene og deres evne til å bevege seg aktivt gjennom hele bevegelsesområdet. Tenk på å løfte beinet i luften til en 90 graders vinkel og bringe det ned igjen. Det er aktiv mobilitet.
Å ha god mobilitet, du gjøre trenger god fleksibilitet.
Du trenger også muskelstyrke og stabilitet for å aktivt manipulere leddene.Dynamiske, bevegelige strekninger jobber med leddets mobilitet ved å takle fleksibilitet, styrke og stabilitet samtidig.
En enkel måte å teste forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet i din egen kropp er å heve kneet mot brystet. Hoftemobiliteten din defineres av hvor langt kneet reiser uten hjelp.
Legg deretter hendene på kneet, og trekk det aktivt nærmere brystet. Denne strekningen viser din generelle fleksibilitet i hoften.
Er fleksibilitet faktisk bra for deg?
Det er en vanlig misforståelse at fleksibilitet er nødvendig for den generelle helsen. I virkeligheten er det ingen bevis for at fleksibilitet har reelle helsemessige fordeler når den ikke kombineres med sterke, mobile ledd.
I noen tilfeller kan fleksibilitet faktisk gjøre mer skade enn godt.
Dessverre fokuserer treningene ofte på hvordan "pen" eller "imponerende" fleksibilitet ser ut, noe som betyr at de ikke legger stor vekt på mobilitetstrening.
Hvis du har en tendens til å strekke musklene dine ved å holde statiske stillinger, kan du forsømme mobiliteten din.
Hvis du er i 20- eller 30-årene, kan du tro at felles mobilitet ikke er noe du trenger å bekymre deg for. Mangel på fysisk aktivitet, daglig stress og til og med søvnmønster kan imidlertid påvirke mobiliteten vår i alle aldre.
Mobilitet har mange fordeler som gjør det verdt å investere litt tid og krefter i dette ofte ignorerte området med fysisk helse.
Fordeler med mobilitet
Kan forhindre personskade
Studier har vist at bevegelsesområdet i leddene og skaderisiko er direkte relatert.
Ved å innlemme dynamiske strekninger i stedet for statisk, vil du aktivere og styrke alle musklene som trengs for å bevege et ledd gjennom bevegelsesområdet. Dette skaper muskelbalanse og reduserer risikoen for skade.
I følge Kelsey Drew, en fysioterapeut fra Tower Physio, er "Det statiske versus dynamiske spørsmålet alltid kontroversielt, og avhenger av ens tiltenkte resultat - men basert på den nyeste tilgjengelige forskningen er jeg i leiren for dynamisk tøying."
Drew fortsetter med å forklare at forskningen fremdeles er ute på om dynamisk strekking faktisk kan forhindre skade. Imidlertid anbefaler hun alltid dynamiske strekninger.
"Statisk strekking som en oppvarming før aktivitet har faktisk vist seg å svekke eksplosiv muskelaktivitet, så det kan være veldig skadelig hvis du driver med sprint eller konkurransesport," sier hun.
Forbedre holdning
Hvis du opplever immobilitet i leddene, kan stillingen din lide. Flere studier har koblet postural ubalanse med mangel på felles mobilitet. I hovedsak, uten sterke muskler rundt leddene, er det vanskelig å opprettholde god holdning.
En studie fant at bekkenets mobilitet kan være knyttet til sunn spinal holdning. En annen studie fant at immobilitet i hoften kan påvirke den naturlige krumningen i korsryggen.
Dette fører til vanlige stillingsproblemer som sløyfede skuldre, en buet ryggrad og en komprimert nakke. Dårlig holdning kan føre til kroniske smerter i korsrygg, nakke og skuldre.
Ved å innlemme dynamiske strekninger for leddmobilitet i rutinen din, vil du oppmuntre til bedre naturlig holdning, og redusere antall smerter du føler på daglig basis.
Øk bevegelsesfriheten
Felles mobilitet er ansvarlig for kontroll og koordinering av noen av våre grunnleggende, hverdagsbevegelser.
Hvis du opplever dårlig mobilitet, kan det være vanskelig å fullføre daglige bevegelser. Dette er fordi mangel på leddmobilitet gjør aktive bevegelser vanskelig å fullføre uten ubehag.
Ved å jobbe med mobilitet kan du trene musklene dine til å være fleksible nok til å ta tak i den platen som er rett utenfor rekkevidde, eller strekke armen over hodet for å komme til øverste hylle på kjøkkenet.
Kan redusere stress
Du tror kanskje at statiske strekninger som en foroverfolding eller halv delt strekning vil ha en meditativ effekt på sinnet. Overraskende viser det seg at effekten av dynamiske bevegelser er kraftigere.
En nylig praksis kalt sophrology hevder at en blanding av teknikker, inkludert dynamiske bevegelser, meditasjon, oppmerksomhet og pust, kan bidra til å redusere stress.
Fysisk uavhengighet
Når kroppen eldes, er det naturlig at leddets mobilitet svekkes. Til slutt kan leddene bli så begrensede at hverdagsbevegelser som å gå, stå og holde på gjenstander blir vanskelige uten hjelp.
Jo før du begynner å jobbe med mobiliteten din, jo bedre. Leddets naturlige bevegelighet begynner å forverres rundt 30 år gammel. Ved å innlemme mobilitetstrening i rutinen din nå, kan du kanskje forlenge din fysiske uavhengighet.
Større fleksibilitet
Hvis du fortsatt er opptatt av å forbedre fleksibiliteten din, kan mobilitetsøvelser hjelpe deg med å nå dine mål.
Jobber du på splittene? Prøv noen aktive dynamiske strekninger for å mobilisere og åpne hofteleddene. Du vil finne det mye enklere neste gang du glir nedover i en skråstang når hoftene dine har et større utvalg av naturlig bevegelse.
Prøv disse aktive strekningene
Ben sving
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med en myk bøyning i knærne.
- Løft det ene benet fra bakken, og hold en svak bøyning i kneet.
- Sveip forsiktig det løftede benet foran deg, og sving det rett bak deg som en pendel.
- Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger, og bytt siden.
Hoftesirkler
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Trykk hoftene ut til venstre, og lene kroppen litt mot høyre.
- Beveg hoftene i en stor sirkel, passerer gjennom front, høyre, bak og venstre.
- Gjenta 5 til 10 ganger, og snu deretter retningen på sirkelen.
Arm sirkler
- Når du står med føttene fra hverandre på skulderbredden, løfter du armene til hver side av kroppen din, og skaper en “T” -form.
- Når du holder armene rett, begynner du å rotere armene i store sirkler, beveger deg fra skulderleddet og holder håndflatene vendt nedover.
- Gjenta 5 til 10 ganger, og bytt deretter retning.
Svingende ryggradsrotasjon
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og løft armene til hver side av kroppen din, og skape en "T" -form.
- Begynn å vri gjennom ryggraden, og flytt armene parallelt med gulvet.
- Vri venstre og høyre gjennom ryggraden, og hold hoftene og bena vendt fremover.
- Gjenta 5 til 10 ganger.
Takeaway
Selv om det kan være fristende å fokusere på å forbedre fleksibiliteten din, er det langt mer fordelaktig å legge vekt på å forbedre mobiliteten din.
Ved å styrke musklene rundt leddene dine gjennom dynamiske bevegelser, merker du færre skader, forbedret kroppsholdning og til og med en følelse av forbedret velvære.
Selv om det ikke er noe galt med å være fleksibel, gir dynamiske mobilitetsøvelser styrken og stabiliteten som fører til forbedret bevegelsesutvalg og god holdning, selv til sen voksen alder.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som kondisjon, meditasjon og sunn livsstil i skrivingen. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.
