Det kan være vanskelig å stå opp og løpe. Men mesteparten av tiden vil du være mer fornøyd og fornøyd med deg selv hvis du reiser deg og gjør det.
Tenk på grunnene til at du vil løpe i utgangspunktet. Spør deg selv om løping er noe du liker, siden du er mer sannsynlig å tromme opp motivasjonen for en aktivitet du virkelig vil gjøre.
Det er lett å komme med unnskyldninger for å unngå noe, men nøkkelen er å motvirke disse unnskyldningene med grunner til å bare gjøre det.
Ofte følger motivasjon handling. Så kom deg sammen og kom i bevegelse. Du vil føle deg bedre etter å ha løpt, og du vil være glad for at du holder deg til rutinen.
La oss ta en titt på 20 tips som hjelper deg med å finne insentiv til å øke spillet ditt og forplikte deg til løpsrutinen.
Motivasjon for ethvert løp
Enten du planlegger en lett joggetur i nabolaget ditt eller en intens intervalltrening, kan disse tipsene inspirere deg til å stikke ut døren.
1. Bli konkurransedyktig
Se etter litt vennlig konkurranse, hvis det er noe du liker. Finn en gruppe mennesker å løpe med for å holde tempoet, eller kartlegg tidene dine mot andre med en treningsapp.
2. Beløn deg selv
Kraften til premier stopper ikke i barndommen. Lag et belønningssystem for deg selv. Spor prosessen med gode gammeldagse stemmemarkeringer, eller lag et diagram komplett med klistremerker. Plasser det et sted synlig, slik at du ofte ser det.
Belønninger kan være noe så enkelt som å gi deg 30 minutter ekstra søvn eller bestille massasje. Eller du kan gå ut med en festlig tatovering.
3. Senk minimumstiden
På dager der du ikke klarer å oppfylle den daglige minimumstiden din, kan du løpe uansett hvor lang tid du har tilgjengelig i stedet for å sitte helt ute. På denne måten er det mer sannsynlig at du holder deg i gang med ting siden du ikke har gått glipp av en hel dag.
4. Oppretthold en sunn vekt
Å løpe forbrenner kalorier, reduserer magefett og hjelper deg med å ta sunne matvalg. Det kan også hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål eller opprettholde målvekten.
5. Kom deg i et gruppespor
Jo mer desto bedre når det gjelder gruppemotivasjon. Finn en eller flere treningspartnere som du kan sette opp en løpeplan med. Selv om du ikke løper sammen hver dag, kan du slå sammen noen ganger i uken for å få ansvar.
6. Kjenn endorfinenergien
Løperens høye er ekte. Du kan oppleve følelser av positivitet eller til og med eufori, ettersom løping forbedrer humøret ditt og får deg til å føle deg bedre ved å frigjøre endorfiner, et av lykkehormonene.
7. Sett mål
Del intensjonene dine i små, håndterbare trinn. Dette kan inkludere hvor lang tid du legger inn per uke, hvor fort du løper en bestemt distanse eller antall dager du løper.
8. Kle deg for øvelsen du vil gjøre
Å kle seg godt kan ha en positiv effekt på hvordan du oppfatter deg selv, og det kan motivere deg til å løpe oftere. Handle treningsklær og sko du vil ha på deg.
Eller bruk sportsklærne dine som en sjanse til å eksperimentere med stiler du normalt ikke ville prøvd. Det kan bety at du går i lyse farger eller bruker shorts når du normalt ikke gjør det.
9. La musikken bevege deg
Ta deg tid til å lage en spilleliste med alle favorittlåtene dine. Velg positive sanger som gir deg et godt humør og inspirerer deg til å bevege deg. Tillat deg selv å lytte til disse sangene mens du løper.
10. Hold styr på med en app
Hold deg oppdatert på dine mål ved å bruke en app for motivasjon eller vanesporing. Mange lar deg sette påminnelser, få kontakt med folk gjennom fora og se grafer som sporer fremgangen din.
11. Bland det sammen
Slå opp rutinen minst en dag per uke. Løp bakker i stedet for en lang avstand, eller legg til noen spurter. Du kan også løpe i et annet nabolag, gjøre din vanlige rute bakover eller endre tid på dagen.
12. Kjenn solskinnet i ansiktet ditt
Løping er en fantastisk måte å få sollys som trengs for å øke serotoninnivået. Dette bidrar til å sette deg i godt humør og samtidig redusere depresjon og angst.
13. Sett ditt eget tempo
Den eneste personen du må svare på er deg selv, så løp gjerne i hvilken som helst hastighet som føles bra. Bestem deg for om du foretrekker å løpe i toppfart eller mer rolig tempo.
Morgen 'runspiration'
Tidlig om morgenen gir deg en viss energi til løpeturen din, og du kan føle at du kommer foran spillet, noe som kan gi en positiv tone for hele dagen.
14. Vær på høyre side av sengen
Å starte dagen med å krysse av for løpeboksen din er en stor prestasjon. Å gjøre det første gir deg mindre sjanser for distraksjon eller å bli fanget i alt som følger med den daglige malen. Du vil føle deg bedre mentalt og fysisk for å få det gjort tidlig.
15. Sol deg i morgenstille
Nyt skjønnheten og stillheten tidlig om morgenen. Å våkne tidlig lar deg ta deg tid og nyte denne stille og fredelige tiden på dagen. Andre fordeler inkluderer produktivitet og konsentrasjon.
Treffer stiene
Å løpe på stier vil gi deg et nytt perspektiv, og kan trene kroppen din til å bevege seg på forskjellige måter. Du kan bli mer bevisst på fotplassering, noe som kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine og holde deg til stede. I tillegg er det mer skånsomt for kroppen din å kjøre på skitt enn fortau.
16. Koble til naturen
Å puste inn frisk luft og omgi deg med den naturlige skjønnheten til trær, innsjøer og åser kan være mentalt forfriskende. I tillegg er det en naturlig stemningsforsterker å være utendørs. Selv om du ikke kommer deg ut av byen hver dag, kan du prøve å besøke en naturpark minst en gang i uken.
17. Se fuglene og biene
Vekk nysgjerrigheten din og gjør et poeng å lære om noen av de naturlige dyrelivet og plantene i ditt område. Sett deg ut for å oppdage eller ta merke til et nytt aspekt av naturen hver gang du besøker en løypesti.
Maraton motivasjon
Å løpe et maraton krever strukturert trening over en bestemt periode, så du må forplikte deg til et handlingsforløp. Planlegg nøye for å sikre at du har god tid til å forberede deg.
18. Sett på ansiktet ditt
Registrer deg for noen kortere løp, for eksempel 5K, 10K og halvmaraton, og bygg deg gradvis opp til et fullmaraton. På denne måten vil du begynne å få en følelse av å følge en treningsplan og hvordan det er å konkurrere.
19. Få ballen til å rulle
Registrer deg for maraton du vil løpe minst fem måneder i forveien. Når du har bestemt deg for dette løpet, kan du starte maratonforberedelsen. Sørg for at du er godt kjent med hva dette innebærer, og hold deg til treningsplanen din.
20. Finn en fanklubb
Å løpe maraton er ingen liten bragd, og hvis det er din første, gi vennene dine beskjed. De vil gjerne støtte deg og sjekke inn med fremgangen din mens du forbereder deg.
Vennene dine vil kanskje også være med på deler av treningen din. I tillegg kan de markere kalenderen slik at de er til stede på den store dagen for å heie på deg.
Hvordan være motivert
Du må være motivert og sørge for at du opprettholder denne kjøreturen dag etter dag, uke etter uke for å oppnå treningsmålene dine.
Hvis det fungerer for deg å ha en fast rutine, fortsett i denne retningen. Hvis det er lettere for deg å være motivert når du endrer rutinen, så gjør noe annerledes.
Kjør sprint, åser og lange avstander på forskjellige dager. Endre posisjonen din og tidspunktet på dagen for å holde den variert, noe som forhindrer deg i å kjede deg.
Bunnlinjen
Til syvende og sist er du den eneste som kan snøre på joggeskoene dine og ta turen din.
Det er enkelt å liste opp årsakene til at du ikke kan løpe på en gitt dag, men det er like enkelt å snu det ved å lage en liste over årsakene til at du kan. Hold fokus på årsakene du liker å løpe og fordelene det gir.
Hvis du trenger litt ekstra motivasjon, kan du kontakte en løpebuss eller bli med i en løpegruppe i ditt område. Finn ut hva målene dine er, hva som hjelper deg med å nå dem, og forplikt deg til en handlingsplan. Stol på deg selv for å lede an.
