Det moderne livet er fylt med skjermer, fra smarttelefoner til bærbare datamaskiner. Virkeligheten av hvordan vi jobber og kommuniserer har en medisinsk bivirkning: øye på datamaskinen, også kjent som datasynssyndrom. Dette påvirker hvordan du ser og hvordan du har det, og det kan til og med påvirke din mentale helse.
Hvis du opplever datasynssyndrom, er du ikke alene. Øyestamme for datamaskiner påvirker anslagsvis 75 prosent av folk som jobber på datamaskiner, spesielt de over 40 år.
Heldigvis er datasynssyndrom ikke permanent. Symptomene på digital øyestamme kan bli bedre med nye skjermvaner. Naturlige kosttilskudd og produkter for å lindre tørre øyne symptomer kan også hjelpe.
Hva er symptomene på øyebelastning på datamaskinen?
Mange kjenner igjen følelsen av å stirre for lenge på en skjerm. For noen av oss er det en livsstil.
American Optometric Association anslår at amerikanske arbeidere bruker omtrent 7 timer hver dag på datamaskiner. Smarttelefoner, nettbrett og spillskjerm er også skyldige i å forårsake digital øye belastning.
Hvis du ser på en skjerm for lenge, kan du oppleve noen eller alle disse symptomene på øyebelastning på datamaskinen:
- tørre, kløende, svie eller rennende øyne
- øye tretthet
- uklart eller dobbeltsyn
- nakke-, skulder- eller ryggsmerter
- hodepine
- lysfølsomhet
Disse symptomene kan gjøre det vanskelig å jobbe eller finne glede gjennom digitale enheter. Heldigvis er det noen få strategier som kan hjelpe.
Hva hjelper med belastning av øynene fra datamaskinen?
Å fokusere på en skjerm er vanskeligere for øynene enn å fokusere på en bok eller en utskrevet side på grunn av flere faktorer:
- redusert kontrast mellom digital tekst og bakgrunn
- skjermblending eller refleksjon
- litt uskarp tekst på skjermene
Resultatet er et høyere nivå av belastning på øyemuskulaturen. Dårlig belysning, dårlig sittestilling og ukorrigerte synsproblemer kan øke symptomene dine.
En av de beste måtene å lindre ubehaget ved digital belastning på øynene er å begrense skjermtiden. Det er ikke mulig for alle. Prøv å ta hyppige pauser fra skjermen og endre datamaskinens arbeidsområde.
Her er noen effektive strategier som leger anbefaler for å bekjempe øyebelastning på datamaskiner:
Følg 20-20-20 regelen
20-20-20-regelen er en praktisk påminnelse om å gi øynene en pause. Hvert 20. minutt, se på noe 20 meter unna i 20 sekunder. Dette gir øynene et øyeblikk til å slappe av og justere seg etter å ha fokusert intenst på en skjerm.
Blinke
Blinking er viktig for øyesmøring. Folk blinker naturlig nok 15 ganger i minuttet.
De fleste av oss blinker bare fem til syv ganger i minuttet når vi ser på skjermer, ifølge American Academy of Ophthalmology. Å huske å blinke, selv av og til, kan bidra til å holde øynene fuktige.
Juster belysningen og reduser gjenskinn
Blending og refleksjon gjør det vanskeligere å lese dataskjermen. Sterke lys eller sollys kan gjøre dette fenomenet verre.
Bruk en bordlampe, slå av lys over hodet og lukk persienner for å redusere lyset over, rett foran og bak deg. Et antirefleksfilter kan også hjelpe.
Juster skjermen
Plasser arbeidsområdet slik at skjermen er omtrent armlengdes avstand (ca. 25 tommer) fra ansiktet ditt. Toppen av skjermen skal være litt under øyehøyde.
Prøv også å øke kontrasten i datamaskininnstillingene og justere lysstyrken. Ideelt sett bør skjermen ha omtrent samme lysstyrke som rommet du befinner deg i.
Bruk briller
Hvis du bruker briller, snakk med optikeren eller øyelegen om spesielle linser som kan redusere belastningen på øynene. Noen alternativer inkluderer antireflekterende belegg og linser som er laget for å fokusere på dataskjermer. (Merk at disse brillene er forskjellige fra de som filtrerer ut blått lys fra skjermene.)
Bruk øyedråper
Smørende øyedråper kan bidra til å gjenopprette fuktighet i øynene. Optikeren din kan anbefale eller foreskrive et merke, eller du kan få råd fra en fastlege eller apotek.
I tillegg kan en luftfukter bidra til å holde øynene fuktige hvis rommet ditt er tørt og varmt.
Forsvinner øynene på datamaskinen?
Den gode nyheten er at datamaskinens øye belastning kan behandles. Mange føler seg bedre etter å ha justert skjermvanene og omorganisere arbeidsstasjonen.
Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke forsvinner, er det lurt å besøke en optiker eller øyelege. En omfattende øyeundersøkelse kan bidra til å avgjøre om synsproblemene dine er knyttet til andre øyeproblemer, for eksempel langsynthet, astigmatisme eller presbyopi.
Reseptbriller eller kontaktlinser kan være nødvendig for å korrigere synet ditt. Hvis briller ikke kan korrigere øyefokusering eller koordinering, kan øyelegen din anbefale synsbehandling, også kjent som visuell trening.
Legen din kan også diagnostisere tørrøyesyndrom, som er når du ikke har nok tårer til å holde øynene fuktige. Behandlinger med tørt øyesyndrom inkluderer syklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid øyedråper eller kolinerge medisiner, som pilokarpin.
Hvordan behandler du øyestamme naturlig?
Følgende naturlige kosttilskudd har ikke vist seg å bekjempe datasynssyndrom. Men de kan bidra til å redusere symptomene på digital øyestamme.
Blåbær ekstrakt
En 12-ukers, dobbeltblind studie publisert i 2020, fant bevis for at blåbærekstrakt reduserte belastning av øyemuskelen for mennesker som bruker en visuell displayterminal.
En studie publisert i 2015 viste også at blåbærekstrakt forbedret opplevelsen av tretthet i øynene, i henhold til objektive og subjektive kriterier.
Omega-3 fettsyrer
En studie fra 2015 fant at omega-3-fettsyrer hadde noen positive effekter på personer med datamaskinrelatert tørt øye. Omega-3-ene forbedret symptomene og reduserte tårefordampning.
Forskning fra 2018 fant imidlertid at bevisene som støttet effektiviteten av omega-3-tilskudd for å forbedre tørre øyne, var inkonsekvente.
Takeaway
Datastammeøye er en uheldig bivirkning ved bruk av digitale enheter. Heldigvis kan du forhindre datasynssyndrom.
Legg merke til symptomene du opplever, og kontakt eventuelt en optiker eller øyelege. Juster arbeidsstasjonen din, planlegg regelmessige pauser fra skjermen, blink regelmessig og bruk øyedråper. Snakk med legen din hvis disse trinnene ikke forbedrer synet ditt.
.jpg)
