Hva er det spesielle K-dietten, og kan det hjelpe deg å miste vekt?

The Special K diett er et 14-dagers program som innebærer å erstatte to måltider om dagen med en bolle med Special K-frokostblanding og melk med lite fett. Du kan også snakke på hele frukter, grønnsaker og porsjonsstyrte Special K-barer eller rister et par ganger om dagen. Det tredje måltidet på dagen kan være et vanlig, balansert måltid.

Denne diettplanen, noen ganger kalt "Special K Challenge", ble opprettet av Kellogg Company. Dietten hevder å hjelpe deg med å miste opptil 6 kg, eller slippe en buksestørrelse på bare to uker.

Spesifikasjonene for dietten er ikke lenger tilgjengelig på Kellogg-nettstedet - og er for øyeblikket ikke markedsført av selskapet. Detaljer er fremdeles tilgjengelig online via forskjellige kilder.

Selv om det er bevis for at denne dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, er det flere faktorer du må huske på hvis du bestemmer deg for å prøve det.

Les videre for å lære mer om fordelene og risikoen ved denne dietten

Hva kan du spise?

Det er ingen matvarer som er utenfor grensene for Special K dietten. Hoveddelen av det du spiser involverer spesiell K-frokostblanding, spesielle K-barer og spesielle K-rister. Utover det, prøv å prioritere følgende matvarer:

• fersk frukt
• ferske grønnsaker
• fettfattige meieriprodukter
• magert protein
• helkorn
• vann og andre sukkerfrie drikkevarer

En prøve måltidsplan

Med Special K-dietten kan en typisk daglig måltidsplan se ut slik:

Frokost 1 kopp Special K-frokostblanding med halv kopp skummet melkMatbitEt stykke fruktLunsj1 kopp Special K-frokostblanding med halv kopp skummet melk Matbit En spesiell K-bar eller risteMiddagSpis et vanlig måltid, men hold øye med porsjonsstørrelsene

Det er ingen spesifikke retningslinjer for måltider eller snacks. Hvis du ville, kan du spise "middag" ved lunsjtid eller til og med om morgenen. Du kan også bytte snacks slik du vil. Hovedmålet er å erstatte to måltider hver dag med frokostblandinger og melk.

Hva er fordeler og ulemper med Special K dietten?

Som med ethvert kosthold, er det fordeler og ulemper. En av de største fordelene er at dietten er enkel å følge og ikke krever mye planlegging. På baksiden kan du bli lei av å spise frokostblandinger, og du kan også bli sulten.

Fordeler

• Spesiell K-frokostblanding er lett tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker.
• Ingen spesiell matlaging eller forberedelse er nødvendig. Bare hell og spis.
• Du oppfordres til å spise frokost og ikke hoppe over måltider.
• Dietten passer for vegetarianere.
• Hvis du holder deg til planen, vil du sannsynligvis se resultater, i det minste på kort sikt.

Ulemper

• Special K kan være for lite kalorier til at du føler deg mett lenge.
• Dietten gir ikke retningslinjer for hva du bør spise til middag, så du kan ende opp med å spise mat som inneholder for mange kalorier.
• Trening er ikke en del av programmet.
• Vekttap kan bare være midlertidig, muligens føre til jojo-slanking.
• Du må kjøpe spesiell K-frokostblanding og andre merkevarer.

Er Special K dietten sunt?

Et sunt kosthold er en som inneholder hele matvarer i riktig porsjonsstørrelse og fra mange matvaregrupper. I tillegg bør den suppleres med en øvelseskomponent. Spesial K-dietten mangler i noen av disse områdene.

Ved å ta inn mye færre kalorier, kan denne dietten også påvirke energinivået og humøret ditt. Du kan også føle deg sliten og irritabel.

Næringsverdi av Special K Original Cereal

Siden kostholdet ble introdusert, har mange andre spesielle K-merker blitt lagt til utover det originale frokostblandingen. Det er lurt å lese ernæringsetikettene til de forskjellige Special K-frokostblandingene. Sammenlign næringsstoffene i de forskjellige alternativene, og prøv å holde deg unna noe som har mye tilsatt sukker.

En kopp Special K Original Cereal med en halv kopp fettfri melk gir følgende:

200 kalorier402 milligram kalium0,7 gram fett34 gram karbohydrater322 milligram natrium14 gram protein

Special K Original frokostblanding er beriket med vitaminer:

• EN
• B-6
• B-12
• C
• E
• folsyre
• niacin
• riboflavin
• tiamin
• jern selen
• sink

Det inneholder ikke mettet fett, og fordi det er bearbeidet, inneholder det ikke mye fiber.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

En studie finansiert av Kellogg’s Co. Ltd viste at deltakerne på Special K-dietten mistet mellom 0 og 13 pund på slutten av to uker. Noen mennesker i studien mistet opptil 10 prosent av kroppsfettet, og gjennomsnittlig vekttap var rundt 3,5 pund.

Folk i denne studien reduserte sitt daglige kaloriforbruk med i gjennomsnitt 673 kalorier mens de var på dietten. Fettinntaket deres ble også kuttet med 50 prosent.

En gjennomgang av studier ekko disse resultatene. Deltakerne mistet i gjennomsnitt 3,5 pund og en tomme av livet.

Disse studiene fokuserte begge på kortsiktig vekttap. De så ikke på om deltakerne var i stand til å opprettholde vekttapet etter to uker.

Så det korte svaret er ja, Special K dietten kan føre til vekttap. Det som er mindre tydelig fra forskningen er om du kan holde vekten av når du går tilbake til å spise tre vanlige måltider om dagen.

Passer Special K dietten godt for deg?

Hvis du har en helsemessig tilstand, eller hvis du er usikker på om denne dietten er riktig for deg, må du snakke med legen din før du begynner. Det er også generelt lurt å spørre legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, selv om det bare er i en kort periode.

Hvis du er en sunn voksen og ikke har noen helseproblemer, kan dette dietten hjelpe deg med å kaste noen kilo ganske raskt. Det kan også være en god måte å hjelpe deg med å etablere sunne spisevaner, som å ikke hoppe over frokost eller andre måltider om dagen.

I tillegg kan det hjelpe motivere deg til å følge et langsiktig vekttapsprogram.

Hvis du leter etter en diett som du kan holde fast ved på lang sikt, er ikke Special K-dietten det beste alternativet på grunn av dets begrensende måltider og lave kaloriinntak.

Andre vekttap alternativer

For lengre varighetstap anbefaler eksperter å innlemme både diett og trening i planen for vekttap. I stedet for å gå ned i vekt raskt, er et mer realistisk mål å sikte på vekttap på en til to kilo i uken.

The National Weight Control Registry har en database med rundt 4800 mennesker som med hell har opprettholdt vekttapet. Hemmeligheten deres for å holde vekten langvarig inkluderer:

• spiser frokost
• trener hver dag
• følge et balansert kosthold

Utover mat, prøv å skyte i 150 minutter med moderat til kraftig trening hver uke for å opprettholde vekten. Dette er omtrent 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Hvis du vil gå ned i vekt, anbefaler gjeldende retningslinjer at du trener opptil 60 minutter om dagen.

Bunnlinjen

Før du lager lageret ditt med frokostblandinger, må du evaluere vekttapsmålene dine. Hvis du ønsker å slippe noen få kilo raskt, kan Special K dietten hjelpe deg med å oppnå raske resultater. Men det er ikke det beste alternativet hvis du leter etter en diett å følge i mer enn to uker.

Ved å starte vekttapet ditt, kan Special K dietten motivere deg til å fortsette å kaste kilo. Den sikreste måten å holde vekten på og fortsette å trimme midjen din er imidlertid å følge en balansert spiseplan du kan holde deg til, og å inkludere trening i vekttapsprogrammet.