Selv i de sunneste forholdene kommer ikke partnere alltid perfekt sammen.
Det er helt normalt - og en del av det som gjør det så viktig at du nyter tiden fra hverandre for å gjøre dine egne ting.
I en typisk setting kan du sannsynligvis skape tid for deg selv uten store problemer. Partnere bruker ofte tid på hverandre på jobb, skole, med hobbyer eller trening, fullfører ærend og ser venner.
Men under COVID-19-pandemien er disse alternativene ikke levedyktige for de fleste.
Og hvis du holder deg på plass i nære omgivelser, kan forholdet ditt allerede være under litt belastning.
Det er forståelig å føle økt usikkerhet og stress, men det er viktig å huske at ingen av dere har skylden for det som skjer i verden akkurat nå.
Å la spenning farge samspillet med hverandre kan gjøre det vanskelig å komme sammen og støtte hverandre.
Men du kan uttrykke frustrasjonen din på nyttige måter i stedet for å slå ut. Dette er hvordan.
Ikke undervurder kraften til innsjekking
Før du tar opp et problem, må du først sjekke inn om problemet.
Spør deg selv nøyaktig hva du føler
Å navngi følelsene som plager deg, kan hjelpe deg med å ta de første skrittene mot å håndtere den produktivt.
Nærmere undersøkelse kan avsløre en helt annen følelse enn du først trodde du sto overfor.
Når irritabilitet kryper, ta for eksempel en pause fra situasjonen. Sett deg med følelsene og grav deg litt.
Kanskje er du ikke irritert over partneren din, men frustrert over manglende evne til å gå ut og gjøre noe morsomt. Eller kanskje du er rastløs fordi du ikke har hatt en sjanse til å trene.
Mindfulness-verktøy som meditasjon og journalføring kan hjelpe deg å øve på å akseptere følelsene dine. Å dele frustrasjoner med en pålitelig venn kan også hjelpe deg med å avdekke og forstå vanskelige følelser.
Hvis irritasjonen din stammer fra noe de gjorde, kan du utforske situasjonen videre ved å spørre deg selv:
- Når begynte jeg å føle meg slik? (Kanskje du våknet og fant at de ikke hadde vasket oppvasken den tredje natten.)
- Har jeg hatt det før? (Jeg føler meg alltid kortsiktig når jeg er redd.)
- Er det relatert til noe jeg holder på med? (Kanskje du ikke har tatt deg tid til å lade opp på egenhånd i det siste.)
- Er det relatert til noe de gjør? (Kanskje slutter de ikke å nynne mens de jobber, og gjør konsentrasjon umulig.)
- Er det relatert til noe annet? (Verden er ganske skremmende akkurat nå, så følelsene dine er sannsynligvis i det minste delvis knyttet til den generelle omveltning rundt deg.)
Ta deg tid til å snakke med partneren din
Når du har identifisert følelsen, kan du ta den opp. Selv om det ikke har noe med dem å gjøre, kan det fortsatt ha fordel å snakke.
Stress og frykt er lettere å bære når de deles, og noen ganger kan bare å åpne opp for vanskelige følelser redusere intensiteten.
Når de ha gjort noe for å irritere deg, kan en respektfull samtale forbedre situasjonen.
Snakk når du føler deg rolig, ikke sint, og sørg for at de også har riktig humør for en samtale. Hvis du ikke er sikker på hvordan de har det, er det alltid lurt å spørre.
Før du tar opp problemet, bør du vurdere hvordan du kan åpne diskusjonen uten dom. Start med å validere situasjonen og eventuelt stress de måtte føle.
Hvis de for eksempel fortsetter å forsømme sin del av husarbeidene, kan du si:
“Jeg vet at det er vanskelig å opprettholde den typiske rutinen i denne vanskelige tiden. Men jeg føler meg enda mer stresset når alt rundt meg er rotete, så jeg vil gjerne fortsette med husarbeidet sammen. Jeg lurer på om det kan hjelpe å bytte husarbeid eller jobbe med dem samtidig. Hva tror du?"
Så, lytt til deres side. De kan slite med gjøremål når de er engstelige og skjønte ikke hvor stresset du følt av ting som blir angret.
Å anerkjenne og bekrefte følelsene hjelper dem også til å føle seg hørt.
Hvis spenningen allerede er høy og stemningen ikke virker riktig for en samtale, kan du prøve å skrive et brev.
Åpne brevet med en lignende validering av situasjonen og deres følelser før du kommer til kjernen i saken. Uansett hvordan du tar opp problemet, husk at de også har å takle utfordrende følelser.
Pakk opp brevet (eller samtalen) ved å berøre basen om hvordan du kan gjøre ting enklere for hverandre. Det gjør aldri vondt å bekrefte din kjærlighet og kjærlighet heller.
Ulike følelser har ofte forskjellige oppløsninger
Å jobbe gjennom utfordrende følelser spiller ikke alltid på samme måte.
Tilnærmingen din kan variere avhengig av nøyaktig hvilken følelse du prøver å navigere og om de er en del av problemet eller ikke.
Husk også at folk ikke alltid jobber gjennom følelser på samme måte. Du kan ha forskjellige instinktive tilnærminger til å håndtere tøffe følelser.
Når spenningen forsterker uønskede følelser, kan dere begge slite.
Du kan synes det er enda mer frustrerende når den foretrukne løsningsmetoden ikke ser ut til å hjelpe. Du lurer kanskje på hvorfor de ikke vil prøve ting på din måte.
Husk at du ikke er den samme personen, så du vil ikke se ting på samme måte. Men ærlig, åpen diskusjon kan hjelpe deg å finne en løsning sammen.
Hvis du føler deg stresset eller engstelig
Du er langt fra alene, hvis den globale pandemien har utløst noe stress. Mange mennesker over hele verden lever for tiden med frykt og angst, og partneren din er sannsynligvis også blant dem.
Å tappe følelser av stress og angst kan gjøre dem verre. Andre mestringsstrategier, som å drikke mye alkohol eller se på show etter show på Netflix, hjelper kanskje ikke mye heller.
Men en teamtilnærming kan hjelp. Forplikte seg til å dele følelser med hverandre ved å snakke om følelser når de kommer opp eller gjøre et poeng å sjekke inn en gang om dagen.
Hvis du har vært sammen en stund, kan du sannsynligvis lese hverandres stemninger ganske bra. Hvis de virker litt på spissen, kan du prøve å foreslå en distraherende aktivitet eller noe som gir et toneforskyvning.
Enten de har bidratt til stresset ditt eller ikke, husk at det ikke er dårlig å ønske seg tid fra hverandre.
Prøv å tilbringe tid hver for deg på å gjøre noe avslappende som å lytte til musikk, lese i badekaret eller ta en lang tur. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre og distrahere deg fra utløsere før de blir overveldende.
Hvis du føler deg redd eller bekymret
Frykt, forvirring og usikkerhet er helt normalt akkurat nå.
Du kan spøk med apokalypsen når verden begynner å ligne den dystopiske setting i favorittfilmen eller TV-serien, men generelt er frykt ikke behagelig.
De fleste liker ikke å være redd for ting de ikke kan kontrollere.
I stedet for å prøve å bløffe deg gjennom det du føler, kan du prøve å snakke om det i stedet. Ærlighet og ekthet kan bidra til å bringe deg nærmere hverandre.
Å oppføre seg som ingenting er galt, derimot, kan ha motsatt effekt. De kan få ideen om at du ikke tar ting på alvor og bli irritert eller enda mer redd som et resultat.
Utover generell usikkerhet om hva du kan forvente, kan du også ha noen spesifikke bekymringer for:
- Helse
- økonomi
- kjære
- livet noen gang kommer tilbake til det normale
Hvis en av dere fremdeles jobber i en offentlig stilling, kan det hende du har mange bekymringer om potensiell eksponering, noe som kan forverre frykt og stress.
Men å ha en plan for hvordan du skal håndtere potensielle infeksjoner, kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll.
Å takle spesifikk frykt kan hjelpe deg med å komme opp med potensielle strategier for å forbedre selv worst case-scenarier. Dette kan styrke deg og bidra til at situasjonen virker lettere å takle.
Når du arbeider gjennom frykt, må du snakke om grenser.
Det er viktig å snakke om bekymringene dine, men det hjelper generelt ikke å drøfte om dem eller se på dem igjen og igjen.
Respekter hverandres grenser rundt behov for plass fra disse emnene.
Hvis du føler deg trist eller opprørt
Pandemien har forstyrret livet på utallige måter. Mange mennesker over hele verden har å gjøre med sorg over tapte hendelser, manglende evne til å samhandle med kjære og andre pandemirelaterte endringer og tap.
Når du sliter med tristhet og annen nød, må du minne deg på at følelsene dine er helt gyldige.
Det spiller ingen rolle om du er elendig over det utsatte OL eller er oppgitt over å måtte avbryte bryllupet ditt.
Det er OK å være trist, så sørg for å gi deg selv plass og tid til å sørge for tap eller tapte muligheter. Bare husk at alle har tap å sørge, selv om de ikke er de samme som dine.
Hvis du er lei deg fordi du ikke får se familien din og irritert fordi det virker som partneren din bryr seg mer om kanselleringen av favorittshowet deres, husk at folk takler tristhet på forskjellige måter.
Prøv å tilby medfølelse og empati, selv om du ikke helt forstår hvor de kommer fra. Sorgen deres kan virke liten i forhold til din, men det er deres sorg.
Hvis du føler deg sint eller uhørt
Har du mye på hjertet akkurat nå? Du er i godt selskap.
Hvis partneren din ser ut til å børste av din følelsesmessige tilstand eller ignorere følelsene dine helt, kan du føle deg litt sint.
Men før du lar sinne føre til en konflikt, kan du prøve å jobbe gjennom det på mer nyttige måter.
Kanskje du kan:
- Bruk et øyeblikk på å slappe av med dyp pusting eller andre beroligende øvelser.
- Spør deg selv hvordan du kan kommunisere hva som plager deg.
- Minn deg selv på at deres stress og uro kan påvirke deres evne til å være til stede for deg.
- La dem få vite at du føler deg uhørt - de skjønner kanskje ikke før du sier noe.
- Gå ut av rommet når du føler at sinne spretter opp. Å få litt fysisk avstand kan hjelpe deg med å se situasjonen tydeligere.
Som du kanskje skjønner selv, er det ikke alltid lett å håndtere andres intense følelser når du prøver å takle din egen følelsesmessige uro.
Respekter tankegangen deres ved å be dem fortelle deg når de har lyst til å snakke. Dette kan utgjøre en stor forskjell i suksessen din med å løse problemer.
Hvis du føler deg forsømt eller mishandlet
Å prøve å navigere i personlig overveldelse gjør det vanskelig å være til stede for andre.
Noen mennesker kan håndtere nød samtidig som de tilbyr støtte. Andre takler kanskje av hjelpe kjære til å takle.
Men hvis partneren din først må ta tak i følelsene sine, kan det hende du føler deg litt forsømt.
Kanskje de ikke føler seg opp til din vanlige spillkveld, matlaging eller hjemmetrening. Kanskje de virker litt kortsiktige, til og med snappete, eller har liten interesse for sex eller kos.
Uoppfylte behov kan øke følelsene av ensomhet og forsømmelse.
Men god egenomsorg og selvreddende praksis kan hjelpe deg med å pleie deg selv til de føler seg mer i stand til å få forbindelse.
Kanskje du kan:
- Hold humøret oppe ved å få nok søvn, spise vanlige måltider og holde deg aktiv.
- Bruk litt tid på å gjøre ting du elsker hver dag, fra enkle aktiviteter som å nyte en kopp te i hagen din til mer komplekse, som å starte et ambisiøst prosjekt.
- Påminn deg selv om fem ting du liker med dem. Bruk kreativiteten din til å gjøre det om til et kunstverk, brev eller dikt for å lyse opp dagen.
- Gjør noe hyggelig for dem, bare fordi du bryr deg. Vennlige handlinger kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt.
- Finn et godt tidspunkt å nevne hvordan du føler og jobber med en løsning sammen.
Bunnlinjen
Spenningen hjemme kan løpe litt høyere enn vanlig, men det er et ganske vanlig utfall av krise.
Du er kanskje litt mer tilbøyelige til å velge hverandre for små ting, men prøv å ikke la det ekstra stresset belaste forholdet ditt.
Ærlig kommunikasjon, med litt tålmodighet kastet inn, kan hjelpe deg med å komme ut av pandemien med et sterkere partnerskap i stedet for en som føles flosset i sømmene.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
