Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Har du smerter? Denne bullet journal pro kan hjelpe med det.
Dette er BuJoy, en serie som utforsker tips og triks for bruk av kulejournaler til å administrere - og kanskje til og med forbedre - helse, velvære og helhet. Hvis du har spørsmål eller ideer til fremtidige brikker, vennligst send Ash Fisher eller DM henne på Instagram. Ash er begeistret for å spre BuJoy med denne serien.
I flere år har jeg vært en bullet journal aficionado. Det er en uvurderlig ressurs for å spore omtrent hva som helst: avtaler, ideer, bøker å lese og symptomer.
Å, sa jeg symptomer? Det gjorde jeg sikkert.
Når du har en kronisk sykdom, kan det være overveldende å håndtere alle dine symptomer, avtaler og medisiner. En bullet journal er en genial løsning for å administrere viktig informasjon alt på ett sted.
Vent, men - hva er en bullet journal?
Ah, godt spørsmål! En kulejournal - også kjent som en BuJo - er en planlegger som kan tilpasses. Du starter med en tom notatbok for prikkegitter og tilpasser den derfra.
Det offisielle Bullet Journal-nettstedet gir en nyttig forklaring på hvordan du kan gjøre BuJo til din egen.
Den ene hovedregelen å huske er: Det er ingen regler.
Alvor! Det fine med BuJo er at du kan få det til å fungere slik du vil. Så bruk nettstedet deres, prøv det, og mens du går, lærer du hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer.
Grunnleggende kuleoppslag
Jeg skal vise deg noen grunnleggende spreads jeg bruker for å spore og styre livet mitt med Ehlers-Danlos syndrom (EDS).
Disse tipsene kan tilpasses for alle forhold eller til og med generell velvære.
Symptomeliste
Dette er en enkel og lite anstrengende måte å dyppe tåen din inn i BuJo-verdenen.
En symptomliste er spesielt nyttig hvis du fremdeles søker en diagnose, eller hvis du sjonglerer med flere problemer (som du kanskje vet, mange mennesker med kroniske sykdommer har faktisk mer enn en).
Flere tilstander har lignende sett med symptomer. Å holde oversikt over kroppssorgene dine kan hjelpe legen din til å finne ut nøyaktig hva som skjer.
Selv om du allerede har en diagnose (eller diagnoser), kan det hjelpe deg å huske hva du skal ta opp på legeavtaler, hvis du oppgir symptomer. Det er også en nyttig måte å holde rede på hva som blir bedre - eller hva som blir verre.
For å starte, åpne til en tom side. Jeg anbefaler å vie to sider til denne, så du har god plass til å legge til den når symptomene dine kommer og går.
Lag en liste over alle symptomene du kan tenke deg. Hva skjer med kroppen din som gjør livet ditt vanskelig?
Kvalme? Leddsmerter? Svimmelhet? Skriv det ned.
Les nå listen din og merk hvilke symptomer som gir deg mest problemer. Du kan legge til en stjerne eller markere de verste.
Kanskje hoftesmerter er håndterbare, men kvalmen gjør det umulig å jobbe eller kjøre de fleste dager. Du kan alltid legge til flere symptomer når de dukker opp, eller krysse av symptomene som forsvinner (og jeg håper mange av symptomene dine gjør det!).
Et annet alternativ er å gruppere symptomene dine i forskjellige kategorier.
Noen ideer inkluderer:
- daglige symptomer
- sporadiske symptomer
- sjeldne symptomer
- svekkende symptomer
- irriterende-men-ikke-så-dårlige symptomer
- fysiske symptomer
- psykiske helsesymptomer
Når du har identifisert de hyppigste eller svekkende symptomene, går du videre til neste avsnitt.
Daglig symptomsporing
Nå for den morsomme delen! Vel, morsomt hvis du er en nerd som meg som er besatt av lister og vakre farger.
Husker du din innsnevrede liste over de verste symptomene fra trinn 1? På tide å ta grep om dem!
For denne spredningen anbefaler jeg å spore de vanligste daglige symptomene dine - de som påvirker din daglige funksjon mest, eller de du synes du har et godt skudd for å forbedre eller eliminere.
Merk toppen av siden med noe som "Daily Symptom Tracker." Bruk penner hvis det er syltetøyet ditt! Du lager en daglig tracker som du vil bruke i en hel måned. For eksemplet på bildet valgte jeg september.
Lag en daglig symptomsporing
- Legg igjen minst 3 til 4 rader med plass på toppen, merk dagene i måneden (1–31) på rad på venstre side.
- Bruk en linjal for å tegne en rett linje til høyre for disse tallene, deretter en vinkelrett linje som går over toppen av trackeren din.
- Skriv symptomene dine i rader over toppen av trackeren. Den ene raden er et symptom, den neste raden er alvorlighetsgraden.
- For å gjøre det lettere å lese, bruk enten forskjellige farger for hvert symptom, eller bruk linjalen din til å tegne linjer for å skille symptomene. Pro tips: Å bruke forskjellige fargede penner er mindre arbeid.
- For alvorlighets kolonnene, tilordne forskjellige farger til forskjellige nivåer som "lav", "medium" og "høy". Jeg valgte grønt, oransje og rosa. Du kan velge hva du vil. Symboler eller en tallskala fungerer også bra.
Når trackeren din er klar, kan du sette en påminnelse om å fylle den ut på slutten av hver dag eller neste morgen. Reflektere over symptomene dine hver dag.
Hvis du ikke opplevde et bestemt symptom en dag, merker du en “X” eller farge i rutene i en nøytral farge. Jeg bruker svart til dette. Bruk en hake for symptomene du har gjorde erfaring. Fyll deretter ut den tilsvarende "nivå" -boksen med fargen som samsvarer med alvorlighetsgraden din.
Når du har gjort dette i en måned, har du en mengde data. Du kan deretter bruke disse dataene til å identifisere mønstre i din sykdom og smerte.
Det fine med denne trackeren - og alle trackerne - er at den er helt justerbar.
Kanskje er kvalmen din verre enn du trodde, og du må prioritere å behandle den. Eller kanskje ryggsmerter ikke er så ille som de pleide å være, og du kan utelate det fra din neste måneds tracker.
Fysioterapi og treningsspor
Ah, fysioterapi (PT). Det er en av de mest effektive metodene for å håndtere EDS-smertene mine, og likevel er det en av de vanskeligste å holde seg til.
Å gjøre PT og trene regelmessig er avgjørende for å håndtere kroniske smerter. Men selvfølgelig kan det være veldig vanskelig å motivere meg til å trene regelmessig.
Denne enkle trackeren er en fin måte å både motivere deg selv og ha en logg over hvor mye du faktisk gjør.
Ikke skyte for månen her. Hvis du ikke har trent på mange år, vil du ikke plutselig begynne å gjøre det hver dag. For mitt eksempel valgte jeg 3 dager med PT og 2 dager med trening.
Lag en treningssporing
- Start med å merke siden som du gjorde ovenfor.
- Sett deg deretter et rimelig mål. Registrer målet ditt under tittelen på trackeren din.
- Lag en liste over hver uke i måneden.
- Tegn en tom boble for hver dag du vil gjøre PT eller trene.
- Når du gjør din PT eller trener for dagen, farger du inn den tilsvarende boblen.
Etter en måned, se tilbake og reflektere over denne trackeren. Hjalp det? Oppfylte du målene dine? Hvis ikke, kan målet ha vært utenfor dine nåværende evner. Hvis du oppnådde målet ditt, er du kanskje klar til å øke det litt neste måned.
Du kan også kryssreferere den daglige symptomsporeren din med PT og treningssporeren. Du kan finne mønstre.
For eksempel, kanskje du ikke trente i det hele tatt den andre uken i september, som også var uken svimmelhet og smerte var som verst.
Generelle tips
Gjør det pent
BuJos kan være enkle og utilitaristiske. Eller de kan være prangende og fargerike (jeg foretrekker prangende og fargerike).
Jeg anbefaler på det sterkeste å bruke noen kroner på washi tape og fargerike gelpenner (jeg liker Sakura Gelly Roll penner).
Feil vil skje
Ikke besett over flekker, vaklende linjer eller noe annet som ikke ser riktig ut for deg. Du kan alltid gjøre det på nytt ved å starte på nytt på en ny side eller dekke til med korreksjonsvæske.
Men det gjør du ikke trenge å gjøre om det.
Husk at BuJo er til din fordel og din bare fordel. Du blir ikke bedømt eller vurdert, så ikke bekymre deg hvis det ikke ser så pent ut som BuJo-spredningen du kanskje har sett på Instagram.
Du er helt ny på dette! Du blir bedre når du går.
Og på slutten av dagen er dette et verktøy for å hjelpe din kroniske sykdom - det spiller ingen rolle om det aldri ser ut som "Instagram-stand".
Prøv deg frem med bokstaver
Hvis du vil at BuJo skal se pen ut (eller du klør å lære en ny ferdighet), bør du vurdere å lære håndbokstaver.
Jeg kjøpte denne håndbok arbeidsbok for noen år siden, og jeg kan ikke anbefale den mer. Den er tilgjengelig for alle slags kreative nivåer, og den bryter ferdighetene inn i lettfordøyelige leksjoner som bygger mens de går.
Det er også online klasser du kan prøve.
Organiser med Post-its
Post-its kan være din venn. Jeg bruker tonnevis i mitt BuJo-liv.
De kan være nyttige for å enkelt overføre ukentlige eller daglige oppgavelister mellom sider, eller for å lage raske bokmerker for enkelt å bla direkte til de viktigste trackerne dine.
De er kanskje ikke så pene som washi tape eller gelpenner, men de er en praktisk måte å få tilgang til trackerne dine raskt.
Handle BuJo-forsyninger online
- Gelpenner
- Legg ut sitt
- Washi tape
- Kulejournal
- Håndbokstav arbeidsbok
- Korrekturlakk
Journaljournalen
Så kjære leser, det er slik bulletidsskrifter fungerer, i et (veldig ordrikt) nøtteskall.
Hvis dette føles overveldende for deg, ikke bekymre deg. Det fine med å bruke en BuJo er at den bare er for øynene dine. Du kan gjøre det så komplisert eller så ikke så komplisert som du ønsker.
Vi ser deg neste gang med flere ideer for å maksimere BuJo-potensialet ditt. Inntil da må du ha det bra og unne deg noen vakre washi-tape eller gelpenner. Du fortjener det.
Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vaklende hjortedag, vandrer hun med corgien sin, Vincent. Hun bor i Oakland, California. Lær mer om henne på henne nettsted.
