Og du trodde de søvnløse nettene dine var bak deg! Plutselig vil din elskelige tot ikke legge seg eller - kanskje enda verre - ikke sove gjennom natten. Hva skjer?
Vel, mye, faktisk. Småbarn går gjennom massevis av overganger - fra nye søsken og ferdigheter til å slippe lur. Selv om det ikke er noen åpenbar gjerningsmann å skylde på, kan det være andre problemer som spilles, som for mye skjermtid eller ikke nok avvikling før lyset slukkes.
Her er hvor mye søvn barnet ditt trenger, litt innsikt i søvnproblemer du kan ha, og hva du skal gjøre for å gjøre det alle hvile bedre om natten.
Hvor vanlig er dette?
Søvnproblemer påvirker omtrent 25 prosent av små barn. Disse problemene er ikke bare vanskelige for foreldre; de kan også være forbundet med oppmerksomhets-, atferds- og følelsesmessige problemer for barn.
Hvor mye søvn er nok?
- Småbarn i alderen 1 og 2 år trenger generelt 11 til 14 timers søvn hver dag. For eksempel kan en 2-åring ta en 2-timers lur om dagen og sove 12 timer om natten.
- Litt eldre barn i alderen 3 til 5 trenger søvn mellom 10 og 13 timer i løpet av en 24-timers periode. Så en 4-åring kan bare ta en lur eller ingen lur, og kan sove 10 til 12 timer om natten.
Nøyaktig hvor mye søvn barnet ditt trenger, er veldig individuelt. Og det kan variere avhengig av en rekke faktorer, for eksempel om barnet ditt er syk eller om det har en fridag. Hvis barnet ditt konsekvent får mye mindre søvn enn anbefalt, kan det være lurt å kontakte barnelege.
Her er noen få tegn for å gjøre en avtale:
- Din tot snorker eller ser ut til å ha pustevansker mens du sover.
- Barnet ditt handler annerledes om natten, våkner ofte hele natten eller har frykt for søvn eller natt.
- Totens oppførsel om dagen påvirkes av søvnproblemer om natten.
I slekt: Søvnforstyrrelser hos barn: Symptomer, årsaker og behandlinger
Mulige årsaker til søvnvansker for småbarn
Bortsett fra anerkjente søvnforstyrrelser, er det mer godartede (ufarlige) problemer som kan forårsake problemer ved leggetid. Hvis du kan identifisere hva som skjer, kan du kanskje hjelpe barnet ditt med å snooze med noen få justeringer i rutinen.
Barnets sengetid er ikke avslappende
Er leggetid kaotisk i husstanden din? Du er ikke alene. Mellom badetid, pyjamas, børsting av tenner, hårkaming, pakking av alt til neste dag - alle løper kanskje rundt i Mach-hastighet.
Hvis du føler deg stresset av alt jaget, kan det hende at barnet ditt også tar opp og holder på den energien mot å avvikle.
Barnet ditt gjennomgår store endringer eller overganger
Småbarn møter mye forandring. Nye søsken. Ny barnehagesituasjon. Å flytte fra en barneseng til en stor barneseng. Droppet lur. Pottetrening. Listen fortsetter.
Med forandring kommer forstyrrelse. Du kan legge merke til sammen med søvnproblemer at barnet ditt er crankier og clingier enn normalt, ikke spiser så mye, eller har en annen forskjell i løpet av dagen.
Barnet ditt er ikke sliten
Småbarn er fulle av liv. Hvis de ikke har et ordentlig utløp for å leke og forbrenne energi, er de kanskje ikke slitne ved sengetid.
Noen velmenende foreldre prøver å slite barna sine ved å la dem løpe sirkler rundt huset før det lyser. Det er imidlertid en fin linje mellom superenergi og overtrøtt. Hvis du krysser det, kan ikke toten din sovne fordi de er så utmattede at de ikke vet hva de skal gjøre med seg selv.
Barnas lur har skylden
Småbarnet ditt er kanskje ikke sliten hvis de napper for mye. Se på søvnkravene for alderen og stem opp timene de får mellom dag- og nattesøvn.
Når det er sagt, motstå trangen til å slippe lur for tidlig. Hvis barnet ditt fremdeles trenger hvile på dagtid, kan de faktisk være overtrøtte ved leggetid, noe som fører til det vanskelig å roe seg.
Barnet ditt sover ikke alene
Sannheten er at smårollingen din kanskje ikke elsker sengetid fordi de savner deg. Små barn vil kanskje ikke skilles fra omsorgspersonene sine. Eller de lurer kanskje på hva som skjer når de legger seg. All den frykten for å gå glipp av (ja - småbarn kan få FOMO!) Kan føre til motstand mot sengetid.
Og hvis du er heldig nok til å få den lille i sengen, vil de kanskje at du skal henge mens de sovner. De lar deg ikke engang forlate rommet uten en kamp, noe som fører til ganske mye kamp for leggetid.
Barnet ditt får mareritt
Enten du har forstått det eller ikke, har toten din en aktiv fantasi. De søte historiene de forteller deg om dagen, kan bli uhyggelige i tankene om natten.
Monstre under sengen, mareritt og natteskrekk kan virke mot søvn på to måter. Først kan de vekke barnet ditt fra en ellers god søvn. For det andre kan barnet ditt bli redd for å sove fordi de er bekymret for at de får flere mareritt.
Løsninger på natten vanskeligheter
Studier viser at barnets døgnrytme også kan være delvis ansvarlig. Dette betyr i utgangspunktet at barnets interne klokke kan være av. Du legger dem kanskje til sengs før kroppen signaliserer at de er slitne. Eller du gjør ting, som å se på skjermer (blått lys), som stimulerer hjernen versus å slappe av.
Søvnhygiene kan bidra til å tilbakestille og skifte døgnrytme slik at barnet ditt er sliten ved sengetid. Og du kan bli overrasket over hvor enkelt det er å skape gode vaner som holder fast.
Definer sengetid
Kanskje din tot har en bestemt sengetid. Kanskje de ikke gjør det. Uansett er det en god ide å komme inn i en rutine med en målseng sengetid som er den samme hver kveld, også i helgene.
Ikke bare vil det hjelpe deg som forelder, men det vil også sette forventningen til barnet ditt. Yngre småbarn vil ikke nødvendigvis ha et begrep om tid, men de vil føle det. Tross alt tikker deres interne klokke alltid.
Tips: Hvis du prøver å flytte en veldig sen sengetid tidligere, kan du prøve å flytte den fremover med bare 5 til 15 minutter av gangen til du når målet ditt.
Vind ned
Når du har angitt sengetid, kan du lage en hel rutine rundt den. Det kan være lurt å begynne å hjelpe barnet ditt å slappe av omtrent 30 minutter før lyset slukkes. I løpet av denne avviklingstiden kan du dempe lysene, spille beroligende musikk og gi barnet ditt et varmt bad.
Å slå av skjermer i timene før sengetid er også viktig. Skjermtid i 2 timer før sengetid kan senke nivået av melatonin (søvnhormon) i kroppen.
Etter å ha byttet til PJ og pusset tennene, les en favorittbok, fortell en historie eller syng en sang. Så er det lys av, et raskt kyss og godnatt.
Gi komfort
En del av nattrutinen kan også være å velge en kjærlighet som barnet ditt sover med. Dette kan være et favorittkosedyr eller teppe - noe som gir komfort når du til slutt forlater rommet.
Hvis barnet ditt er redd for mørket, kan du vurdere å lete etter et svakt nattlys for å lette bekymringene. Eksperter sier spesielt "svakt" fordi for mye lys kan stimulere barnet ditt og holde dem våkne (igjen - det går tilbake til døgnrytmen).
Sett grenser
Selv de beste rutinene kan bli offer for barnets krav. "Bare en historie til, mamma!" Høres det kjent ut? Eller kanskje i husstanden din er det et glass vann til, en sang til eller en kos til. Spesielt denne siste forespørselen kan være vanskelig å motstå.
Uansett tilfelle kan du prøve å sette en grense. Det kan være lurt å skape en forventning om at du leser en historie, gir ett godnattkys, og deretter legger den lille i søvn.
Grenser gjelder også når barnet ditt får ute av sengen. Hvis toten din stadig forlater rommet sitt, bør du vurdere å gi dem et slags "hall pass". Fortell dem at de bare har tillatelse til et ekstra glass vann eller ett ekstra kyss - men det er en og ferdig. Dette kan hjelpe dem til å føle at de har en viss kontroll over saken.
Tenk på miljøet
Er rommet ditt for varmt eller kaldt? For lyst eller mørkt? For støyende eller stille? Småbarnet ditt kan ha problemer med å sove fordi de er ukomfortable eller overstimulerte på en eller annen måte.
Det beste søvnmiljøet er kult, mørkt og stille. Ta en titt rundt og se om det er noen skarpe problemer. Hvis utelys strømmer inn fra vinduene, kan du prøve blendingsgardiner. Hvis du kan høre mye støy, kan du prøve en hvit støymaskin for å drukne den ut. Hvis det er for varmt eller kaldt, kan du prøve en vifte eller skru opp varmen.
Se på lur
Barnet ditt kan trenge noen endringer i lureplanen. Hvis de virker overmotede på slutten av dagen, bør du vurdere å prioritere lur så du kommer nærmere deres daglige søvnmål. Hvis barnet ditt ikke virker sliten nok ved leggetid, bør du vurdere å forkorte lurene eller kutte dem helt.
Uansett må du sørge for at luren er tidlig nok på dagen at barnet ditt har et lenge nok våkenrute før sengetid. Og hvis toten din ser ut til å trenge hvile, men ikke vil lurte om dagen, bør du vurdere å tilby stille tid på rommet hans i stedet.
Være konsekvent
Uansett hva du velger å gjøre, hold deg til det. Selv om den nye planen din ikke ser ut til å fungere, kan du prøve den i minst noen netter. Du jobber med å skape en forutsigbar rytme og en forventning. Det kan ta litt tid før barnets vaner endres som svar.
Hvis taktikken din fremdeles ikke endrer seg etter en uke, kan du vurdere den på nytt.
Relatert: 10 tips for å få barna til å sove
Bunnlinjen
Ikke nøl med å kontakte barnets barnelege med eventuelle bekymringer du måtte ha angående barnets søvnvaner. Hvis det ikke er noe medisinsk, må du bare vite at også dette vil passere.
Å hjelpe barnet ditt med å skape god søvnhygiene er imidlertid noe som vil være til nytte for dem resten av livet (og hjelpe deg til å hvile litt lettere også!).
