Fordelene med takknemlighet og hvordan du kommer i gang

Illustrasjon av Brittany England

Det er mange grunner til å øve takknemlighet, inkludert fordeler for din generelle mentale helse og velvære.

Å øve takknemlighet kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Fra daglig journalføring til kveldsbønner, takknemlighet kan ha mange former.

Les videre for å finne ut fordelene med å øve takknemlighet hver dag og hvordan du kommer i gang.

Hva betyr det å øve takknemlighet?

Takknemlighet defineres ganske enkelt som tilstanden av å være takknemlig. Det innebærer å uttrykke takk eller takknemlighet for noe, fra en gave til selve livet.

Takknemlighet innebærer anerkjennelse av de positive tingene i livet ditt og hvordan de påvirker deg. Dette kan variere fra å anerkjenne en vakker blomst du passerer på fortauet til følelsen av takk som kommer fra å komme seg etter en alvorlig sykdom.

Du kan øve takknemlighet på mange forskjellige måter, som:

takknemlighet øvelser, som journalføring
ta hensyn til de små tingene i livet, som fuglene i trærne
fortelle noen at du er takknemlig for dem eller for noe de gjorde, selv om det var lenge siden
gjør noe snill for noen i livet ditt for å uttrykke takknemligheten
meditere om de positive sidene i livet ditt
takke gjennom bønn

Komme i gang med å øve takknemlighet

Hvis du ønsker å begynne å øve takknemlighet regelmessig, er det mange nyttige øvelser som hjelper deg å integrere det i ditt daglige liv.

Takknemlighet journalføring

Takknemlighet journalføring er en teknikk som innebærer å føre en dagbok over ting du er takknemlig for hver dag. Dette er en av de mest populære måtene å øve takknemlighet på.

Noen gode utgangspunkt er å fortelle et favorittøyeblikk fra dagen, beskrive en spesiell person i livet ditt, eller liste opp fem ting du er takknemlig for den dagen.

Det trenger ikke engang å være en fysisk journal. Det kan være så enkelt som et notat på telefonen din. Dette gjør det lettere å raskt spille inn noe du føler deg takknemlig for i øyeblikket.

Takknemlighetskartlegging

Takknemlighetskartlegging er perfekt for visuelle elever. Det innebærer å lage et visuelt humørbrett over alt du er takknemlig for. Du plasserer dette tavlen et sted i hjemmet for å minne deg selv på å være takknemlig hver dag.

Illustrasjon av Brittany England

Takknemlighetskrukker

Takknemlighetskrukker er en enkel idé som er lett å praktisere.

Når noe godt skjer eller du er takknemlig for noe, skriv det ned på et stykke papir og legg det i en krukke. Neste gang du føler deg nede, gi glasset en risting og plukk ut en papirlapp.

Denne teknikken vil minne deg på noe godt i livet ditt som du kan sette pris på. Det kan hjelpe deg med å huske enkle gleder som du ellers kanskje har glemt.

Morgenmeditasjon

En morgenmeditasjonsøvelse kan også innebære takknemlighet.

Du kan velge å meditere over ting du er takknemlig for, eller det kan være lettere å meditere over hvordan du har kommet dit du er nå.

For å gjøre dette, husk fortiden, både god og dårlig. Reflektere over hvor langt du har kommet siden den gang. Dette setter nåtiden i sammenheng og lar deg se det tydelig, og hjelper deg til å føle deg takknemlig for det som førte deg til dette punktet.

Morgenen er ofte den beste tiden å øve takknemlig meditasjon, da den setter deg opp for dagen med et optimistisk syn. Det kan også være gunstig å bruke øvelsen som en måte å slappe av før sengetid.

Bønn

Bønn er en annen måte å øve takknemlighet på. Uansett hva du tror på, kan bønn være et nyttig verktøy for å skape følelser av takknemlighet. Det har også vært knyttet til positive helseresultater.

Å uttrykke takknemlighet til en høyere makt eller bare til universet kan være en dyp måte å fremkalle en følelse av ærefrykt og takknemlighet. Når du ber, kan du uttrykke takknemlighet for verden du lever i, luften du puster, og kroppen som bærer deg fra punkt A til punkt B.

Bønn er en sjanse til å undre seg over livet og tilværelsens mirakel. Det trenger ikke å involvere en bestemt tro eller tradisjon, men kan ganske enkelt være en måte å takke for å være i live.

Frivillig arbeid

Frivillighet er en praktisk måte å øve takknemlighet på. Å hjelpe de trengende kan inspirere deg til å reflektere over dine egne forhold og få medfølelse for menneskeheten som helhet.

Det har også vist seg å forbedre helsen og tilby flere andre fordeler.

Fordelene ved å øve takknemlighet

Det er mange fordeler med å øve takknemlighet, både mentalt og fysisk. Vanlig praksis har vist seg å ha målbare positive effekter på helsen.

Øker immunforsvaret

Takknemlighet har vist seg å bidra til en generell følelse av velvære.

Stress senker immunresponsen mot potensielle kroppstrusler, mens økt mental velvære kan hjelpe kroppen din med å bekjempe sykdom, ifølge en forskningsundersøkelse fra 2004.

Å øve takknemlighet har også muligheten til å forbedre andre aspekter av fysisk helse, med en tidlig 2017-studie som antyder at det kan redusere risikoen forbundet med hjertesvikt.

Forbedrer mental helse

Takknemlighet er en av mange faktorer som bidrar til positive resultater for mental helse.

En studie fra 2020 viste at regelmessig å praktisere takknemlighet kan bidra til å lette symptomer på angst og depresjon. En eldre studie fra 2003 bemerket at takknemlighet var knyttet til forbedret humør.

Å øve takknemlighet fremmer positive følelser og kan bidra til en følelse av velvære når det gjøres regelmessig.

Forbedrede forhold

Takknemlighet forbedrer ikke bare ditt fysiske og mentale velvære; det kan også forbedre forholdene dine.

Takknemlighet spiller en nøkkelrolle i å danne relasjoner, så vel som å styrke eksisterende.

Når det gjelder romantiske forhold, kan takknemlighet hjelpe partnere til å føle seg mer fornøyde med hverandre. En studie fra 2010 viste at partnere som demonstrerte takknemlighet overfor hverandre, rapporterte økt tilfredshet i forholdet og forbedret lykke dagen etter.

Økt optimisme

Å være en optimistisk person kan ha mange helsemessige fordeler, inkludert sunn aldring, ifølge en studie fra 2019. Hvis du ikke er naturlig optimistisk, kan takknemlig praksis hjelpe deg med å utvikle et optimistisk syn, som foreslått av en studie fra 2018.

I en eldre studie fra 2003 tok det bare ti uker med regelmessig takknemlig praksis for deltakerne å føle seg mer optimistiske og positive til sitt nåværende liv og fremtiden.

Ta bort

Å øve takknemlighet kan være en gunstig daglig vane både for fysisk og mental helse. Det gir også potensielle fordeler for forhold.

For å komme i gang med en takknemlig praksis, kan du prøve meditasjon, journalføring eller bare ta hensyn til de små tingene i livet som gir deg glede. Hvis du praktiseres regelmessig, vil takknemlighet sannsynligvis gi positive langsiktige effekter på din mentale helse og velvære.