Hva skjer når du knekker ryggen?

Du kjenner den følelsen når du først står opp og strekker deg etter at du har sittet for lenge, og du hører en symfoni av popper og sprekker i ryggen, nakken og andre steder? Det føles bra, ikke sant?

Men hva ligger bak alt det poppet? Bør du være bekymret?

Generelt sett nei. Når du "knekker" ryggen din, er det ingenting som faktisk sprekker, splinter eller går i stykker. Det er til og med et teknisk begrep for det: crepitus.

Spinal manipulasjon, eller en "justering", kan gjøres av deg selv eller av en profesjonell, for eksempel en kiropraktor eller annen ledd- og ryggradspesialist.

La oss se på hvorfor ryggen gir den "sprekkende" lyden, noen ulemper ved å justere ryggen din, og hvordan du gjør det for fordelene.

En titt på ryggraden

Før vi dykker inn i hvordan ryggsprengning fungerer, la oss snakke litt om anatomien i ryggraden. Ryggraden består av flere hovedkomponenter:

• Ryggmarg: Ryggmargen er en lang, tynn bunt av nerver som forbinder hjernen din til nervene i hele kroppen din.
• Meninges: Dette er membraner rundt ryggmargen og hjernen som absorberer støt på ryggraden. De inneholder en væske som kalles cerebrospinalvæske (CSF), som tjener mange andre funksjoner.
• Ryggsøyle: Også kalt ryggsøylen, består ryggraden av 33 vertikalt stablede benstykker kalt ryggvirvler, som løper fra rett under hodeskallen din til halebenet (halebenet). Hver ryggvirvel kan bevege seg uavhengig av hverandre, slik at ryggen din blir fleksibel. Hver ryggvirvel er delt fra den neste av myke ryggskiver. Disse platene er fylt med en geleaktig væske som kalles nucleus pulposus. Dette gir en pute mellom ryggvirvlene slik at de ikke treffer eller skraper hverandre.

Nå som du har god kunnskap om ryggraden, la oss gå videre til det som skjer når du justerer ryggen.

Hva skjer når ryggen din "sprekker"?

Teori nr. 1: Synovialvæske og trykk

De mest populære teoriene foreslår at justering av en ledd frigjør gass - nei, ikke at slags gass.

Her er en prosess som mange eksperter mener skjer:

1. Å knekke ryggen strekker seg squishy kapsler på ytterkantene av ryggvirvlene rundt ledd som kalles fasettledd.
2. Ved å strekke disse kapslene kan synovialvæsken i dem få mer plass til å bevege seg, frigjøre press på ryggledd og muskler og bevege fasettleddene dine.
3. Når trykket frigjøres, blir synovialvæske gassformet og gir sprekker, popping eller snappinglyd. Denne raske tilstandsendringen kalles koking eller kavitasjon.

Teori nr. 2: Andre gasser og trykk

En alternativ forklaring innebærer også gass. Noen eksperter mener at gasser som nitrogen, karbondioksid og oksygen samler seg mellom leddene dine over tid, spesielt hvis leddene dine ikke er riktig innrettet og svulmer opp fra dårlig holdning som å være bøyd eller sitte i lange perioder.

Når du strekker leddene ut eller beveger deg rundt på bestemte måter, frigjøres gassen.

Hvorfor føles det bra?

Denne utgivelsen av trykk er visstnok det som gjør at justeringer i ryggen føles så bra for mange mennesker.

Ryggsprengning fører også til at endorfiner frigjøres rundt området som ble justert. Endorfiner er kjemikalier produsert av hypofysen som er ment å håndtere smerter i kroppen din, og de kan få deg til å føle deg veldig fornøyd når du knekker et ledd.

Men det kan være en annen, mindre fysiologisk og mer psykologisk prosess her.

En studie fra 2011 antyder at du kan knytte lyden av å knekke ryggen med en positiv følelse av lettelse, spesielt når en profesjonell kiropraktor gjør det. Dette er sant selv om ingenting faktisk skjedde med leddet - en placebo-effekt på sitt beste.

Hva er risikoen?

Før du går videre, må du bare huske at eventuelle ryggjusteringer du eller en profesjonell gjør ikke skal gi deg store smerter.

Justeringer kan være ubehagelige, spesielt hvis du strekker deg for langt, eller hvis du ikke er vant til følelsen av en kiropraktor som manipulerer leddene dine. Men du skal ikke føle intense, skarpe eller uutholdelige smerter.

Her er noen mulige risikoer ved å justere ryggen feil:

• Å knekke ryggen for raskt eller kraftig kan klype nerver i eller nær ryggsøylen. En klemt nerve kan skade. Mye. Og noen klemte nerver kan holde seg klemt og begrense mobiliteten din til du får dem undersøkt og behandlet av en profesjonell.
• Å knekke ryggen kraftig kan også anstrenge eller rive muskler i og rundt ryggen, inkludert nakkemuskulaturen nær toppen av ryggraden og hoftemuskulaturen nær bunnen. Anstrengte muskler kan være vanskelige eller smertefulle å bevege seg på, og alvorlige muskelskader kan kreve kirurgi.
• Å knekke ryggen ofte over tid kan strekke leddbånd. Denne permanente tøyningen kalles evig ustabilitet. Dette øker risikoen for å få slitasjegikt når du blir eldre.
• Å knekke ryggen for hardt eller for mye kan skade blodårene. Dette kan være farlig fordi mange viktige fartøy løper opp og ned på ryggen din, hvorav mange kobles til hjernen din. En mulig komplikasjon av dette er blodpropp, som kan forårsake hjerneslag, aneurismer eller andre hjerneskader.

Hvordan gjøre det trygt

Den sikreste måten å knekke ryggen selv på er å strekke ryggmusklene.

Mange eksperter anbefaler yoga eller pilates ledet av en utdannet profesjonell for best resultat, men du kan også bare gjøre noen ryggøvelser hjemme for en rask justering.

Noen av disse øvelsene kan også bidra til å redusere kroniske ryggsmerter eller øke bevegelsesområdet ditt hvis du gjør dem konsekvent.

Det er flere måter å gjøre dette på, slik at du kan gjøre en del av din daglige rutine. Prøv en eller flere av disse og se hvilke som fungerer best for deg.

Kne til bryst

1. Legg deg på ryggen og bruk hendene til å trekke kneet opp mot brystet, ett ben om gangen. Slapp av ryggen og nakken i strekningen mens du trekker med armene.
2. Gjenta 2-3 ganger.
3. Prøv dette trekket to ganger om dagen.

Variasjoner på håndplassering inkluderer:

• legger hånden på kneet, under kneskålen
• holder på baksiden av låret, bak kneet
• hekte benet over underarmen

Senking av korsryggen

1. Legg deg på ryggen og løft knærne opp slik at de er bøyd.
2. Hold skuldrene i ro, flytt hoftene til den ene siden slik at knærne berører bakken.
3. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, eller i 2 dype puste inn og ut.
4. Sett knærne sakte tilbake til forrige posisjon og gjenta i den andre retningen.
5. Gjør dette 2-3 ganger, minst to ganger om dagen.

Brostrekning

1. Ligg på ryggen.
2. Ta hælene tilbake mot rumpa slik at knærne peker oppover.
3. Trykk føttene i gulvet, løft bekkenet slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne.

En annen versjon av dette, som vist ovenfor, innebærer å plassere føttene høyere opp; i stedet presser du føttene i gulvet, legger du dem på en vegg og utfører samme bekkenløft. Dette gir forskjellig innflytelse og strekk for ryggen. Det kan legge mer press på øvre rygg eller skuldre.

Sittende rotasjon i korsryggen

1. Mens du setter deg ned, ta med venstre ben over høyre ben.
2. Sett høyre albue på venstre kne, og roter deretter overkroppen til venstre.
3. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, eller tre pust, og gå tilbake til normal posisjon.
4. Gjenta dette på motsatt side med høyre ben over venstre ben og vri til høyre.

Med mindre du er profesjonell kiropraktor eller har lisens til å justere leddene, må du ikke prøve å manipulere individuelle bakledd eller skiver selv - dette kan forårsake skade eller skade.

Takeaway

Å justere ryggen er generelt trygt hvis du gjør det forsiktig og ikke for ofte. Mest av alt skal det ikke skade.

Og selv om det ikke er noe galt med vanlige strekninger, kan det være skadelig over tid å knekke ryggen noen ganger om dagen eller gjøre det for plutselig eller kraftig.

Oppsøk lege, fysioterapeut eller kiropraktor hvis du opplever vedvarende ubehag eller smerte når du justerer ryggen, etter justering (og den ikke forsvinner), eller hvis du har langvarige ryggsmerter generelt. Dette kan alle være tegn på en ryggtilstand som trenger medisinsk behandling.