Helse- og velværeindustrien er full av halvsannheter og myter som ser ut til å holde fast, uavhengig av hva vitenskapen og ekspertene sier.
Et spørsmål som ofte dukker opp i treningssentre og medisinske kontorer, og med ungdomstrenere er, løfter vekter vekst?
Hvis du er foreldre til et barn under 18 år, lurer du kanskje på om styrketreningene som trener på treningsstudioet eller som en del av et idrettslag, hindrer barnets vekst.
Selv om denne bekymringen for hemmet vekst virker legitim, er den gode nyheten at barnet ditt ikke trenger å slutte å løfte vekter.
Hva sier vitenskapen?
Myten om at barna vil slutte å vokse hvis de løfter vekter for unge, støttes ikke av vitenskapelig bevis eller forskning.
Det som støttes av vitenskapelig bevis og forskning er at riktig utformede og overvåket motstandsopplæringsprogrammer har mange fordeler for barn, inkludert:
- økende styrke og beinstyrkeindeks (BSI)
- redusert bruddrisiko og frekvens av sportsrelatert skade
- økende selvtillit og interesse for kondisjon.
Hvorfor tror folk at løfting av vekter hindrer veksten?
Mest sannsynlig kom myten om at løfting av vekt vekker stunts fra bekymring over barn som forårsaker skade på vekstplatene hvis de deltar i et styrketreningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturmedisinsk lege og sertifisert sportsnæringsekspert, sier misforståelsen om at løfting av vekter stunter veksten sannsynligvis stammer fra det faktum at skader på vekstplater i umodne bein kan hindre veksten.
Imidlertid påpeker han at dette er noe som kan skyldes dårlig form, for tunge vekter og mangel på tilsyn. Men det er ikke et resultat av å løfte vekter riktig.
Hva denne myten ikke nevner, er at deltakelse i nesten alle typer sport eller fritidsaktiviteter medfører en risiko for skade. Faktisk involverer rundt 15 til 30 prosent av alle barndomsfrakturer vekstplatene.
Vekstplatene dine er de bruske områdene med voksende vev i endene av lange bein (som for eksempel lårbenet). Disse platene blir til herdet bein når unge mennesker når fysisk modenhet, men er mykere under utvikling og er derfor mer utsatt for skade.
Men bare fordi vekstplatene er utsatt for skade, betyr ikke det at en ungdom eller tenåring skal unngå å løfte vekter.
Den delte tanken blant medisinske fagpersoner er at vektløfting hos barn under 18 er trygt når det brukes riktig, sier Chris Wolf, DO, sportsmedisin og regenerativ ortopedisk spesialist ved Bluetail Medical Group.
Hvordan trygt løfte vekter
Hvis barnet ditt er interessert i å starte et vektløftingsprogram, er det mange ting du må huske på, inkludert følgende.
Ta det rolig
Å erobre de tyngre vektene skjer ikke over natten. Når du er ung, er det viktig å ta det sakte og bygge seg opp gradvis.
Dette betyr å starte med lettere vekter og høyere reps og fokusere på utførelsen av bevegelsen i stedet for på tallet på manualen.
Det handler ikke om hvor stor du er
Barn skal ikke løfte vekter med det mål å øke muskelstørrelsen drastisk, sier Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Han sier faktisk at hoveddelen av fordelen som et barn vil få av vektløfting vil være nevromuskulær.
"Når et barn er i stand til å løfte tyngre vekt på grunn av styrketrening, skyldes det vanligvis økt muskelytelse i stedet for en økning i muskelstørrelsen," forklarer han. Treningsprogrammer må utformes med tanke på dette.
Alder er bare et tall
Å bestemme når et barn eller en tenåring er klar til å starte et vektløftningsprogram, bør utføres på en individuell basis, ikke bare etter alder.
"Sikkerhet med vektløfting handler om modenhet og riktig tilsyn," sier Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedisinsk lege ved Hoag Orthopedic Institute. Det handler også om å kunne følge regler og instruksjoner for å lære gode bevegelsesmønstre og riktig form.
Begynn med det grunnleggende og gjør det morsomt
Raponi mener at så lenge vektløfting gjøres trygt, under tilsyn og er hyggelig for den enkelte, er det ingen feil alder å starte motstandstrening.
Når det er sagt, anbefaler han å starte med kroppsvektøvelser. "Modifiserte pushups, kroppsvekt knebøy, sit-ups og planker er alle gode former for motstandstrening som er trygge og som ikke krever vekter," sier han.
Riktig tilsyn er nøkkelen
Hvis den unge eller tenåringen din er interessert i å delta i et styrketreningsprogram, må du sørge for at de blir overvåket av en sertifisert personlig trener, trener eller lærer som har trening i hvordan du designer et vektløftingsprogram for barn.
Hvis du er bekymret for barnets deltakelse i et vektløftingsprogram, snakk med barnelege eller lege før de begynner å løfte vekter.
