Hva forårsaker ankelen din å pope?

Uansett hvor gammel du er, har du sannsynligvis hørt eller følt et popp, klikk eller knirk fra anklene eller andre ledd.

I de fleste tilfeller er dette ikke en grunn til bekymring, med mindre popping ledsages av smerte eller hevelse.

Den medisinske betegnelsen for felles popping er crepitus. Støyende ledd blir ofte sett på som et tegn på aldring, men selv unge mennesker kan oppleve felles popping, spesielt når de trener eller etter en periode med inaktivitet.

I denne artikkelen vil vi se på de vanligste årsakene til ankelpopp og når du skal oppsøke lege.

Hva forårsaker ankel popping?

Ankel popping er veldig vanlig. Det er ikke grunn til bekymring i de fleste tilfeller. Men hvis ankelpoppingen din ledsages av smerte eller hevelse, kan det ha en mer alvorlig årsak.

Hvis den sprellende ankelen ikke forårsaker smerte, skyldes den sannsynligvis enten:

• gass ​​som frigjøres fra leddkapselen
• dine peroneal sener gni over leddets benete strukturer

La oss se nærmere på de vanligste årsakene til ankelpopping og hvorfor dette skjer.

Gassutslipp

Når du beveger ankelen, strekker du leddkapslen som er fylt med væske for å holde den smurt. Når det frigjøres bobler av nitrogen eller andre gasser i denne væsken, kan det føre til en høy poppende lyd.

Tette muskler kan bidra til denne gassutløsningen, og det er grunnen til at du kanskje merker ledd som dukker oftere etter perioder med inaktivitet, eller når du først står opp om morgenen.

Felles popping forårsaket av gassutslipp er normalt. Det er ikke et tegn på leddskade eller en underliggende tilstand.

Sene gni

En av de vanligste årsakene til ankelstøy er forårsaket av peroneal sener som gnir seg over ankelbenet.

Du har tre peroneal muskler på utsiden av underbenet. Disse musklene stabiliserer ankelleddet. To av disse musklene løper gjennom et spor bak den beinete støtet på utsiden av ankelen.

Hvis senene fra disse musklene glir ut av dette sporet, kan du få en knallende eller poppende lyd og følelse. Det er ikke en grunn til bekymring hvis det ikke forårsaker smerte.

Hvis du nylig har hatt en ankelskade, for eksempel en forstuet ankel, kan du merke hyppigere ankelpopping.

Senebetennelse

Senene i peroneale muskler holdes på plass av et bånd av vev som kalles peroneal retinaculum.

Hvis dette båndet blir langstrakt, skilt eller revet, kan det føre til at peroneal sener glir ut av sted og fører til en snappelyd når du beveger ankelen. Dette er kjent som subluxation.

Subluxation er relativt uvanlig. Det forekommer oftest hos idrettsutøvere når en plutselig kraft vrir ankelen innover. Denne typen skader kan kreve kirurgisk reparasjon.

Seneforskyvning

En forvridning oppstår når senene i peroneal muskler blir presset ut av sin vanlige plassering. Når dette skjer, kan det føre til en poppende eller snappende lyd i ankelen, sammen med:

• betennelse
• opphovning
• smerte

En peroneal seneforskyvning kan oppstå under en ankelforstuvning. Du trenger medisinsk hjelp for å sikre at senene går tilbake til riktig posisjon.

Osteokondral lesjon

Osteokondrale lesjoner er skader på brusk i endene av beinene. Disse lesjonene kan forårsake klikk og låsing i ankelen, og ledsages ofte av hevelse og begrenset bevegelsesområde.

Osteokondrale lesjoner er til stede i 50 til 70 prosent av ankelforstuvninger og brudd. Leger kan diagnostisere dem ved hjelp av MR, en type bildebehandlingstest. Disse lesjonene kan kreve kirurgi.

Disse lesjonene kan også dannes som et resultat av slitasjegikt. Når du blir eldre, slites brusk på enden av beinene dine, og de grove kantene kan forårsake smerte og støy.

Hva kan bidra til å styrke anklene?

Styrking av anklene kan bidra til å forhindre ankelpopp og ankelskader.

Noen typer øvelser kan hjelpe deg med å målrette peroneal muskler på utsiden av ankelen, noe som hjelper deg med å stabilisere ankelleddet.

Her er noen treningsideer for å målrette disse musklene for å forbedre anklene.

Ankel sirkler

Anklesirkler kan hjelpe deg med å varme opp ankelleddene og øke bevegeligheten i anklene. Du kan utføre ankelsirkler fra sittende eller liggende stilling.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Støtt et av bena på et stabilt underlag med hælen hevet.
2. Snu foten med klokka fra ankelen. Gjør dette 10 ganger.
3. Gjenta 10 ganger i motsatt retning.
4. Bytt ben og gjenta øvelsen med den andre ankelen.

Kalv hever

Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre ved kanten av et trinn eller en avsats. Hold et rekkverk eller en solid stol for å få balanse.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løft opp på tærne slik at anklene dine er helt utvidet.
2. Senk hælene til de er under hylsen.
3. Gjenta i 10 reps.

Du kan også utføre denne øvelsen på ett ben for å gjøre det vanskeligere.

Enbenet balanse

Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Du kan stå ved siden av en solid stol eller vegg for å ta deg selv hvis du mister balansen.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løft en fot av gulvet.
2. Balanse på den ene foten så lenge du kan, opptil 30 sekunder.
3. Gjenta på den andre siden.

Tegn alfabetet

Begynn med å ligge på ryggen med den ene foten opp, eller stå med den ene foten opp. Hvis du står, kan du holde en solid stol for støtte.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Skriv alfabetet fra A til Å med den forhøyede foten, og flytt foten fra ankelleddet.
2. Bytt til den andre foten din og skriv alfabetet igjen.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis ankelpoppingen forårsaker smerte eller det startet etter en skade, er det viktig å få en riktig diagnose fra legen din.

Legen din kan bestille bildebehandlingstester, for eksempel en MR- eller CT-skanning, for å diagnostisere eventuelle skader på bein eller brusk.

Avhengig av årsaken til smertene dine, kan legen din anbefale flere behandlingsalternativer, for eksempel:

• fysioterapi
• buestøtter
• avstivende
• kirurgi

Bunnlinjen

Ankel popping er vanligvis ikke en alvorlig tilstand. Hvis det ikke forårsaker smerte eller ubehag, krever det sannsynligvis ikke behandling.

Men hvis ankelpoppingen ledsages av smerte eller hevelse, er det viktig å oppsøke legen din for å finne årsaken og få behandling.

Styrking av anklene med spesifikke ankeløvelser kan bidra til å forhindre skader, som ankelforstuvninger. Disse øvelsene kan også bidra til å styrke muskler og sener som hjelper deg med å stabilisere ankelen.