Kan angst forårsake sår hals?

Når du føler deg engstelig, kan du innse at halsen din gjør vondt. Du kan også føle tetthet, en klump i halsen eller har problemer med å svelge.

Selv om vi kan tenke på angst som et emosjonelt eller psykisk helseproblem, kan det faktisk påvirke kroppen din på en rekke måter. Sår hals er bare ett av mange potensielle fysiske symptomer.

La oss se nærmere på hvordan angst kan påvirke halsen, tips for å forhindre at det skjer, og når du kanskje vil oppsøke lege.

Hva er sammenhengen mellom angst og symptomer på halsen?

Når du er under stress eller føler deg engstelig, reagerer kroppen din ved å frigjøre adrenalin og kortisol i blodet. I tillegg til å øke hjertefrekvensen og blodtrykket, kan frigjøringen av disse hormonene føre til en rekke fysiske responser, for eksempel:

• rask, grunne pust
• puste gjennom munnen
• hyperventilasjon
• engstelig hoste
• muskelspenning

Dette kan igjen føre til:

• sår hals
• tørr hals
• tetthet
• svie i halsen

Når du føler deg anspent eller engstelig, kan stresshormonene i kroppen din også forårsake følgende typer problemer med halsen:

Dysfoni i muskelspenninger

Dysfoni i muskelspenninger er et koordineringsproblem som involverer muskler og pustemønstre assosiert med stemmen din. Når du er stresset, kan muskler som styrer stemmeboksen spenne seg. Dette kan føre til heshet, en stemme som sprekker, eller behovet for å anstrenge stemmen din for å bli hørt.

Dysfagi

Dysfagi er en svelgeforstyrrelse som kan forverres av angst. En nylig prospektiv multisenterstudie fant at visceral angst er en av de sterkeste prediktorene for alvorlighetsgraden av dysfagi.

Globus sensasjon

Hvis du har en klump i halsen, men det faktisk ikke er noe der, kalles det globus sensasjon. Det er vanligvis ikke vondt, men det kan bli verre med angst og stress.

Forskning viser at stressende livshendelser ofte går forut for symptomene. Noen studier har funnet at opptil 96 prosent av pasientene med globusfølelse rapporterte forverrede symptomer i svært emosjonelle perioder.

Andre medvirkende faktorer

Hvis du tilfeldigvis har en tilstand som påvirker halsen din, for eksempel allergier, betennelse i mandlene, forkjølelse, sur refluks eller GERD, kan angst gjøre ondt i halsen og andre symptomer på halsen verre.

Hvordan vite om sår hals skyldes angst eller noe annet

Hvis sår halsen din er på grunn av angst, vil den sannsynligvis øke når du føler intens følelsesmessig stress. Når du går over til en roligere tilstand, vil sår eller stram hals sannsynligvis begynne å bli lettere.

Her er noen andre tegn på at sår hals kan skyldes angst:

• puste gjennom munnen
• hyperventilasjon
• anspente muskler
• engstelig hoste

Sår hals kan ikke være angstrelatert hvis det fortsetter å være sår når du føler deg roligere. Det kan også hende at det ikke skyldes angst hvis du har symptomer som:

• hovne mandler
• nesetetthet
• en våt hoste
• feber
• kvalme oppkast
• smerter i kroppen
• hodepine
• utmattelse

Hvordan berolige angsten din

I øyeblikk av høyt stress er det trinn du kan ta for å berolige angsten din:

• Fokuser på å puste sakte og dypt. Pust inn gjennom nesen og la lungene fylle seg helt. Pust sakte ut gjennom munnen. Du kan gjøre dette hvor som helst når som helst. Hvis det er mulig, kan det hjelpe å finne et stille, behagelig sted å sitte og lukke øynene mens du puster dypt.
• Gå en tur. Gå ut og ta en spasertur, ta hensyn til skrittet og omgivelsene i stedet for de tingene som gjør deg engstelig.
• Lytt til eller spill musikk. La favorittmusikken eller lydsporet ta deg bort. Eller bruk noen minutter på å spille et musikkinstrument.
• Fokuser på en favorittaktivitet. Distraher deg selv ved å spille et spill, gjøre et puslespill, lese, se på noe som får deg til å le, eller hengi deg til din favoritt hobby.
• Snakk med en venn. Nå ut til en venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke kan snakke med dem personlig, kan du ringe eller sende en melding til dem.
• Hvis det kommer for mange ting på en gang, trekker du ut kontakten. Skjær ut litt stille tid ved å slå av telefonen og andre dingser. Selv 15 minutter med stille tid kan være nok til å hjelpe deg i nød og føle deg roligere.
• Journal dine tanker. I tider med stress eller angst kan skriving hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine.

På lengre sikt er det noen livsstilstilpasninger som kan hjelpe deg med å håndtere og redusere følelser av angst og stress:

• Få regelmessig mosjon. Dette betyr ikke trening for maraton eller styrkeløft på treningsstudioet. Selv en rask 10-minutters spasertur, noen enkle strekninger eller en kort økt med yoga kan bidra til å roe stressede nerver.
• Spis et sunt, balansert kosthold. Prøv å unngå å bruke mat for komfort. Begrens inntaket av sukkerholdige, fete matvarer, og fokuser på sunn mat som kan gi deg næringsstoffer som kroppen din trenger.
• Unngå alkohol og tobakk. Å drikke alkohol eller røyke en sigarett kan berolige deg til å begynne med, men følelsen av angst kan komme tilbake med hevn når effekten er slitt. Å bli avhengig av alkohol eller tobakk kan legge til stress og angst.
• Kutt ned på koffein. Høye doser koffein kan øke angsten din og til og med føle deg nervøs. Hvis du føler deg engstelig etter å ha drukket kaffe, te eller energidrikker, bør du vurdere å kutte ned eller velge koffeinfri drikke.
• Sørg for at du får tilstrekkelig søvn. Mangel på søvn kan forverre følelser av angst. Prøv å lage en avslappende rutine for leggetid, slå av enheter og elektronikk minst en time før sengetid, og hold soverommet kjølig, mørkt og stille.
• Lær å meditere. Målet med meditasjon er å erstatte kaotiske tanker i tankene dine med en følelse av ro ved å fokusere på det nåværende øyeblikket. Forskning har vist at det er et svært effektivt verktøy for stressreduksjon.
• Prøv å pusteøvelser. Å gjøre spesifikke pusteøvelser kan bidra til å lindre noen av symptomene forbundet med angst og stress.
• Visualiser ditt lykkelige sted. Å male et bilde i tankene dine av et sted som får deg til å føle deg avslappet og lykkelig, kan bidra til å berolige hjernen og kroppen din.
• Opprettholde sosiale forbindelser. Forskning har vist at å ha god sosial støtte kan hjelpe deg gjennom stressende tider og redusere risikoen for angst.

Hvordan forebygge angstrelatert sår hals

Det vil trolig ta øvelse, men du kan være i stand til å stoppe ondt i halsen fra å utvikle seg. Her er noen tips å huske på ved første tegn på angst:

• Puster du gjennom munnen? Prøv å kontrollere pusten din ved å ta lange, dype pust inn gjennom nesen og ut munnen.
• Er munnen tørr? Ta en kopp koffeinfri te eller et glass vann. Eller prøv å gurgle med varmt saltvann.
• Er musklene stramme? Prøv dype pusteøvelser, strekninger, meditasjon eller yoga for å stille tankene og roe kroppen din.
• Har du en engstelig hoste? Prøv en beroligende hostedråpe eller en skje honning i et glass varmt vann.

Når skal jeg oppsøke lege

Av og til angst på grunn av stress er ikke uvanlig og krever ikke besøk hos legen din, spesielt hvis du ikke har andre symptomer.

Imidlertid må du oppsøke lege hvis:

• Du føler deg ofte for stresset eller tror du har angstanfall.
• Angst forstyrrer din evne til å fungere eller forholde deg til ditt daglige liv.
• Du har fysiske symptomer som opptar deg.

Husk at det er mulig å ha angst og ondt i halsen som er forårsaket av noe annet. Hvis du er bekymret for sår hals og tror det kan skyldes en annen tilstand enn angst, er det verdt å få en diagnose slik at du kan starte den nødvendige behandlingen.

Bunnlinjen

Angst kan forårsake mange fysiske symptomer, inkludert ondt i halsen. Når du føler deg engstelig, frigjør kroppen din adrenalin og kortisol. I tillegg til at hjertefrekvensen og blodtrykket øker, kan disse hormonene også føre til at du tar raske, grunne pust gjennom munnen. Musklene dine kan også spenne seg. Dette kan føre til sår eller stram hals.

Sår hals kan ikke være angstrelatert hvis det fortsetter å være sår når du føler deg roligere. Det kan også hende at det ikke skyldes angst hvis du har andre symptomer som nesetetthet, feber, hoste, kroppssmerter eller hovne mandler.

Hvis du er bekymret for angsten din, eller tror at sår hals kan skyldes noe annet helt, kontakt legen din. Angst og symptomer på angst kan behandles og håndteres effektivt.