Angstlidelser rammer over 18 prosent av befolkningen i USA hvert år. Gjennom årene har behandlingsmuligheter for angstlidelser blitt utvidet til å omfatte både reseptbelagte medisiner og naturlige alternativer.
Forskning antyder at flere urtetilskudd kan være nyttige for tilstander som angst, depresjon og mer.
I denne artikkelen vil vi utforske noen av de mest populære forskningsstøttede urtene for angst, samt andre behandlingsalternativer å vurdere.
Urter for angst
Nedenfor finner du en oversikt over noen av de mest brukte urtene for angst, inkludert hva forskningen sier om deres effektivitet som et behandlingsalternativ for denne tilstanden.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en adaptogen urt med lang brukstid som behandling for angst. Mange av de aktive forbindelsene i ashwagandha har vist seg å ha anti-stress, anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper.
I en 2014 gjennomgang vurderte forskerne resultatene av fem menneskelige studier ved bruk av ashwagandha for stress og angst. Fire av de fem forsøkene rapporterte om reduserte angstmål blant deltakere som supplerte med ashwagandha.
Forfatterne av gjennomgangen hadde imidlertid noen bekymringer om potensiell skjevhet i studiene, så det er fortsatt behov for ytterligere forskning.
2. kamille (Matricaria recutita)
Kamille er en populær urt som er mest brukt som koffeinfri te. Selv om kamille inneholder et bredt spekter av gunstige forbindelser, er det godt kjent for å fremme avslapning, spesielt hos mennesker med angst.
I en studie fra 2016 undersøkte forskerne effekten av tilskudd med kamille på generalisert angstlidelse (GAD). Studiedeltakere fikk 1500 mg kamilleekstrakt av farmasøytisk kvalitet om dagen i 8 uker.
På slutten av studien fant forskerne en signifikant reduksjon i angstpoeng, og en betydelig økning i generelt velvære.
3. Humle (Humulus lupulus)
Humle er en kommersielt dyrket urt som ofte brukes i ølproduksjon. I likhet med kamille er visse forbindelser i humle beroligende, noe som gjør dem til et nyttig alternativ for mennesker med angst.
En studie fra 2017 analyserte effekten av humleekstrakt på mennesker med stress, angst og depresjon.
Studiedeltakere ble randomisert til å motta enten placebo eller humleekstrakt i 4 uker. Etter en 2 ukers pause ble deltakere som i utgangspunktet hadde fått humleekstrakten byttet til placebo, og de som opprinnelig hadde tatt placebo fikk nå humleekstraktet.
Resultatene indikerte en signifikant reduksjon i depresjons- og angstpoeng med humletilskudd versus placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, også kalt kava kava, er en populær angstdrepende urt som stammer fra Stillehavsøyene. Flere typer forbindelser, både beroligende og ikke-nedsettende, bidrar til de angstdempende egenskapene til denne urten.
I en gjennomgang fra 2018 analyserte forskere 12 studier på effektiviteten av kava som et behandlingsalternativ for GAD. I tre av de studiene som ble gjennomgått, ble kava funnet å være effektiv til å redusere GAD-symptomer over placebo.
Imidlertid viste analysen av de gjenværende forsøkene ikke signifikante resultater, noe som indikerer at mer forskning vil være gunstig.
5. Lavendel (Lavandula angustifolia)
Lavendel er en av de mest populære aromaterapeutiske urtene for angst, søvn og generelt humør. Lavendel har et bredt utvalg av aktive forbindelser som har en rekke fordeler, inkludert forbindelser som har beroligende og angstdempende effekter.
I en 2019-gjennomgang ble over 100 studier analysert for å bestemme effekten av lavendel på angst.
Mange av studiene rapporterte at forskjellige lavendeladministrasjoner hadde en positiv effekt på angstnivåer, spesielt oral lavendeltilskudd. Lavendel aromaterapi viste også lovende resultater.
Forskningsanmeldelsen advarer imidlertid om at det fortsatt er behov for mindre partiske og større kliniske studier.
6. Sitronmelisse (Melissa officinalis)
Sitronmelisse er en annen medisinsk urt som tradisjonelt brukes til å forbedre angst, depresjon og andre humørsykdommer. Forskning har antydet at i tillegg til fordeler mot angst, kan sitronmelisse også bidra til å forbedre kognisjonen.
En studie fra 2018 undersøkte effektiviteten av sitronmelisse og lavendel på angst og depresjon hos personer med søvnløshet.
For studien fikk 67 deltakere enten sitronbalsam og lavendeltilskudd eller placebo hver natt i 4 uker. Resultatene indikerte en reduksjon i symptomer på søvnløshet, og angst- og depresjonspoeng i sitronmelisse og lavendelgruppen.
7. Passionsblomst (Passiflora incarnata)
Passionflower er en tradisjonell urt som har blitt brukt til å behandle en lang rekke forhold, inkludert angst og søvnproblemer. Flere aktive forbindelser i pasjonsblomst ser ut til å virke på reseptorene i hjernen som reduserer angst og fremmer avslapning.
En gjennomgang fra 2007 inkluderte to mindre studier om effekten av pasjonsblomstekstrakt for angst. Selv om resultatene av disse studiene så ut til å støtte de beroligende effektene av pasjonsblomst, manglet resultatene statistisk signifikans.
En nyere gjennomgang fant at forskningen på pasjonsblomst fortsatt mangler, med flere studier som er nødvendige for å bestemme effektiviteten for angst.
8. Johannesurt (Hypericum perforatum)
Johannesurt er en urt med lang brukstid i behandling av humørsykdommer. Selv om johannesurt ofte brukes som et naturlig alternativ for depresjon, undersøker forskning for tiden også effektiviteten for angst.
Menneskelige studier som bruker johannesurt for angst er begrenset, men en dyreforsøk fra 2018 utforsker effekten av denne urten på angst hos rotter. Ulike blandinger av johannesurtekstrakter ble administrert til dyrene i en periode på 21 dager. Forskere fant at tilskudd med johannesurt bidro til en reduksjon i stresshormoner og andre betennelsesmarkører.
9. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian er et annet urtetilskudd som, sammen med kamille, ofte finnes i teform. Aktive forbindelser i valerianplanten har beroligende egenskaper, noe som gjør denne urten til et annet populært alternativ for angst.
En studie fra 2019 undersøkte effekten av valerianrotekstrakt på funksjonell hjerneaktivitet. I denne 4-ukers studien supplerte deltakerne med enten valerian eller placebo tre ganger om dagen. Elektroencefalografi (EEG) -resultater indikerte at valerian-gruppen opplevde endringer i hjernens deler knyttet til stress og angst.
Andre ikke-kliniske alternativer
Selv med klinisk behandling har mange mennesker med angst nytte av å gjøre livsstilsendringer for å redusere stress. Her er noen av måtene du kan fortsette å redusere angst i ditt daglige liv:
- Øv på avslapningsteknikker. Dyp pusting, meditasjon og andre avslapningsteknikker har vist seg å redusere symptomene og alvorlighetsgraden av angst.
- Få nok søvn hver natt. Mangel på søvn er ofte en utløser for mennesker med angst, så det er viktig å få riktig mengde søvn hver natt.
- Tren 5 ganger i uken i 30 minutter. Trening produserer gunstige hormoner, hvorav mange har vist seg å bidra til å lindre symptomene på angst og depresjon.
- Spis et balansert kosthold. Mat som frukt, grønnsaker, korn og sunt fett inneholder mye næringsstoffer som hjelper hjernens helse.
- Unngå alkohol, nikotin og andre skadelige stoffer. Selv om det kan være fristende å bruke alkohol, nikotin og andre stoffer for å redusere stress, kan disse ofte gjøre mer skade enn godt.
Andre behandlinger
Tradisjonelle behandlingsalternativer for angst inkluderer enten psykoterapi, medisiner eller en blanding av begge.
Psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest effektive behandlingsmulighetene for angstlidelser. CBT lærer folk hvordan de skal kjenne igjen og svare på tankene, følelsene og oppførselen som er forbundet med disse lidelsene.
Andre former for psykoterapi, for eksempel psykodynamiske terapier, kan også være nyttige i behandling av humørsykdommer som angst og depresjon.
Medisiner
Medisiner er et annet effektivt behandlingsalternativ for mennesker med angstlidelser, spesielt når de kombineres med terapi. Antidepressiva brukes ofte som et langsiktig behandlingsalternativ for angst.
Hurtigvirkende medisiner som benzodiazepiner kan også brukes til å behandle angst. Imidlertid er de ikke foreskrevet på lang sikt på grunn av risikoen for stoffbruk.
Advarsler
Det er viktig å vite at Food and Drug Administration (FDA) ikke vurderer, godkjenner eller overvåker kosttilskudd når de treffer markedet.
Hvis du planlegger å kjøpe urtetilskudd for angst, bør du sørge for å undersøke både tilskuddet og selskapet først.
Når du er klar til å komme videre, snakk med legen din. På denne måten kan du begge holde oversikt over potensielle bivirkninger eller problemer.
Når skal du snakke med legen din
Det er aldri for sent å få hjelp til angst, depresjon eller annen mental helsetilstand.
Hvis du har problemer med å fungere i det daglige livet på grunn av angst, bør du snakke med legen din. De kan sette seg ned og diskutere behandlingsalternativer med deg og henvise deg til en terapeut eller psykiater for videre behandling.
Bunnlinjen
For mennesker som ønsker å utforske naturlige alternativer til angstmedisiner, er medisinske urter et alternativ.
Selv vanlige urter som kamille og lavendel kan ha angstdempende fordeler, som indikert i noen kliniske studier. I tillegg antyder noen undersøkelser at en håndfull andre urtetilskudd kan ha angstdempende fordeler.
Snakk alltid med legen din før du begynner med urtetilskudd, og ta aldri mer enn anbefalt mengde.
.jpg)
