Det er mange grenser for hvilke typer medisiner og kosttilskudd du kan ta under graviditet - men prenatale vitaminer er ikke bare tillatt, de anbefales på det sterkeste.
Et godt prenatal kan bidra til å holde deg og din voksende baby sunn, og sørge for at du begge får alle næringsstoffene du trenger for å gjøre det gjennom de ni kodeavhengige graviditetsmånedene.
Hvis prenatale vitaminer er noe for deg og babyen, men hvorfor ber så mange helsepersonell kvinner om å begynne å ta dem før svangerskap? Er det trygt å gjøre? Har du også sjekket ut vitamingangen i det siste? Den er full av alternativer.
Ikke stress - vi har dekket deg.
Når skal du begynne å ta prenatale vitaminer?
Det er to svar her, men (spoilervarsel!) Innebærer heller ikke å vente til ultralyd i første trimester.
Når du bestemmer deg for å prøve en graviditet
Klar til å stifte familie? I tillegg til å planlegge et godt besøk hos gynekologen din, avslutte prevensjon og kutte ut usunn oppførsel som røyking, bør du begynne å ta prenatal vitaminer.
Du vil ikke kunne forutsi hvor lang tid det vil ta deg å bli gravid - det kan være uker eller måneder - og du vil ikke vite at du har lykkes før noen få uker etter unnfangelsen. Prenatal vitaminer er en viktig del av preconception omsorg.
Så snart du finner ut at du er gravid
Hvis du ikke allerede tar prenatale vitaminer, bør du starte så snart du får et positivt graviditetstegn på den tissestikkprøven.
OB-GYN kan til slutt foreslå et bestemt merke eller til og med tilby deg resept for å gjøre vitamin-popping-livet ditt lettere, men du trenger ikke å vente - hver dag teller når du er i første trimester (mer om hvorfor i et sekund).
Hvorfor ta dem før du er gravid?
Her er avtalen: Graviditet tar mye av deg. Det søte, lille fosteret ditt er faktisk et stort avløp for kroppens naturressurser, og det er derfor du bruker så mye tid på de ni månedene og føler deg kvalm, utmattet, verkende, krampaktig, humørsyk, gråtende og glemsom.
Babyen din får alle næringsstoffene den trenger direkte fra deg, så det er lett å bli mangelfull i viktige vitaminer og mineraler under graviditeten. Å sørge for at kroppen din har det den trenger for å gi næring til dere begge, er mye lettere hvis du kommer i gang før baby er på bildet.
Tenk på det som å bygge opp en reserve: Hvis du har mer enn nok av vitaminene og næringsstoffene du trenger for å trives, så har du råd til å dele disse vitaminene og næringsstoffene med babyen mens de vokser.
Hva er de viktigste næringsstoffene i prenatals, spesielt for den første måneden av svangerskapet?
Selv om det er viktig å ha en avrundet balanse mellom vitaminer og næringsstoffer under graviditet, er noen virkelig MVP-er fordi de faktisk hjelper babyen din med å danne vitale organer og kroppssystemer, hvorav mange begynner å utvikle seg i de tidligste ukene av svangerskapet.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er dette de viktigste næringsstoffene du trenger:
Folsyre
Bestefar av prenatale næringsstoffer, dette B-vitaminet er ansvarlig for å skape babyens nevralrør, eller strukturen som til slutt danner hjernen og ryggraden. Uten et fullt utviklet nevralrør kan en baby bli født med ryggmargsbrok eller anencefali.
Heldigvis er ekspertene alle enige her: Folinsyretilskudd øker sannsynligheten for sunn nevralrørsvekst betydelig. American Academy of Pediatrics har lenge hatt den holdningen at folsyre kan redusere nevralrørsdefekter med minst 50 prosent.
Den eneste fangsten? Nevralrøret lukkes i løpet av de første 4 ukene etter unnfangelsen, som ofte er før eller rett etter at en kvinne innser at hun er gravid.
Fordi folsyre er så effektiv - men bare hvis du får nok til rett tid - anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at alle seksuelt aktive kvinner i fertil alder tar 400 mikrogram (mcg) folsyre daglig (enten i et prenatal vitamin eller et individuelt tilskudd).
På den måten får du det når du trenger det - selv om du ikke forventer det! Når du har bekreftet graviditet, trenger du minst 600 mcg per dag.
Jern
Jern forsyner fosteret med blod og oksygen, hjelper til med å bygge morkaken og gir deg det ekstra blodvolumet du trenger gjennom graviditeten. Siden gravide kvinner er utsatt for anemi, sørger jerntilskudd også for at du har riktig mengde røde blodlegemer i blodet.
Anemi under graviditet er forbundet med høyere for tidlig fødsel og lav fødselsvekt hos spedbarn.
Kalsium
Babyen din bruker mye tid i livmoren din på å bygge opp bein og tenner. For å oppnå denne herculean-prestasjonen, trenger de mye kalsium - noe som betyr at du også trenger mye kalsium.
Hvis du ikke får nok kalsium, vil babyen din ta det du trenger rett fra beinene dine under graviditet og amming. Dette kan føre til midlertidig bentap.
Er det noen bivirkninger av å ta prenatals mens du ikke er gravid?
Generelt sett vil ikke vitaminene og næringsstoffene i prenatals forårsake skadelige bivirkninger - hvis de gjorde det, ville gravide ikke bli oppfordret til å ta dem!
Når det er sagt, inneholder prenatale vitaminer nivåer av næringsstoffer som er spesifikke for gravide kvinner, noe som betyr at de ikke alltid er det beste valget for ikke-gravide på lang sikt.
Jernbehovene dine øker for eksempel fra 18 milligram til 27 milligram under graviditet. Mens de kortsiktige bivirkningene av for mye jern inkluderer milde gastrointestinale forstyrrelser som forstoppelse og kvalme, kan overskudd av næringsstoffer over tid bli mer problematisk.
Bunnlinjen? Hvis du ikke er gravid eller planlegger å bli gravid, kan du holde på prenatals til du virkelig trenger dem (f.eks. Noen måneder før graviditet, under graviditet, og - ofte - så lenge du ammer).
Er det noen ekstra fordeler?
Noen kjendiser sverger til prenatals som hemmeligheten til deres glødende hud og saftige låser fordi de inneholder biotin, en av de viktigste B-vitaminene.
Og rykter om biotins hår-, negle- og hudvekstkrefter har sirkulert for alltid; mange tar biotintilskudd av akkurat denne grunnen.
Imidlertid har den ene studien etter den andre ikke klart å bevise noen betydningsfulle skjønnhetsfordeler ved å ta biotin, og etterlater bevisene strengt tatt i anekdotisk leir.
Foruten biotin, der er noen ekstra fordeler for prenatals. Hvis du for eksempel tar en med DHA, får du et løft av omega-3-fettsyrer som kan hjelpe babyens hjerne og øyne til å utvikle seg.
Du kan også få skjoldbruskregulerende jod, som kan hjelpe babyens utvikling av nervesystemet.
Til slutt er det noen undersøkelser som indikerer at inntak av prenatal vitaminer kan øke sjansene for graviditet.
For å være klar, er prenatals ikke en magisk kur for infertilitetsproblemer, og det å bli gravid er ikke så enkelt som å peke en pille. Men mange av næringsstoffene som inngår i prenatale vitaminer regulerer kroppssystemene som er ansvarlige for å gjøre graviditet mulig.
Så å ta en - når du er ferdig sammen med trening, spise et sunt kosthold og eliminere risikofaktorer som alkohol og narkotika - kan gjøre det lettere å bli gravid raskere.
Hva bør du se etter i en daglig prenatal?
Det er dusinvis av alternativer der ute, men pass på at du ser etter noen viktige ting før du kjøper et prenatal vitamin:
Regulatorisk tilsyn
Dette er en fancy måte å minne deg på at en slags sertifisert organisasjon har bekreftet helse- og ingredienspåstandene fra vitaminprodusenten din.
Siden Food and Drug Administration ikke regulerer noen kosttilskudd, inkludert prenatale vitaminer, ser etter tommelen opp fra grupper som Office of Dietary Supplements eller U.S. Pharmacopeia Convention.
Doser
Sammenlign mengden viktige næringsstoffer, som jern og folat, i vitaminet ditt med ACOGs anbefalte mengder. Du vil ikke ta et vitamin med for mye eller for lite av det du trenger.
Reseptfritt (OTC) eller resept
Noen forsikringsleverandører vil dekke noen eller alle kostnadene ved et prenatal vitamin, noe som sparer penger. (OTC-vitaminer er ikke billige!) Hvis din gjør det, kan det være lurt å be leverandøren din om resept i stedet for å kjøpe din egen.
Hvis du fortsatt har spørsmål om valg av riktig vitamin, kan du gjerne spørre legen din om råd. Og, pssst, vi har noen tanker om de beste prenatals også.
Tips for inntak av prenatale vitaminer
Mistenkelig at prenatalene dine opprører magen? Det er måter du kan minimere noen av de mer ubehagelige effektene på.
- Spør legen din om å bytte til et annet merke. Noen ganger er en prenatal formulert på en måte som bare ikke sitter riktig med deg.
- Prøv en annen metode. Prenatals er ofte tilgjengelige som kapsler, drikkevarer, gummier og til og med proteinshakes - og inntak av dem annerledes kan hjelpe fordøyelsesprosessen. Prøv å bytte fra en stor kapsel til tre gummier per dag eller dele opp to doser med 12 timers mellomrom.
- Drikk mye vann før og etter. Hvis du har forstoppelse, må du sørge for at gastrointestinalsystemet skylles ut. Du kan også legge til et fibertilskudd hvis du virkelig føler deg støttet (men få først en anbefaling fra legen din).
- Eksperimenter med mat. Hvis vitaminene dine får deg kvalmende, kan du prøve å ta dem med eller uten mat. For noen mennesker er det irriterende å ta vitaminer på tom mage. andre opplever at de kan kun ta dem på tom mage.
Takeaway
Hvis du tenker seriøst på å bli gravid i løpet av de neste månedene, bør du starte et prenatal vitamin øverst på din forhåndsoppfatningsliste.
Hvis du allerede er gravid, kan du begynne å ta en ASAP. Det vil hjelpe babyen din til å bli sterk og sunn (og hjelpe deg å holde deg sterk og sunn også!).
Hvis du ikke ser alvorlig på graviditet for øyeblikket, men teknisk kunne bli gravid, hold deg til et daglig folinsyretilskudd. Det vil gi deg det du trenger hvis du blir gravid - uten å belaste deg med et unødvendig overskudd av prenatal næringsstoffer.
