Å puste inn i en papirpose har blitt et symbol på hyperventilering og angstanfall. Den brukes til å balansere pusten din.
Denne teknikken er nyttig under et angstanfall og et panikkanfall fordi det kan bidra til å regulere hyperventilasjon.
Hyperventilasjon eller "overånding" skjer når du har rask eller grunne pust. Mennesker som har angst eller panikkanfall hyperventileres noen ganger.
Når du hyperventilerer, puster du ut for mye luft. Dette kan redusere mengden karbondioksid (CO2) du har i blodet.
Men er ikke mindre karbondioksid bra for deg? Å ha veldig lave karbondioksidnivåer i blodet ditt fører til ubalanse i kroppen din.
Lavt karbondioksid fører også til lave oksygenivåer.Dette kan senke blod- og oksygenstrømmen til hjernen din.
Symptomer på lave CO2-nivåer
Lavt karbondioksid i blodet forårsaker mange av symptomene du har når du hyperventilerer, som:
- kortpustethet
- lyshet
- rask hjertefrekvens
- nummenhet eller prikking i hender, ansikt og andre områder
- vondt i brystmusklene
- besvimelse
Hvorfor hjelper det å puste i en papirpose?
Å puste inn i en papirpose er en teknikk som kan hjelpe deg med å regulere hyperventilering. Det fungerer ved å sette noe av det tapte karbondioksidet tilbake i lungene og kroppen din. Dette hjelper til med å balansere oksygenstrømmen i kroppen din.
Å puste inn i en papirpose må imidlertid gjøres ordentlig og fungerer kanskje ikke for alle. Medisinsk forskning om bruk av det for å hjelpe hyperventilering er delt i om det virkelig fungerer.
Noen casestudier anbefaler ikke å bruke denne pusteteknikken.
Andre medisinske gjennomgangsstudier viser at å puste inn i en papirpose kan hjelpe noen pasienter med hyperventilering.
Hvordan gjøre det
Følg disse trinnene for å bruke en papirpose for å hjelpe deg å puste når du hyperventilerer:
- Hold en liten papirpose (den typen som brukes til lunsjer) over munnen og nesen.
- Ta 6 til 12 normale pust.
- Fjern posen fra munnen og nesen.
- Pust noen få pust.
- Gjenta etter behov.
Gjør og ikke gjør
- Ikke pust inn i en papirpose i mer enn 12 pust.
- Fjern papirposen fra munnen og nesen etter 12 pust.
- Hold i din egen papirpose for å puste. Hvis noen andre holder det for deg, vet de kanskje ikke når du har tatt opptil 12 pust.
Må det være en papirpose?
Ja. Bruk alltid en liten papirpose, ikke en plastpose. En plastpose fungerer ikke på samme måte og kan være farlig.
Den tynne plasten kan suges inn i munnen når du puster inn. Dette kan være spesielt farlig for mindre barn og eldre voksne.
Ulemper
Papirposeteknikken vil ikke hjelpe et astmaanfall og kan til og med gjøre det verre, fordi du kanskje ikke får nok oksygen inn i kroppen din.
Ikke bruk denne pusteteknikken hvis du har hjerte- eller lungesykdommer.
Å puste kan også være vanskeligere enn normalt hvis du er i høy høyde. Å puste inn i en papirpose vil ikke hjelpe med pusteforandringer.
Bruk posemetoden bare hvis du er sikker på at du har et angstanfall. Andre årsaker til hyperventilering inkluderer et astmaanfall, feber eller andre sykdommer.
Du kan ha andre angstsymptomer som:
- kortpustethet
- føler at du kveles
- et bankende eller løpende hjerte
- hjertebank (følelse av at hjertet stopper eller savner et slag)
- svimmelhet
- kvalme
- svette
- racing tanker
- føler at du mister kontrollen
- tenker at du kanskje dør
- aggressivitet
Andre tips for å roe deg
Andre midler for å hjelpe deg med å roe deg ned under et angstanfall eller når du hyperventilerer inkluderer:
- dyp pust i magen
- legge seg på en sofa, seng eller gulv
- legge hodet mellom knærne
- puste gjennom tette lepper, som om du plystrer
- puste inn og lukte en eterisk olje eller en duft du liker
- holder pusten i 10 til 15 sekunder
- puste sakte i dine egne kuppede hender
- puste gjennom alternative nesebor (hold ett nesebor stengt om gangen)
- puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
- jogge eller gå raskt mens du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Når skal du snakke med en lege
Fortell helsepersonell eller mental helsepersonell hvis du har symptomer på et angstanfall ofte eller hyperventilerer ofte.
Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du:
- hyperventilere i mer enn 30 minutter
- tror du vil besvime eller miste bevisstheten
- ikke føle deg bedre etter å ha prøvd hjemmemedisiner under angst eller panikkanfall
- opplever alvorlige eller hyppige symptomer
Bunnlinjen
Å puste inn i en papirpose kan hjelpe deg med å puste bedre under angst eller panikkanfall. Denne pusteteknikken kan hjelpe noen med å regulere hyperventilering. Imidlertid fungerer det kanskje ikke for alle.
Du kan hyperventilere av mange grunner, inkludert noen helsemessige forhold. Du kan trenge andre medisinske behandlinger, inkludert oksygenbehandling og medisiner.
Ring 911 hvis du hyperventilerer i mer enn 30 minutter eller begynner å miste bevisstheten. Du kan trenge akutt medisinsk behandling.
-symptoms.jpg)
