Har du noen gang sunket ned i en knebøy, bare for å finne at hoften din fikk smerter? Enten du hekker i en treningskurs eller tar en boks fra gulvet, bør du ikke oppleve smerter i hoftene.
Les videre for å lære mer om de potensielle årsakene til hoftesmerter mens du sitter på huk og hvordan du kan adressere dem.
Årsaker til hoftesmerter ved huk
En av de viktigste tingene du kan gjøre er å prøve å finne ut hva som forårsaker hoftesmerter. En lege kan be deg om å beskrive symptomene dine og når de oppstår før du undersøker deg for å se om en av disse tilstandene er årsaken:
Impingement
Impingement, eller femoroacetabular impingement (FAI), er en tilstand som oppstår når bein som danner hofteleddet ikke passer pent sammen. Hvis du har impingement, vil du sannsynligvis oppleve litt smerte og stivhet i lysken, eller muligens en fangende eller klikkende følelse i indre hofte. Du kan også ha problemer med å sitte i lange perioder.
Hip flexor belastning
Hvis du trekker eller spenner hoftefleksormuskulaturen, som kobles til hofteleddet, kan det forårsake smerter i hoftene. Du kan gjenkjenne denne tilstanden som en skarp smerte i hofte- eller øvre lysken, selv om den også kan vises som svakhet eller ømhet.
Artrose
Slitasjegikt i hoften utvikler seg når brusk i leddet begynner å bli slitt. Det kan forårsake smerte og stivhet i hofteområdet, så vel som i lysken, baken og lårene. Smertene blir vanligvis verre når du gjør vektbærende aktivitet.
Hip mobilitet
Hvis hoftemuskulaturen din er begrenset i bevegelsesevne, kan du føle smerte og tetthet i hofte- og lyskeområdet.
Hoftebursitt
Bursitt er betennelse i bursae, som er små gelélignende sekker på innsiden av hoften. Det kan føre til skarp smerte som oppstår når du reiser deg fra en sittende stilling, eller når du har ligget på hoften. Smertene kan starte i hoften og stråle nedover låret.
Osteonekrose
Osteonekrose, også kalt avaskulær nekrose, oppstår når blodtilførselen til toppen av lårbenet ditt blir forstyrret. Over tid kan denne tilstanden føre til at toppen av lårbenet og brusk rundt det brytes ned og kollapser.
Mange mennesker med denne tilstanden opplever hevelse i benmargen som kalles ødem som er veldig smertefullt. Mange mennesker utvikler også slitasjegikt i hoftene.
Ankel mobilitet
Det er sannsynligvis mer sannsynlig at du forbinder begrenset ankelmobilitet med ankel- og knesmerter. Men det kan også føre til hoftesmerter.
Dårlig holdning eller kjernestabilitet
Når kjernemuskulaturen (mage og korsrygg) er svak, kan den kaste holdningen din. Dette kan belaste hoftene. Hoftemuskulaturen kan stramme opp som et resultat og forårsake ømhet og smerte.
Diagnostisering av problemet
En lege kan foreslå en omfattende undersøkelse for å vurdere områdene som er smertefulle, ømme eller hovne. Du kan beskrive følelsene du har opplevd, inkludert når smertene har en tendens til å oppstå og hvor lenge det varer.
Du må kanskje også gjennomgå noen ekstra tester, for eksempel:
- Røntgen
- CT skann
- MR eller MR
- bein skanning
Behandling for hoftesmerter ved huk
Behandlingen vil avhenge av din spesifikke diagnose, men generelt vil en lege begynne med å anbefale at du begynner med hvile. Endre den daglige rutinen, slik at du kan gi den vondt i hoften din en pause. Unngå å gjøre aktivitetene, inkludert huk, som får smertene til å blusse opp.
Andre vanlige behandlinger inkluderer:
- tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen for å håndtere smertene
- støttende bøyle
Fysioterapi kan også hjelpe. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære hvilke aktiviteter du skal unngå som kan forverre hoftesmerter. Noen øvelser kan hjelpe deg med å forbedre hoftens bevegelsesområde eller styrke musklene i hofteområdet for å støtte leddet.
Kirurgi
Noen tilfeller av hoftesmerter kan trenge kirurgi. For eksempel, hvis du har hoftebursitt og ingen av de ikke-kirurgiske behandlingene har virket, kan du være en kandidat for kirurgi for å fjerne betent bursae.
På samme måte kan noen mennesker med nedsatt påvirkning diskutere muligheten for å gjennomgå artroskopisk kirurgi med en lege hvis andre behandlinger ikke er effektive.
En gjennomgang fra 2009 viste at kirurgi hjelper til med å redusere smertene og forbedre hoftefunksjonen. Gjennomgangen antydet også at informasjon fra en langsiktig oppfølging vil være nyttig.
Tilsvarende fant en gjennomgang fra 2010 også utbredt smertelindringsfordel ved impingementkirurgi. Forfatterne bemerket imidlertid at omtrent en tredjedel av pasientene til slutt trenger en total hofteutskiftning.
Det er også kirurgiske behandlinger for osteonekrose, inkludert:
- beintransplantater
- beinomforming
- leddutskiftning
- kjerne dekompresjon, der et stykke hofteben fjernes
Strekker og øvelser
Leger og fysioterapeuter anbefaler ofte visse øvelser for personer som har slitasjegikt i hoftene.
Det kan ta en stund før du kan se om disse øvelsene er med på å redusere noen av hoftesmerter du opplever mens du huk, fordi det tar tid å bygge opp disse musklene. Det kan være lurt å snakke med en lege før du begynner på nye øvelser for å sikre at det er trygt for deg å prøve dem.
Hoftebøyning
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å styrke musklene som støtter hofteleddet.
- Stå rett opp og hold på en vegg eller stol for å få balanse.
- Flytt vekten på ett ben.
- Løft sakte opp det andre benet, med kneet bøyd, opp mot hoftenivået.
- Hold det bøyde kneet i posisjon og senk det sakte.
- Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og bytt ben.
- Gjenta på hvert ben 5 til 10 ganger.
Du kan også prøve en annen versjon av denne øvelsen ved å legge deg ned og løfte det bøyde kneet mot brystet.
Side-liggende benløft
Denne øvelsen vil styrke hoftabduktormuskulaturen. Hvis du har en yogamatte, kan du rulle den ut på bakken for å gi deg litt demping først.
- Legg deg på siden, med beina stablet oppå hverandre.
- Bruk den ene armen til å støtte hodet.
- Legg den andre hånden på gulvet foran deg for å få balanse.
- Løft sakte og forsiktig til du kjenner en mild motstand i hoften.
- Hold heisen i flere sekunder.
- Senk benet forsiktig.
- Gjenta 5 til 10 ganger.
- Bytt ben.
Hofteforlengelse
For denne øvelsen kan du også bruke motstandsbånd for å øke spenningen hvis du er klar for den ekstra utfordringen og det ikke gir deg smerte.
- Stå oppreist med føttene omtrent fra hverandre.
- Hold fast i en stol foran deg med begge hender.
- Hold det ene benet rett mens du løfter det andre forsiktig bakover. Ikke bøy kneet ditt.
- Hold det løfte benet på plass i flere sekunder. Klem rumpa sammen mens du holder benet oppe.
- Senk beinet sakte til du står på begge føtter igjen.
- Gjenta 5 til 10 ganger per etappe.
Bro
Dette kan bidra til å styrke gluteus maximus og hamstrings. Rull matten din på gulvet, for du må legge deg igjen.
- Legg deg flatt på ryggen.
- Bøy knærne, hold føttene flate på gulvet med armene på siden.
- Løft bekkenet sakte mot taket, og hold skuldrene og øvre rygg på gulvet.
- Hold posisjonen mens du teller til 5.
- Senk bekkenet og ryggen til du ligger flatt på gulvet igjen.
- Gjenta 5 til 10 ganger.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis du opplever hoftesmerter mens du hekker kontinuerlig som ikke ser ut til å forsvinne, eller hvis hoftesmerter ser ut til å bli verre, kan du planlegge en avtale for å oppsøke lege.
Ta bort
En rekke forskjellige forhold kan forårsake smerter i hoftene mens du hekker. Det er viktig å ikke avvise smertene. Snakk med en lege om symptomene dine og når smertene oppstår. En undersøkelse kan avdekke årsaken til smertene dine.
