Fra Black Women's Health Imperative
Februar er hjertesundhetsmåned for alle amerikanere, men for svarte kvinner er innsatsen spesielt høy.
Ifølge American Heart Association har nesten halvparten av alle svarte kvinner over 20 år noen hjertesykdom, og mange vet ikke det.
Tette arterier (spesielt blodkarene rundt hjertet eller går til armer eller ben), høyt blodtrykk (høyt blodtrykk), høyt kolesterol, prediabetes eller diabetes og fedme kan alle sette deg i fare for hjertesykdom.
Hjertesykdom er den største årsaken til både død og funksjonshemming hos kvinner i USA. Som en svart kvinne kan du ha en enda større sjanse for å dø av hjertesykdom - og i en yngre alder.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) nådde ut til Jennifer Mieres, MD, en kardiolog. Hun er en av de ledende ekspertene på svarte kvinner og hjertehelse.
Hun er også forfatter av "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to Heart-Healthy Living, ”som gir kvinner noen tips om hva vi kan gjøre for å redusere risikoen.
I følge American Heart Association kan 80% av hjertesykdommer og hjerneslag hos kvinner forebygges hvis det blir tatt tiltak.
Dr. Mieres sier at "et av de første skritt svarte kvinner trenger å ta er å forstå at helsen vår er vår mest verdifulle ressurs." Hun oppfordrer kvinner til å jobbe med legene sine og være medlem av sitt eget helseteam.
Den ledende hjertehelseeksperten forklarer at "en forpliktelse til å gjøre konsekvente sunne livsstilsendringer kan komme langt."
I følge American Heart Association har mer enn 50% av alle afroamerikanere høyt blodtrykk, noe som er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
Dr. Mieres oppfordrer kvinner til å kjenne blodtrykkstallene sine som et første skritt, og å samarbeide med legen om å komme med en ledelsesplan. "Hvis du bruker medisiner, kan livsstilsendringer hos noen mennesker få deg fra medisiner," sier hun.
Dr. Mieres sier også at å være tyngre og ikke få mye fysisk aktivitet kan øke risikoen for hjertesykdom. "Arbeid med å ta inches av livet, og sørg for at mellomsektionen ikke er større enn 35 inches," anbefaler hun.
Stress er utrolig vanskelig for kroppen og sinnet.
Dr. Mieres legger til at kvinner som er utsatt for stress, opplever en "fight or flight" -respons som kan forårsake kronisk høyt blodtrykk og andre helseproblemer. "Disse endringene kan gjøre blodkarene utsatt for bivirkninger og forhøyet kortisol," sier hun.
Her er noen hjertesunne tips fra Dr. Mieres:
- Ta regelmessige pauser. Prøv å bruke en avslapningsapp og øve på pusteøvelser.
- Gå inn i yoga.
- Beveg kroppen din. Å gå så lite som 15 minutter kan bidra til å redusere stress.
- Lytt til god musikk.
- Ikke glem å le. Bare 10 minutters latter kan hjelpe.
- Få en god natts søvn.
- Rydd opp i kostholdet ditt ved å legge til fargerike frukter og grønnsaker og hold deg unna fet mat og sukker.
- Slutt å røyke. I følge American Heart Association dobler røyking risikoen for hjertesykdom hos afroamerikanere.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første ideelle organisasjonen som ble grunnlagt av svarte kvinner for å beskytte og fremme helsen og trivselen til svarte kvinner og jenter. Lær mer om BWHI ved å gå til www.bwhi.org.
.jpg)
.jpg)
