Finner du noen gang at du støter på ting eller nesten faller over uten noen åpenbar grunn? Har du problemer med å holde balansen?
Kanskje du jobber på datamaskinen, og mens du sitter foran den i flere timer, glemmer du at du til og med har en kropp i det hele tatt. Så innser du at du har justert nakken eller at hele benet sover. Au!
Disse problemene kan ofte bli hjulpet av litt kroppsbevissthet.
Hva er kroppsbevissthet?
Kroppsbevissthet er hvor bevisst og koblet du er til din egen kropp. Det er også kjent som kinestesi, eller bevisstheten om kroppsdelers posisjon og bevegelse i forhold til muskler og ledd.
Kort sagt, det er hvordan du kjenner igjen hvor kroppen din er i rommet.
Det involverer det proprioseptive systemet, som forteller deg hvor musklene dine beveger seg og hvordan, så vel som det vestibulære systemet, som er laget av organer i det indre øret som har ansvaret for romlig orientering.
Det vestibulære systemet lar deg holde balanse, holdning og hodestabilitet. Hvis du føler deg svimmel, er sjansen stor for at vestibulært system påvirkes.
Kroppsbevissthet kan også utvide seg til kroppens tegn. Når du innser at du er sulten, tørst eller sliten, utøver du kroppsbevissthet.
Dette er også tilfelle med mer komplekse signaler, for eksempel når du er på topp under en treningsøkt, når du føler deg ensom og trenger litt sosial tid, eller når kroppen din er klar for sex.
Fordeler med kroppsbevissthet
Kroppsbevissthet har flere fordeler som spenner fra fysisk til emosjonell helse.
Bedre balanse og stabilitet
En av de viktigste fordelene med kroppsbevissthet er å ha en sterk kropp-til-kropp-forbindelse. Når du vet og føler hvor kroppen din er i rommet, er du bedre i stand til å lede den til å gjøre det du vil at den skal gjøre.
Vekt styring
Det er noen bevis for at kroppsbevissthet kan være et gunstig verktøy for vektkontroll.
En studie viste at personer med lav kroppsbevissthet var mer sannsynlig å spise i fravær av sult, noe studien relaterte til fedme risiko.
Smertebehandling
Bevis tyder på at kroppsbevissthet kan redusere smerte når den nærmer seg oppmerksomt.
Ifølge en studie hadde personer som undertrykte kroppsopplevelser:
- lavere selvtillit
- mindre fysisk kontakt
- mer depressive symptomer
Mennesker som brukte sinn-kroppsintervensjoner viste høyere nivåer av bevissthet om og tilknytning til kroppene sine. Dette resulterte i større selvaksept, vitalitet og lavere sensorisk smerte.
Identifisere og møte dine behov
Når du er mer bevisst på kroppens tegn, kan du bedre forstå hva du trenger fra øyeblikk til øyeblikk. Dette betyr at du kan se forskjellen mellom sult, tørst, tretthet og følelsesmessig nød.
I stedet for å strekke deg etter en godteribar eller en annen næringsrik matbit når du er sliten, kan du gi deg selv tillatelse til å ta en lur.
I stedet for å sovne når du går gjennom en vanskelig følelsesmessig tid, kan du nå ut til kjære, utøve egenomsorg eller se en terapeut.
Å forstå hva kroppen din kommuniserer, kan hjelpe deg med å bedre møte dine egne behov, noe som fører til større helse og følelsesmessig tilfredshet.
Forbedret mental og følelsesmessig velvære
Når de proprioseptive og vestibulære systemene dine ikke behandler informasjon fra miljøet ditt riktig, kan det være stressende.
Kroppsbevisstheten som kommer fra å balansere vestibulære og proprioseptive systemer, kan gi deg en følelse av sikkerhet både i kroppen din og i verden rundt deg. Det kan til og med føre til reduksjoner i:
- angst
- depresjon
- svimmelhet
Kroppsbevissthet og autisme
Autistiske personer viser noen ganger sensorisk dysfunksjon, eller manglende evne for deres proprioseptive og vestibulære systemer til å behandle informasjon riktig. Dette kan ha negative effekter på oppmerksomhet og emosjonell regulering.
Det administreres ofte ved å bruke proprioceptive innganger som vekt, komprimering, lyd eller andre stimuli for å hjelpe systemet med å justere og regulere.
En studie viste at 8 ukers proprioceptiv trening forbedret motorisk koordinering hos autistiske barn.
En annen studie viste at når autistiske barn og voksne hadde på seg et kompresjonsplagg i minst 1 time per dag, hadde de forbedringer i:
- irritabilitet
- hyperaktivitet
- slapphet
- motorisk aktivitet
Fysiske øvelser for kroppsbevissthet
Nesten all fysisk trening kan øke kroppsbevisstheten. Dette gjelder spesielt hvis øvelsen er parret med bevisst bevissthet om kroppsdeler og opplevelser.
Balanseøvelser
Forbedring av balanse er en måte å aktivere både det proprioseptive og vestibulære systemet, og dermed øke bevisstheten om kroppen. Balanseøvelser kan være så enkle som å gå i en rett linje eller stå på en fot.
Prøv disse 13 balanseøvelsene.
Yoga
Yoga er en av de mest kjente og mest praktiserte formene for kroppsbevissthet. Det innebærer å knytte pust og bevegelse for å bli mer til stede i kropp og sinn.
Det har vist seg å ha flere fordeler, inkludert:
- lette stress
- forbedre hjertehelsen
- redusere betennelse
Lær om det grunnleggende om yoga her.
Tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk praksis som stammer fra kampsportstradisjonen. Det innebærer langsomme, bevisste bevegelser og pust. Det er blitt en populær øvelse med lite innvirkning, og er også kjent som "meditasjon i bevegelse."
Tai chi er en trygg og effektiv treningsform for nybegynnere. Det kan også tilby fordeler som:
- stress lettelse
- forbedret stemning
- bedre søvn
Lær hvordan du kommer i gang med tai chi her.
Gå bakover
Så dumt som det kan høres ut, å gå bakover er en fin måte å forbedre kroppsbevisstheten på.
Å gå bakover tvinger deg til å koble deg til kroppen din på en ny måte og forholde deg annerledes til din egen bevegelse. Det engasjerer også muskler som ikke blir brukt så regelmessig som de som brukes i vanlig gange.
Sørg for at du er i trygge omgivelser, og flytt hindringer fra veien før du prøver å gå bakover.
Meditasjon og oppmerksomhet for kroppsbevissthet
Det er flere oppmerksomhetsteknikker som kan dyrke kroppsbevissthet.
Body scan meditasjon
Kroppsskanningsmeditasjon er øvelsen med å skanne kroppen og bli oppmerksom på følelser som:
- smerte
- Spenninger
- nummenhet
- følelser av avslapning og velvære
Denne typen meditasjon kan forbedre søvnen, redusere smerte og redusere symptomer på stress og angst.
Finn instruksjoner for kroppsskanningsmeditasjoner her.
Yoga nidra
Yoga nidra er praksis med å bevisst slappe av kroppen og bli oppmerksom på og påkalle følelser. Det blir ofte beskrevet i yogatradisjonen som "psykisk søvn", eller å sette kroppen i søvn mens sinnet forblir våken.
Finn enkle instruksjoner og guidede yoga nidra-opptak her.
Bevegelsesmeditasjon
Enhver form for bevegelsesmeditasjon kan bidra til å forbedre kroppsbevisstheten. Bevegelsesmeditasjon er en aktiv form for meditasjon, der bevegelser styrer oppmerksomheten.
Lær hvordan du kommer i gang med bevegelsesmeditasjon her.
Kroppsbevissthet for barn
Mange populære barnespill fungerer også som øvelser for kroppsbevissthet. Disse inkluderer:
- Simon sier, spesielt når instruksjonene fokuserer på spesifikke kroppsdeler (f.eks. "Simon sier berør nesen din")
- hula-bøyle
- svingende
- Twister
- hopping på en trampoline, pogo-pinne eller med et hoppetau
- tautrekking
Barn som trenger ekstra støtte for å utvikle kroppsbevissthet, kan følge et sensorisk kosthold. Et sansekosthold er et program med aktiviteter som vanligvis er designet av en ergoterapeut for å hjelpe barna å få den innsatsen kroppene deres trenger.
Kroppsbevissthetsressurser for barn
- kroppsbevissthetsøvelser for autistiske barn
- balanseøvelser for barn
- kroppsbevissthetsaktiviteter for barn fra din terapikilde
- kroppsbevissthetsaktiviteter for barn fra The Inspired Treehouse
- sensorisk prosessering forklart fra Lemon Lime Adventures
Kroppsbevissthetsterapier
Noen mennesker kan ha nytte av å forbedre kroppsbevisstheten gjennom å jobbe med en terapeut, inkludert fysiske, yrkesmessige eller somatiske terapeuter.
Fysioterapi
Du kan besøke en fysioterapeut etter en skade, kirurgi eller når du trenger for å forbedre din mobilitet og bevegelse.
Ergoterapi
Du kan se en ergoterapeut for å forbedre din evne til å utføre daglige oppgaver, for eksempel å feste en knapp eller binde skoen.
Denne terapien fokuserer på fin- og grovmotorikk. Det anbefales ofte for personer som har utviklingsmessige eller nevrologiske tilstander.
Somatisk terapi
Somatiske terapeuter bruker fysiske tilnærminger til terapi, inkludert avslapning, meditasjon og pusteøvelser, for å hjelpe folk med å overvinne traumer.
Disse øvelsene innebærer ofte å engasjere sansene for å hjelpe personen til å føle seg til stede, trygg og jordet.
Bunnlinjen
Alle kan ha nytte av å forbedre kroppsbevisstheten.
Kroppsbevissthetsøvelser kan være spesielt nyttige for personer som nylig har blitt skadet eller har blitt operert, eller som har en utviklingsmessig eller nevrologisk tilstand.
Enkle øvelser, oppmerksomhet og fokuserte terapier kan hjelpe deg med å utdype forbindelsen med kroppen din.
Crystal Hoshaw er mor, forfatter og mangeårig yoga-utøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en-miljøer i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler oppmerksomme strategier for egenomsorg gjennom online kurs. Du finner henne på Instagram.
.jpg)
