En varm komprimering er en enkel måte å øke blodstrømmen til ømme områder av kroppen din. Denne økte blodstrømmen kan redusere smerte og øke hastigheten på helbredelsesprosessen.
Du kan bruke en varm kompress for en rekke forhold, inkludert:
- såre muskler
- lungebetennelse
- øyeproblemer, for eksempel styes
- øreinfeksjoner
- Menstruasjons kramper
- koker og cyster
Det er to hovedtyper av varm komprimering:
- Fuktig varm kompress. Denne typen bruker en varm væske til å påføre varme på et område. Et eksempel på en fuktig varm kompress er et håndkle dynket i varmt vann.
- Tørr varm kompress. Denne typen bruker en tørr overflate for å overføre varme. Eksempler inkluderer en gummi varmtvannsflaske eller en varmepute.
Les videre for å lære hvordan du lager begge typer varm komprimering og når du skal bruke dem.
Når skal du bruke en tørr eller fuktig varm komprimering
Både tørre og fuktige varme komprimerer gir varme til huden din. Men fuktig varme er generelt mer effektiv enn tørr varme, spesielt for dype smerter i muskelvev.
For eksempel fant en 2013-studie at fuktig varme hjalp til med å lindre muskelsår i en fjerdedel av tiden det tok for en komprimering med tørr varme å gjøre det samme. Fuktig varme kan brukes til å behandle bihulepine, overbelastning og muskelsår.
Men hvis du ikke er hjemme eller trenger noe som er praktisk og ikke krever opprydding, kan en tørr komprimering være et godt alternativ.
Hvordan lage en fuktig varm komprimering
Du kan enkelt lage en fuktig varm kompress hjemme på et par måter.
Metode en
Samle et lite håndkle og en stor bolle, og gå gjennom følgende trinn:
- Fyll bollen med vann som føles varmt, men ikke skåldende, til berøring.
- Legg håndkleet i bløt i varmt vann, og vri det overskytende ut.
- Brett håndkleet i et firkant og legg det på området som har vondt.
- Hold håndkleet mot huden i opptil 20 minutter av gangen.
Metode to
Hvis du har tilgang til mikrobølgeovn, kan du også prøve å lage din egen fuktige varmepute. Bare ta et ekstra håndkle og en glidelåssekk og følg disse trinnene:
- Fukt begge håndklærne med vann. Klem ut overflødig vann til de bare er fuktige.
- Legg ett håndkle i glidelåssekken, og la posen være åpen. Legg posen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter.
- Fjern posen fra mikrobølgeovnen. Vær forsiktig, da vesken blir varm. Forsegl glidelåsposen, og pakk det andre våte håndkleet rundt posen.
- Påfør din hjemmelagde varmepute til det ømme området. Varmen skal vare i omtrent 20 minutter.
Hvordan lage en tørr varm komprimering
Du kan like gjerne lage en tørr varm komprimering ved hjelp av materialer du har hjemme.
I stedet for et håndkle, samle litt ukokt ris og en ren, lang sokk. Du kan bruke salt hvis du ikke har noen ris for hånden. Du trenger også en varmekilde, for eksempel en mikrobølgeovn.
Når du har alt materialet, følger du disse trinnene:
- Fyll sokkens fotdel med ukokt ris.
- Fest toppen av sokken.
- Legg sokken full av ris i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Fortsett å varme den i trinn på 15 sekunder til den føles varm, men ikke varm, å ta på.
- Påfør sokken på det smertefulle området i opptil 20 minutter av gangen.
Hvis du bare trenger å bruke varmen på et lite område, kan du også holde en metallskje under rennende varmt vann i omtrent 10 sekunder, eller til den blir varm. Tørk av skjeen og hold den til det smertefulle området i opptil 20 minutter. Bare vær sikker på at den ikke er for varm før du bruker den på huden din.
Når du ikke skal bruke varme
Varme kompresser er generelt trygge, men det er best å holde av hvis du har en ny skade, for eksempel et kutt eller en muskelforstuvning. Ved nylige skader kan det være mer gunstig å bruke en kald pakke for å redusere smerte og betennelse.
Bunnlinjen
En varm komprimering er en av de mest nyttige hjemmemedisinene. Du kan bruke den til alt fra beroligende anspente muskler til drenering av smertefulle cyster. Bare bruk den ikke på nye skader.
