Mens noen elsker å sove på store luftige puter, synes andre dem er ukomfortable. Du kan bli fristet til å sove uten en hvis du ofte våkner med nakke- eller ryggsmerter.
Det er noen fordeler med å sove uten en pute. Disse fordelene er imidlertid ikke en størrelse som passer alle. Å sove uten en pute kan bare hjelpe hvis du sover i en bestemt stilling.
Les videre for å lære om fordeler og ulemper ved å sove uten puter, inkludert tips om hvordan du gjør det.
Fordeler med å sove uten pute
Avhengig av hvordan du sover, kan du føle deg bedre etter å ha sovet på en flat overflate.
Kan sove uten pute hjelpe kroppsholdning?
Puter er ment for å holde ryggraden i en nøytral posisjon. De justerer nakken din med resten av kroppen din, noe som støtter god holdning.
Som sådan har forskning bare fokusert på den beste typen pute for holdning. Forskere har ikke studert hvordan sove uten en pute spesifikt påvirker ryggraden.
Men magesviller kan ha nytte av å grøfte puten.
Ifølge University of Rochester Medical Center, sover du på magen, setter ryggraden i en unaturlig posisjon. Det er fordi størstedelen av vekten din er midt i kroppen din.Det gir stress på ryggen og nakken, noe som gjør det vanskelig for ryggraden å opprettholde sin naturlige kurve.
Å sove uten en pute kan holde hodet flatt. Dette kan redusere stress i nakken og fremme bedre justering.
Men dette gjelder ikke andre soveposisjoner. Hvis du sover på ryggen eller siden, kan sove uten pute gjøre mer skade enn godt. Det er best å bruke en pute for å holde ryggraden nøytral.
Kan sove uten pute lindre nakkesmerter?
Hvis du sover i magen, kan du sove uten pute også redusere nakkesmerter.
Når du er i magen, er hodet vendt til siden. Nakken din er også utvidet bakover. Dette setter det i en vanskelig vinkel, forårsaker smerte og ubehag.
I denne stillingen vil bruk av en pute bare øke den vanskelige vinkelen på nakken din. Men å sove uten en kan minimere den unaturlige stillingen mens du reduserer belastningen på ryggraden.
Til tross for denne potensielle fordelen mangler forskning. De fleste studier om puter og nakkesmerter fokuserer på den beste typen pute mot smerter. Hvis du har vondt i nakken etter å ha sovet, snakk med en lege før du går uten pute.
Er det å sove uten en pute bra for håret ditt?
Det er ingen kjente koblinger mellom bruk av pute og hårhelse. Derfor har forskere ikke studert hvordan sove uten pute påvirker håret.
Men det er noen snakk om hvordan materialet i søvnoverflaten kan påvirke håret ditt. Tanken er at et putetrekk i bomull absorberer naturlige oljer, noe som kan gjøre håret krusete. Silke er angivelig bedre for håret ditt.
Hvis ikke du bruker en pute, vil det sannsynligvis ikke påvirke håret ditt.
Ulemper ved å sove uten pute
Til tross for de potensielle fordelene ved å sove uten en pute, er det også ulemper.
Dårlig holdning
Når du sover på magen, kan skrot av puten bedre justere ryggraden. Imidlertid vil det ikke fullstendig oppveie den unaturlige posisjonen. Det vil fortsatt være vanskelig for ryggraden å være nøytral, siden det meste av vekten din er i midten av kroppen din.
For å fremme bedre holdning mens du sover på magen, legg en pute under magen og bekkenet. Dette vil løfte midten av kroppen din og redusere trykket på ryggraden, selv om du ikke bruker en pute til hodet.
I andre stillinger er det ikke ideelt å sove uten pute. Det setter ryggraden din i en unaturlig holdning og belaster ledd og muskler. Det er best å bruke en pute hvis du sover på ryggen eller siden.
Nakkesmerter
Tilsvarende har sammenhengen mellom å sove uten pute og nakkesmerter store advarsler.
Hvis du har en magesviller, kan det å hjelpe deg til å holde nakken i en mer naturlig stilling når du skyver puten. Men det eliminerer ikke behovet for å snu hodet. Dette kan belaste nakkeledd og muskler, forårsake smerte.
For andre soveposisjoner kan det å forverre eller forårsake nakkesmerter å hoppe over puten. Det er fordi du sover på ryggen eller siden overforlenker nakken din. Uten en pute, vil nakken forbli i denne posisjonen hele natten.
I tillegg, hvis du ikke bruker en pute, blir trykket på nakkemuskulaturen ujevnt fordelt. Det er mer sannsynlig at du opplever nakkesmerter, stivhet og hodepine.
Tips for å begynne å sove uten en pute
Hvis du alltid har sovet med en pute, vil det ta tid å bli vant til å sove uten en. Vurder disse tipsene hvis du vil prøve å sove uten puter:
- Reduser hodestøtten gradvis. I stedet for å fjerne puten umiddelbart, start med et brettet teppe eller håndkle. Brett håndkleet over tid til du er klar til å sove uten et.
- Støtt resten av kroppen din med puter. Når du sover på magen, legger du en pute under magen og bekkenet for å hjelpe ryggraden din å holde seg nøytral. Legg en pute under knærne når du er på ryggen eller mellom knærne når du er på siden.
- Velg riktig madrass. Uten en pute er det enda viktigere å ha en madrass med nok støtte. En madrass som er for myk, lar ryggraden synke, noe som resulterer i ryggsmerter.
Ta bort
Selv om det å sove uten en pute kan hjelpe magesviller, mangler spesifikk forskning. Det anbefales generelt å bruke en pute hvis du sover på ryggen eller siden. Det viktigste er imidlertid at du føler deg komfortabel og smertefri i sengen.
Hvis du har nakke- eller ryggsmerter, eller hvis du har ryggradstilstand som skoliose, kan det være utrygt å sove uten en pute. Snakk med en lege før du skraper puten.
.jpg)
