Tradisjonell kinesisk medisin er kjent for å være en av de mest praktiserte holistiske helsemetodene i verden. I USA er aspekter av tradisjonell medisin, som massasjeterapi og yoga, en del av den vanlige helse- og velvære-kulturen.
Mens mange mennesker fremdeles bruker tradisjonelle tilnærminger til vekttap, inkorporerer andre helhetlig praksis som akupressur i vekttap reisen.
I denne artikkelen vil vi undersøke om akupressur er gunstig for vekttap, og hvordan du kan innlemme akupressur i vekttapsreisen din.
Akupressurpunkter og vekttap
Akupressur, som akupunktur, er en type komplementær medisin som lenge har vært en del av tradisjonell kinesisk medisinpraksis.
Mens akupunktur bruker nåler for å stimulere de forskjellige trykkpunktene rundt kroppen, gjøres akupressur ved å stimulere disse punktene gjennom massasjeterapi.
Det antas at akupressur er effektivt for å redusere stress, øke fordøyelsen og forbedre stoffskiftet, som alle spiller en rolle i vektkontroll.
Noen trykkpunkter antas til og med å påvirke appetitten og blodsukkernivået, noe som gjør akupressur til et potensielt supplement til tradisjonelle vekttapstilnærminger, som kosthold og trening.
Meridianenergibanen
I tradisjonell kinesisk medisin eksisterer hvert akupressurpunkt på kroppen på en energibane som kalles en "meridian". Disse meridianene er navngitt i henhold til de forskjellige organene i kroppen.
Hvert akupressurpunkt langs en meridian er navngitt ved hjelp av bokstavene som tilsvarer den meridianen, etterfulgt av plasseringen av punktet på stien. Disse akupressurpunktene har også tilsvarende tradisjonelle navn.
Nedenfor finner du noen av akupressurpunktene som antas å påvirke fordøyelsen, stoffskiftet og andre faktorer relatert til vekttap.
1. Zusanli (ST36)
Ligger langs magesmeridianen, antas zusanli å påvirke organene i øvre del av magen, det parasympatiske nervesystemet (som styrer fordøyelsen) og kroppens samlede energi.
Dette punktet ligger under kneskålen, omtrent 3 tommer under og 1 tommers vekk fra midten av kroppen.
Slik masserer du dette punktet:
- Plasser to fingre på en av zusanli-punktene.
- Bruk forsiktig, men fast trykk til punktet med begge fingre.
- Bruk en sirkelbevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
- Gjenta på den andre siden.
2. Sanyinjiao (SP6)
Ligger langs miltmeridianen, antas sanyinjiao å påvirke organene i underlivet og det parasympatiske nervesystemet.
Dette punktet ligger omtrent 3 inches over det indre ankelbenet.
Slik masserer du dette punktet:
- Plasser en til to fingre på en av sanyinjiao-punktene.
- Bruk forsiktig, men fast trykk til fingeren.
- Bruk en sirkelbevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
- Gjenta på den andre siden.
3. Zhongwan (CV12)
Dette punktet er langs unnfangelsesfartøyets meridian. Det antas at Zhongwan påvirker organene i øvre del av magen, så vel som de som er knyttet til fordøyelsen, som mage og tarm.
Dette punktet ligger omtrent fire inches over navlen.
Slik masserer du dette punktet:
- Plasser to fingre på zhongwan-spissen.
- Bruk forsiktig, men fast trykk til punktet med begge fingre. Vær forsiktig så du ikke bruker for mye press på dette følsomme området.
- Bruk en sirkelbevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Renzhong (GV26)
Renzhong antas å ha en innflytelse på vekt, spesielt fedme, som ligger langs den styrende meridianen.
Dette punktet ligger på philtrum, mindre enn 1 tomme nedenfor der neseborene møtes.
Slik masserer du dette punktet:
- Plasser en finger på renzhong-spissen.
- Trykk forsiktig, men fast med fingeren.
- Bruk en sirkelbevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
5. Xuehai (SP10)
Ligger langs miltmeridianen, antas xuehai å ha en innvirkning på blodsukkernivået, spesielt i sammenheng med diabetes.
Dette punktet er plassert over kneskålen, omtrent to inches fra midten av kroppen på bunnen av lårmuskelen.
Slik masserer du dette punktet:
- Plasser to fingre på xuehai-spissen.
- Bruk forsiktig, men fast trykk til punktet med begge fingre.
- Bruk en sirkelbevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
- Gjenta på den andre siden.
Er akupressurpunkter effektive i vekttap?
Forskningen på akupressur og vekttap er begrenset. Den nåværende litteraturen antyder imidlertid at akupressur kan være effektivt for å hjelpe vekttap for personer med fedme.
I en liten systematisk gjennomgang fra 2019 ble syv studier analysert for å bestemme den potensielle effekten av aurikulær akupressur på resultatene av vekttap.
Aurikulær akupressur er en bestemt type akupressur som stimulerer ørens trykkpunkter. Studiene som ble inkludert i analysen, sammenlignet bruken av akupressur alene (eller med andre inngrep) med andre eksperimentelle behandlinger eller ingen behandling.
Forfatterne fant at auricular acupressure var effektiv i å redusere både total kroppsvekt (BW) og body mass index (BMI) hos deltakere i studien.
Disse resultatene forble konsistente enten akupressur ble administrert alene eller med diett og trening. De fant også at en lengre akupressurbehandlingsperiode var assosiert med en større innvirkning på å redusere kroppsvekt og BMI.
Hva med akupunktur for vekttap?
I likhet med akupressurforskning er litteraturen om bruk av akupunktur som vekttapverktøy begrenset. Likevel har lignende resultater antydet at akupunktur kan være effektiv for å hjelpe til med vekttap.
I en større systematisk gjennomgang fra 2018 inkluderte forfatterne 21 studier for analyse, med totalt 1389 studiedeltakere.
Studiene i denne analysen sammenlignet bruken av akupunktur alene med andre inngrep, for eksempel medisiner, diett, trening eller placebo. Forskere undersøkte klassisk akupunktur, sammen med andre variasjoner, som laserakupunktur og aurikulær akupressur.
Forfatterne fant blandede resultater blant studiene, med noen studier som demonstrerte mer effektivt vekttap fra akupunktur, og andre viste ingen merkbar forskjell mellom inngrep.
Forskningen antyder imidlertid at akupunktur kan ha en viss effekt på appetitten og metabolismen av sultrelaterte hormoner.
Det er likevel behov for ytterligere forskning på bruken av både akupressur og akupunktur som et vekttapintervensjon.
Når skal jeg oppsøke lege
Når du er på vekttap, kan det være nyttig å ha en håndfull forskjellige verktøy og alternativer til din disposisjon, for eksempel:
- Kostholdsintervensjoner. Kjepphest dietter kan gjøre mer skade enn godt. En lisensiert ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utforske diettalternativer som vil hjelpe deg å holde deg fysisk og mentalt sunn under vekttap reisen.
- Livsstilsintervensjoner. Å holde seg aktiv er ikke viktig bare for vekttap. Trening og andre fysiske aktiviteter holder både kroppen og sinnet sterkt. Vurder å utforske forskjellige fysiske aktiviteter til du finner de du virkelig liker.
- Holistiske inngrep. Holistiske helsemetoder kan brukes sammen med vestlige tilnærminger når det gjelder vekttap. Selv om det fremdeles er behov for mer forskning på effektiviteten av akupressur, er det noe å vurdere å prøve.
Det er ingen enestående tilnærming til sunt vekttap, så det kan være nyttig å jobbe med lege eller annen helsepersonell for å finne det som fungerer for deg.
Ta bort
Akupressur er en type tradisjonell kinesisk medisin som antas å ha mange positive helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe til med vekttap.
Mens forskningen på akupressur for vekttap er knapp, antyder dagens litteratur at både akupressur og akupunktur kan være effektive vekttapstiltak.
Før du dykker inn i bruk av akupressur for vekttap, kontakt en helsepersonell om hvordan du best kan innlemme denne praksisen i reisen din.
