Biceps brachii, vanligvis referert til som biceps, er en tohodet skjelettmuskulatur som går mellom albuen og skulderen. Selv om det ikke er den største av armmusklene dine (den æren går til triceps), fokuserer mange mennesker på å få større og sterkere biceps på treningsstudioet.
Før du løfter vekten og legger til en ekstra armdag i rutinen, må du vite at den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen er påvirket av alder, kjønn og kroppsmasseindeks (BMI). BMI er basert på vekt og høyde.
Lurer du på hvordan du måler deg? La oss se på gjennomsnittlig bicepsstørrelse, hvordan du måler den og hvordan du kan gjøre bicepsene sterkere.
Gjennomsnittlig størrelse på biceps
Størrelsen på biceps er påvirket av noen få faktorer. BMI topper listen. Det er mer sannsynlig at en person har større armer hvis de har høyere BMI.
Når det gjelder helse og muskler, anses ikke større armer på grunn av høyere BMI generelt å være en indikator på god helse eller styrke.
BMI er et mål på kroppsfett som beregnes ut fra vekt og høyde. Noen med høyt BMI blir vanligvis ansett som overvektige (selv om det finnes andre metoder som mer nøyaktig bestemmer dette). Å ha mer fett rundt armene vil gi deg en større omkrets, selv om musklene er små.
Hvis du er nysgjerrig på gjennomsnittlig bicepsstørrelse etter høyde, er det litt vanskeligere.
Midt overarmens omkrets er studert som et verktøy for å estimere noens BMI i en situasjon når det ikke er mulig å måle en persons høyde, men det ser ikke ut til å være noen undersøkelse av hvordan bicepsstørrelse korrelerer med høyde.
Gjennomsnittlig biceps størrelse etter alder
Armomkretsen og bicepsstørrelsen endres med alderen. Den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen varierer også mellom kjønnene.
Her ser du på den gjennomsnittlige omkretsen av mellomarmen etter alder og kjønn basert på informasjon fra Centers for Disease Control and Prevention. Husk at denne målingen også tar hensyn til mengden fettvev så vel som muskler.
Kvinner
Menn
Hvordan måle biceps størrelse
Det er to måter du kan måle bicepsstørrelsen på: avslappet og bøyd. Å ha noen andre måle for deg vil være lettere, spesielt når du tar en avslappet måling.
For å måle dine avslappede biceps:
- Stå rett opp med armene avslappet ved sidene.
- La noen andre holde et mykt målebånd rundt biceps, som er midtpunktet mellom tuppen av skulderen og tuppen av albuen.
For å måle bøyde biceps:
- Sett deg ved et bord og hvil armen på bordplaten.
- Knytte neve. Krøl underarmen opp mot skulderen, som om du gjør en bicep-krøll, og bøyer deg så hardt du kan.
- Hold enden av et mykt målebånd over det høyeste punktet på biceps og rundt det slik at begge ender møtes for å gi deg din måling.
Hvordan øke biceps størrelse
Vektløfting er det første du tenker på når du tenker på å bygge muskler, og det er definitivt en del av å øke bicepsstørrelsen.
Når du løfter vekter, opplever muskelen din mindre traumer. Dette får cellene i muskelfibrene til å aktivere og forsøke å reparere skaden. Cellene slår seg sammen, og øker størrelsen og styrken på muskelfibrene dine.
Kostholdet ditt spiller også en rolle i å bygge muskler. Å øke proteininntaket er viktig, fordi protein hjelper til med å reparere og bygge magert muskelvev. Protein hjelper deg også til å holde deg mett lenger, noe som gjør det lettere å unngå å spise for mye.
Mayo Clinic anbefaler at du spiser 15 til 25 gram protein ved hvert måltid eller en matbit mens du holder deg innenfor det totale kaloribehovet ditt.
Her er noen eksempler på mat som hjelper deg med å bygge muskler:
- fjærfe
- storfekjøtt
- fisk
- egg
- melk
- yoghurt
- bønner
- nøtter
Nå som du vet hva du skal spise, begynn å bygge muskler med disse øvelsene:
- skrå hantelkrøller
- pullups
- bicep curl med skulderpress
Ta bort
Det er noen få faktorer som bestemmer den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen. Mens noen kan være utenfor din kontroll, som alder og kjønn, kan du kontrollere ting som kosthold og trening.
Et sunt kosthold med rikelig med protein samt et vektløftingsregime kan hjelpe deg med å få sterkere biceps.
