Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Betydningen av fotpleie
Føttene dine gjør mye arbeid. Enten du går rundt, står i lang tid eller trener, legger føttene deg vanligvis i lange timer. Det er mange måter å berolige såre, slitne føtter hjemme. Vanligvis vil en kombinasjon av innsats bidra til å forynge føttene.
Disse ti metodene kan avlaste dine ømme føtter over tid. Å prøve mer enn en av disse anbefalingene kan bidra til å lindre fotsmerter raskere enn å bare gjøre en om gangen.
1. Tegn et fotbad
Et varmt fotbad kan bare være billetten til å lindre fotsmerter. Tilsetning av Epsom-salter i et fotbad kan avlaste de ømme musklene og kan til og med redusere hevelse i føttene. Du kan bli fristet til å prøve andre produkter i foten din som natron, men denne ingrediensen er mer sannsynlig å målrette mot hudrelaterte forhold enn ømhet eller hevelse.
Du kan lage et Epsom fotbad ved å tilsette en kopp Epsom-salter i et kar med varmt vann. Legg føttene dine i bløt i omtrent tjue minutter for lettelse.
2. Gjør noen strekninger
Du kan også prøve noen strekkøvelser for å hjelpe dine ømme føtter. Du kan målrette mot et område av foten som tærne eller hælen, eller du kan delta i flere strekninger for å målrette hele foten. Disse øvelsene kan forhindre kramper og fremme fleksibilitet:
- Gjenta denne tåøvelsen ti ganger: Bøy tærne, pek dem, og krøl dem deretter i en håndfull sekunder.
- Varm opp føttene ved å sette deg ned og strekke bena. Beveg tærne. Pek tærne mot kroppen din og vekk fra den. Beveg anklene i en sirkel både med klokken og mot klokken.
- Fortsett å strekke føttene ved å flytte vekten fra hælene til tærne ved å svinge på løft foran og bak på føttene mens du står i stående stilling.
3. Øv på styrkeøvelser
Å holde føttene fleksible og sterke er nøkkelen til å unngå smerter i foten. Å gå regelmessig for trening er faktisk den beste måten å holde føttene slanke og sunne. Unngå å delta i en livsstil som er for stillesittende. En skritteller kan være en måte å sikre at du går nok og holder føttene aktive.
Du kan også prøve motstandsøvelser for å styrke føttene og forhindre ømhet i fremtiden.Du kan bruke motstandsbånd eller vekter for å bygge styrke i føttene. Selv din egen kroppsvekt kan tjene deg i motstandstrening.
Her er noen styrkeøvelser for føttene:
- Prøv en Achilles-strekning ved hjelp av en vegg.
- Plukk marmor med tærne.
- Trekk et håndkle fra gulvet mot deg med føttene mens du sitter for å strekke og styrke buene.
- Fest et motstandsbånd til foten av et møbel og sett deg rett overfor det i en stol. Trekk foten gjennom båndet slik at den holder toppen av foten under tærne. Trekk deretter foten mot deg og hold den på plass i noen sekunder. Gjenta flere ganger. Dette vil strekke hælen din.
4. Få fotmassasje
Du kan massere dine egne føtter for å hjelpe ømhet og forbedre sirkulasjonen. Sett deg ned i en behagelig stol og gni og kna føttene. Trekk fra hverandre og bøy tærne for å massere dem. Ved å bruke krem eller olje kan det smøre huden din, noe som gjør det lettere å massere foten.
Produkter som fotruller (som er strukturerte sylindere), kan også hjelpe til med å massere foten hvis du ruller den på gulvet med føttene.
5. Kjøp buestøtter
Buestøtter, eller ortoser, kan holde føttene stabile mens du står eller går, og eliminerer smerte. Du kan kjøpe disse i butikken eller få dem skreddersydd av en lege. Begge har vist seg å være effektive når det gjelder å eliminere smerter i foten bak og forbedre den generelle foten.
Se buestøtter for kjøp online her.
6. Bytt sko
Skoene dine kan være skyldige i foten. Bruk av sko utover levetiden, feil skostil eller feil skostørrelse kan påvirke helsen til føttene.
Husk:
- Joggeskoene dine kan slites etter 400 eller 500 miles og gir ikke lenger den støtten du trenger.
- Høye hæler og sko uten skikkelige buer eller støtte (som flip-flops) kan skade føttene.
- Føttene dine kan endre seg i løpet av livet ditt (selv når du er voksen) fordi de kan spres over tid.
Vurder å kjøpe nye, veltilpassede sko for å hjelpe dine verkende føtter. Sko som gir skikkelige buer, kan gi føttene nytt liv. Bruk også sko som fungerer uansett hvilken aktivitet du driver med. Bruk for eksempel joggesko når du trener.
7. Is føttene dine
Ising av føttene kan redusere betennelse som forårsaker ømhet. Påfør is på ømme føtter ved å fylle en plastpose med is eller rulle føttene på en frossen vannflaske. Prøv å isføre det berørte området i 5 til 15 minutter noen ganger om dagen for å redusere betennelse.
8. Ta smertestillende
Det er flere reseptfrie medisiner du kan prøve for smerte og betennelse. Medisiner som acetaminophen kan målrette smerte, mens ikke-steroide antiinflammatoriske midler, som ibuprofen og naproxen natrium, kan målrette smerte så vel som betennelse.
Du må kanskje ta denne typen medisiner i noen uker for å lindre langvarig fotbetennelse. Det kan være nyttig å snakke med en lege for å finne ut hvor lenge du kan ta en av disse medisinene og unngå bivirkningene.
9. Påfør en aktuell smertestillende medisinering
Du kan oppleve at bruk av medisinering lokalt på foten din hjelper med smerter i foten. Det er noen produkter tilgjengelig over disken som tilbyr kjøling og smertelindrende opplevelser. Noen av disse medisinene inkluderer ingredienser som mentol, eukalyptus og terpentin. Andre inneholder salisylater eller stoff P for å redusere smerte.
10. Bruk nattskinner
Du kan kanskje takle smerter i foten mens du sover. Nattskinner holder føttene i en låst stilling over natten slik at du ikke sover med føttene pekende, noe som kan forårsake smerter i foten.
En studie antyder at nattskinner kan være en kostnadseffektiv og nyttig måte å behandle plantar fasciitt, en vanlig fotsykdom som rammer opptil 1 million mennesker per år.
Kjøp nattskinner online.
Når skal jeg oppsøke lege
Før du prøver hjemmemedisiner mot ømme føtter, bør du vurdere om du har en mer alvorlig tilstand som bør sees av en lege. Du kan ha skadet foten eller utviklet en tilstand som bare kan behandles av legen din.
Kontakt legen din dersom du:
- har influensalignende symptomer i kombinasjon med fotsmerter
- har hovne eller alvorlige smerter i føttene
- prikking eller nummenhet på bunnen av føttene
- har et åpent sår i foten som kan være smittet
- kan ikke gå på foten din
- mistenker at du har brukket bein i foten
- har hevelse i føttene i mer enn noen dager
- har fotsmerter som ikke forsvinner etter noen uker med å prøve hjemmemedisiner
Du bør kontakte legen din med en gang hvis du har diabetes og opplever abnormiteter med føttene, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand.
Bunnlinjen
Det er mange metoder du kan prøve å avlaste ømme føtter hjemme. Prøv noen få av disse i kombinasjon for å berolige de ømme føttene. Husk at det kan ta litt tid før de ømme føttene dine føler seg bedre.
Kontakt legen din dersom du har mistanke om en mer alvorlig fottilstand, eller hvis du har alvorlige føtesmerter. Hvis du har diabetes og opplever fotsmerter, kontakt legen din umiddelbart.
