Kinetiske kjedeøvelser: Åpne og lukkede

Oversikt

En sunn kropp blir ofte beskrevet som en velsmurt maskin. Som en maskin består den av ellers faste segmenter som blir beveget av skjøter.

En kinetisk kjede er forestillingen om at disse leddene og segmentene har en innvirkning på hverandre under bevegelse. Når man er i bevegelse, skaper det en kjede av hendelser som påvirker bevegelsen til nærliggende ledd og segmenter.

Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige trenere bruker kinetiske kjedeøvelser for å hjelpe med forebygging og gjenoppretting av skader, kroppsskulptur og ytelsesforbedring.

Åpne vs. lukkede kinetiske kjedeøvelser

Det er to typer kinetiske kjedeøvelser: åpen og lukket.

• I åpne kinetiske kjedeøvelser er segmentet lengst borte fra kroppen - kjent som det distale aspektet, vanligvis hånden eller foten - gratis og ikke festet til et objekt.
• I en øvelse med lukket kjede er den fast eller stasjonær.

Dr. Eric Hegedus, grunnlegger av legen ved avdelingen for fysioterapi ved High Point University i North Carolina, forklarer den enkleste måten å bestemme avstanden på: ”I trening med lukket kjede er foten eller hånden i kontakt med overflaten du trener. I åpen kjede er de ikke det. ”

Et knebøy, for eksempel der foten presser mot gulvet for å heve kroppen, er en kinetisk øvelse med lukket kjede. Å bruke en krøllemaskin, der underbenet svinger fritt, er et eksempel på åpen kjetting.

Begge har fordeler, ifølge Dr. Hegedus.

Fordeler med kinetiske kjedeøvelser

"Den største fordelen med øvelser med åpen kjede er at de er langt bedre til å isolere en muskel," sier Hegedus. Dette kan være nyttig når du rehabiliterer en bestemt muskel eller når du trener for en idrett som krever bruk av åpne kjedeaktiviteter. Et eksempel er å kaste en ball.

Men øvelser med lukkede kjeder er mer funksjonelle, "eller nærmer seg bevegelser du vil bruke i dagliglivet eller sporten." Dette inkluderer huk for å hente møbler eller bøying for å hente et barn. Fordi lasten deles med andre nærliggende muskler, kan øvelser med lukket kjede være å foretrekke i noen skaderegistrering.

Selv om noen fysioterapeuter og andre fagpersoner foretrekker å bruke en type kinetisk kjedeøvelse fremfor den andre, viser forskning at begge har bruk for smertebehandling, skade, postkirurgisk behandling og atletisk trening.

Dr. Hegedus sier at det er både åpne og lukkede øvelser tilgjengelig for de fleste muskelgrupper. Her er noen åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser for bryst- og leggmuskulaturen.

Brystøvelser

Brystflue ved hjelp av manualer (åpen kinetisk kjede)

1. Hold 1 manual i hver hånd og ligg flatt på en vektbenk.
2. Ta hendene over brystet med lett bøyde armer, slik at manualene møtes over brystet.
3. Senk armene ut til siden (som vinger). Ikke strekk armene forbi skuldrene.
4. Ta manualer oppover brystet i en klembevegelse.
5. Gjenta 10 ganger og utfør 2–3 sett.

Pushups (lukket kinetisk kjede)

1. Senk kroppen din til en plankeposisjon. Hendene dine skal være på bakken, med armene plassert under skuldrene og ryggen rett.
2. Senk kroppen sakte mot bakken, og hold en rett linje fra hodet til føttene.
3. Før brystet berører bakken, begynn å skyve oppover mot startposisjonen. Hold nakken på linje med ryggraden.
4. Gjenta så mange ganger du kan, og oppretthold riktig form.

Kalvøvelser

Sitte kalvehevinger (lukket kinetisk kjede)

1. Sett deg på kalvhevemaskinen med tær på plattformen og lårene under polstring.
2. Arbeid for å løfte lårputen ved å heve hælene og engasjere leggmuskulaturen.
3. Senk sakte til leggmuskulaturen strekkes.
4. Gjenta 10 ganger i 2-3 sett.

Stående kalvheving (lukket kinetisk kjede)

1. Stå på et trinn eller en plattform, og plasser føttene slik at hælene henger utenfor kanten.
2. Løft sakte, løft kroppen din og engasjer kalvene.
3. Senk til startposisjon, med leggmuskulaturen strukket.
4. Gjenta 10 ganger i 2-3 sett.

Bunnlinjen

Bruken av åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser er ikke begrenset til fysioterapeutkontor. Dette er også teknikker du kan eksperimentere med i treningsstudioet. Arbeid med en sertifisert personlig trener for å finne øvelser som passer best for dine treningsmål.