Hvorfor gjør ryggen vondt om morgenen?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Har du noen gang reist deg om morgenen og opplevd uventede smerter i korsryggen? Du er ikke alene. Ryggsmerter er vanlige. Det kjennes ofte ofte først om morgenen, spesielt når du går fra å ligge til å stå.

Denne smerten er vanligvis et resultat av stivhet fra lange hvileperioder eller nedsatt blodstrøm fra søvn. Etter å ha beveget seg, forsvinner symptomene vanligvis.

Mens ryggsmerter om morgenen kan være periodiske, opplever noen det oftere enn andre.Denne vedvarende smerten kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:

• understreke
• dårlig holdning
• underliggende medisinske tilstander

Årsaker til ryggsmerter om morgenen

Soveposisjoner

Hvis du merker ryggsmerter hver morgen, kan soveholdningen din være synderen. Dårlige soveposisjoner kan legge press på ryggraden og føre til at den naturlige kurven flater ut.

Dette kan også føre til belastning i ryggen og ubehagelig press på leddene. Hvis du ofte sover på magen, kan du oppleve ryggsmerter oftere.

Vurder å endre soveposisjon for bedre søvn og ryggrad. Leger anbefaler å sove på siden eller på ryggen med en pute under knærne. Hvis du sover på magen, er den eneste komfortable stillingen for deg, legg en pute under bekkenet eller underlivet for støtte. Dette hjelper til med å ta presset av ryggen.

Dårlig madrass

Hvis dårlig sovestilling ikke er årsaken til ryggsmerter, kan det veldig godt være madrassen din. Å bytte ut de gamle madrassene til en ny kan forbedre søvnen din.

Ifølge en studie fra 2009 kan bytte av madrasser eldre enn ni år for nyere forbedre søvnkvaliteten, redusere ubehag i ryggen og redusere stressymptomer.

Før du velger din neste madrass, ikke vær redd for å be om profesjonelle anbefalinger.

Svangerskap

Ryggsmerter under graviditet er ekstremt vanlig. Noen kvinner kan oppleve denne smerten så tidlig som 8 uker i svangerskapet, men det er mest sannsynlig at det blir et problem mellom den femte og den syvende måneden.

Graviditet kan føre til belastning på korsryggen. Etter å ha sovet i lang tid, kan denne smerter i korsryggen være verre om morgenen og forårsake langvarig stivhet og muskeltetthet.

For å redusere smerte og ubehag, prøv å strekke og bruke beina til å stå opp i stedet for å legge press på ryggen. Hvis smertene vedvarer, kan en varm komprimering bidra til å lindre ubehag.

Platenegenerasjon

Degenerativ disksykdom oppstår vanligvis uten en større utløsende hendelse. Det er et naturlig resultat av aldring og slitasje på kroppen din. Denne aldersrelaterte tilstanden oppstår når ryggplater mellom ryggvirvlene begynner å forverres.

Dette kan forårsake intens smerte og ubehag som kan være verre om morgenen. I noen tilfeller forårsaker plate degenerasjon ikke noe ubehag. Trykket inne i platen er høyere om morgenen.

Behandlingen inkluderer steroidinjeksjoner for å lindre smerte eller smertestillende medisiner. Legen din eller fysioterapeuten kan også foreslå å bruke korsett eller tannregulering for ryggstøtte.

Fibromyalgi

Fibromyalgi er en lidelse som forårsaker utbredt smerte i muskler og skjelett. Det antas at fibromyalgi forsterker smerte ved å påvirke hvordan hjernen din behandler smertesignaler. Selv om noen er utsatt for fibromyalgi, er det mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Andre symptomer assosiert med denne tilstanden inkluderer:

• utmattelse
• rastløs søvn
• minneproblemer
• endret stemning
• spenningshodepine
• irritabel tarm-syndrom
• angst
• depresjon

Det er ingen kur mot fibromyalgi, men det finnes en rekke smertestillende medisiner tilgjengelig for å forbedre søvn og redusere smertefulle symptomer. Legen din kan også anbefale terapi eller rådgivning for å forbedre livskvaliteten din og lære deg måter å takle denne lidelsen på.

Behandling for ryggsmerter om morgenen

Hvis du våkner om morgenen med ryggsmerter, fortvil ikke - følgende øvelser og tips kan hjelpe deg i gang mens du lindrer ubehag gjennom dagen.

Strekker seg i sengen

En måte å slå ryggsmerter på er å gjøre det til en vane å strekke rett før du reiser deg ut av sengen. Mens du ligger på ryggen, når du armene opp over hodet så langt du kan. Samtidig når du føttene ut i motsatt retning.

Ta deretter knærne inn i brystet og hold i korsryggen. Det kan også føles bra å rocke forsiktig fra side til side.

Når du har satt deg opp, må du plante føttene på bakken med skulderbredde fra hverandre. Nå armene opp over hodet igjen, deretter side til side for en all-stretch.

Planker

En planke fungerer nesten hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen. Når magesekken blir sterkere, vil du legge mindre belastning på ryggen. Å gjøre en planke kan også lindre mindre ryggsmerter, spesielt i korsryggen.

For å lage en planke, start med forsiden ned på gulvet. Krøl tærne og hold underarmene og albuene på linje med håndleddene. Når du løfter av gulvet, skyver du deg inn i øvre del av ryggen og holder haken nær nakken.

Hold planken i opptil 30 sekunder, og knusing av magemuskelen din som om du gir deg et slag i magen. Du bør også trekke sammen gluten og lår. Senk og gjenta om ønskelig.

Mini-kobra

Du husker kanskje kobra-strekningen fra yogaklassen. Minikobraen bruker de samme grunnleggende bevegelsene, men uten å strekke korsryggen.

For å gjøre en mini-kobra, ligg på magen med håndflatene vendt ned på linje med sidene på hodet. Albuer og underarmer skal også strekke seg i rette linjer til håndflatene. Skyv håndflatene og underarmene sakte ned i gulvet, og løft brystet opp.

Hold hodet ditt fremover og nakken rett. Hold strekningen i opptil 10 sekunder av gangen, og gjenta opptil 5 ganger totalt.

Knebøyninger

Du kan finne ryggavlastning, spesielt i korsryggen, ved å strekke knærne og gluten. En måte å gjøre dette på er gjennom en øvelse som kalles knebøyninger.

For å utføre en knebøyning, knebøy deg ned som om du prøver å lene deg tilbake i en stol. Hold knærne bøyd i 90-graders vinkler og pass på at de ikke sporer forbi tærne. Pust ut på vei ned, og pust inn når du kommer tilbake til å stå. Gjenta opptil 10 ganger.

Få trening gjennom dagen

Regelmessig trening hele dagen er nøkkelen til å lindre ryggsmerter. Turgåing er blant de beste øvelsene, og du bør sikte på minst 10 000 trinn per dag. Imidlertid kan alt som får deg til å bevege deg og gå av føttene, holde ryggen sterk.

Også, hvis du har en kontorjobb som innebærer å sitte, er det viktig å ta hyppige pauser. Stå opp minst en gang hvert 30. minutt og strekk. Stående skrivebord kan også bidra til å holde trykket av ryggen i løpet av dagen på jobben, slik at du ikke får konsekvensene neste morgen.

OTC medisiner

Alvorlige ryggsmerter krever noen ganger øyeblikkelig lindring. Spør legen din om du kan ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), som ibuprofen. Dette er smertestillende som også reduserer betennelse som kan bidra til ubehag. Acetaminophen (Tylenol) kan være et annet alternativ for sporadiske ryggsmerter hvis du ikke kan ta NSAIDs.

Et annet OTC-alternativ er en transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskin (TENS). Kliniske gjennomganger viser at TENS kan være effektivt for alvorlige kroniske smerter i muskler og skjelett, men det kan være nødvendig å bygge opp toleranse overfor elektriske strømmer over tid. Spør legen din om en TENS-maskin kan være passende for ryggsmerter.

Aktuelle rettsmidler

Du kan også prøve aktuelle midler. Eteriske oljer fra gurkemeie og peppermynte kan hjelpe. Bare vær sikker på at du fortynner disse i bæreroljer, for eksempel de som er laget av jojoba eller oliven, ellers kan de irritere huden din.

Outlook

Morgen smerter i korsryggen er vanlig. Smertsymptomer forbedres vanligvis i løpet av få minutter etter bevegelse og strekk. Men hvis du begynner å oppleve ubehag hver morgen, kan smertene være en indikasjon på en dårlig madrass eller en underliggende medisinsk tilstand.

Hvis du merker forverrede smerter eller andre uregelmessige symptomer, må du kontakte legen din for å utelukke alvorlige medisinske problemer.