Hvordan helbrede, beskytte og styrke en anstrengt kalvemuskulatur

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Trukket leggmuskel

En trukket leggmuskulatur refererer til belastninger i de to musklene i korsryggen som utgjør leggen din. De kalles gastrocnemius og soleus muskler. Når en belastning oppstår, blir muskelfibre revet til en viss grad.

En trukket leggmuskulatur skjer når de indre musklene er for strukket fra trening. Dette er en vanlig skade, spesielt blant idrettsutøvere og løpere. Trekkede leggmuskulatur kan være kronisk fra langvarig skade eller akutt fra kort overbelastning.

Trekket leggmuskel symptomer

Symptomer på en trukket leggmuskel kan avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. En mild belastning kan gi deg smerter og følelser av å trekke i den nedre halvdelen av beinet. Du kan fortsatt gå med en mild belastning, men det kan være ubehagelig.

Andre tegn på en trukket leggmuskel inkluderer:

• mild hevelse
• rødhet
• blåmerker
• manglende evne til å stå opp på foten

Et alvorlig trekk i leggmuskulaturen kan gi deg følelser av skarp smerte. Det kan også påvirke mobiliteten din, noe som gjør at du ikke kan gå.

Å snakke med legen din

En trukket leggmuskel er diagnostisert med en symptomkontroll. Legen din vil også se etter tegn som hevelse og blåmerker. De kan til og med få deg til å gjøre milde strekninger mens de ser på leggmuskelen for å se om den er trukket.

Behandling av en trukket leggmuskel

En mild leggmuskelbelastning kan forsvinne i løpet av få dager. I mellomtiden kan du bruke følgende hjemmebehandlinger:

• Is eller kalde kompresser. Pakk disse inn i en myk klut og legg på leggen i 10 minutter. Du kan gjenta prosessen hver time eller to de første tre dagene av skaden din hvis du fortsatt har hevelse.
• Varmeputer. Forsikre deg om at innstillingen er lav og at du ikke sovner med en varmepute på beinet. Prøv å ikke bruke en varmepute med en gang, da varmen kan føre til at kalven svulmer mer.
• Benpakninger. Disse kan også bidra til å redusere hevelse og øke mobiliteten.
• Stikk benet opp over hjertet. Dette vil redusere hevelse.
• Hvil i minst en hel dag. Bare gå tilbake til trening, og dine normale aktiviteter etter at leggen er helt fri for smerte og hevelse.
• Ta reseptfrie smertestillende medisiner. Med mindre annet er instruert av legen din, kan du ta paracetamol eller ibuprofen for smertelindring. Ibuprofen er også et ikke-steroide betennelsesdempende legemiddel som reduserer hevelse.

Hvis symptomene dine ikke forbedres i løpet av få dager, kan du få en mer alvorlig leggskade. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi eller fysioterapi. Legen din kan også foreskrive sterkere smertestillende medisiner - disse tas bare midlertidig og bør ikke brukes oftere enn foreskrevet.

Tiden kalvemuskelmessig utvinningstid

Totalt tar det vanligvis opptil tre dager før en trukket leggmuskel begynner å føle seg bedre. Men full utvinning kan ta opptil seks uker, ifølge Oxford University Hospital. Alvorlig hevelse kan få smerter og ubehag til å vare litt lenger. Å gå på utvinnende kalvemuskler kan også øke restitusjonstiden.

Hvis du må opereres for et kraftig trekk i leggmuskelen, kan det ta flere uker eller måneder før du blir helt frisk.

Rivne leggmuskelkomplikasjoner

Rask behandling er viktig for din generelle utvinning. Selv om det kan være vanskelig å hvile det berørte beinet ditt i noen dager, kan det forverre muskelspenningen å bevege seg for tidlig.

Det er også en risiko for en gjentatt leggmuskelbelastning innen en til to uker etter den første skaden. Rundt 30 prosent av personer med muskelskader får gjentatte skader. Sjansene er større blant idrettsutøvere som fortsetter å spille de samme idrettene og folk som bruker de samme musklene om og om igjen. Å gi deg nok restitusjonstid er avgjørende for legemuskelbehandlingen.

Det er også mulig å utvikle en herniert muskel som et resultat av en revet kalv. Dette skjer når leggmuskelen stikker ut under huden din, og skaper en synlig støt. Selv om det ikke nødvendigvis er smertefullt, må denne klumpen behandles av en lege for å unngå ytterligere muskelskader.

Strekker for en trukket leggmuskel

Selv om du ikke bør gjenoppta normale aktiviteter før leggmusklen din har grodd, er det noen strekninger som kan utfylle hvile og andre behandlingstiltak. Strekking hjelper ikke bare med å gjenopprette de berørte musklene dine, men det kan også hjelpe kneleddet og ankelleddene til å forbli stabiliserte og mobile.

Spør legen din om følgende øvelser du kan prøve hjemme under kalvemuskelmessig utvinning:

• Stolen strekker seg. Sitt i en stabil stol, bøy og rett kneet på det berørte benet i 10 repetisjoner om gangen.
• Veggstrekninger. Vend mot en vegg og legg armene ut slik at hendene står godt mot veggen på skuldernivå. Rett det berørte benet med hælen presset godt ned i bakken. Gå deretter det andre benet fremover slik at det er i en vinkel på 90 grader. Du kan holde denne posisjonen i 30 sekunder av gangen i 4 reps. Gjenta prosessen så ofte du føler deg komfortabel gjennom dagen.
• Gulvstrekninger. Sett deg på gulvet med det berørte benet rett. Bøy foten og sett hælen godt i gulvet. Trykk tærne forsiktig mot deg i 5 sekunder i denne stillingen, og gjenta strekningen opptil 10 ganger.
• Stående strekker seg. Ta tak i baksiden av en solid stol og løft deg på føttene i 5 sekunder. Gjenta fire ganger hver økt, opptil to ganger om dagen.

Forebygging av muskelbelastninger

Når du har hatt en trukket leggmuskel, har du mye større risiko for å få en annen belastning av denne typen i fremtiden. Du kan bidra til å forhindre muskelspenninger og trukket leggmuskler ved å:

• varme opp i minst fem minutter før trening, inkludert dype strekninger
• strekker bena før du trener
• avkjøling i fem minutter etter at du har trent
• strekker musklene igjen i fem minutter etter at du har avkjølt deg

Du kan også forhindre trukket leggmuskulatur ved å unngå anstrengende aktiviteter du ikke er klar for. Det er viktig å jobbe deg opp til mer intense øvelser gradvis. En lege, personlig trener eller fysioterapeut kan tilby anbefalinger for å ta treningsøktene dine til neste nivå når det passer.

Takeaway

En trukket leggmuskulatur er en vanlig skade som lett behandles hjemme med mindre det oppstår komplikasjoner. Sørg for å følge legens anbefalinger og la deg hvile for å forhindre ytterligere skade.